mu

[...] września mamy garniturową imprezę.. Żona ma zbyt mało do zrzucenia, to głupio się ścigać. Jak się kasa pojawi na widoku, to poziom motywacji wzrośnie. Kiedyś tak miałem - musiałem mieć poniżej 70kg na wadze. Się udało. Chyba 100 czy 200zł wygrałem. Oczywiście niejedzenie, odwodnienie itd było.. Do tego z rana trening w jakimś foliowym dresie [...]

[...] taki sam gryf, ale jeden gość powiedział, że "to jak na tych starych fotografiach, tylko, ze tam sztanga takie kule na końcu miała" - czyli dawna sztanga, bo nie o kettla mu chodziło. Jak masz gdzie, to próbuj! Nie wiem, czy potrafiłbym odrzucić sztangę, gdyby mi miała na łeb lecieć. Powykręcany taki człowiek w tym ćwiczeniu. Górę z dołem [...]

[...] a teraz skrzynka :-) Organizm się uodparnia - nabiera oporności. Na alkohol, na antybiotyki, i inne takie. Trzeba zwiększać dawkę, żeby działało tak samo. Stres - dawno temu - człowiek wystraszył się lwa i podnosiła mu się glukoza we krwi - żeby uciekał. Została ona spalana. Dziś człowiek się stresuje - np. w pracy/domu - i tej glukozy nie [...]

[...] Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet zapcha!), a 200g mięsa niekoniecznie. Białko serwatkowe podnosi insulinę megamocno!!! Tutaj Ojanie musiałbyś pomyśleć.. Indeks glikemiczny (liczony tylko dla węglowodanów) - skupia się na poziomie glukozy we krwi. Są pokarmy które nie podnoszą poziomu glukozy, a podnoszą [...]

[...] od dawna (zanim miał instagram!). Kiedyś już linkowałem.. https://www.instagram.com/p/BWe5DoanY8Q/ U mnie w planie jutro drążki. Jak się uda, to na bogato - SWPark - i coś pod kątem MU, a jak się nie uda, to wersja minimum - dip station i kierownica od harleya :-) W najgorszym wypadku (nie taki najgorszy, ale wiecie - priorytety!) - kettle :-)

Pierwszy film jak demonstruje kura juz gdzies wrzucalem,dalej jak nie umiesz wymyku odpusc sobie MU poki sie go najpierw nie nauczysz.

I w MU i w wymyku potrzebna moc w podciaganiu,czyli najszersze i ogolnie mocne plecy,do wymykow dochodzi jeszcze brzuch.

[...] podchwytem ogólnie to nie robię, bo czuję w nadgarstkach potem, ale dziś szło bezboleśnie; dip bar - nowa jakość, krótki ruch, niespecjalnie to wygląda w moim wykonaniu - muszę nabrać praktyki. Coś bardzo nowego dla mnie! Podciąganie neutralem - już spompowane bicki były; pompki na niskich poręczach OK. Jako że dodałem dip bar, to zwiększyła [...]

Nieprzystosowanie + spora waga = ból, a w dłuższej perspektywie uraz... Coś tam powoli waga spada. Jak spadnie poniżej 72kg, to już będzie ZNAK! 73-75kg to ostatnio normalne wahania. Lepiej tak niż 75-78 :-) Ale to raczej nie na urlopie. MU nadal na widoku, ale nie tak hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda [...]

Jak się będziesz szarpał na hura, to i po zrzuceniu wagi możesz stawy rozwalić. Powoli progresuj, to stawy zdążą się wzmocnić i obniżenie wagi nie będzie warunkiem koniecznym do wykonania MU.

A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję... :-) Cel jest - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, [...]

MU do konca wakacji,ktorych,ktorego roku ;),jak juz wczesniej pisalem rob filmiki i porownuj postepy niech to nawet trwa dlugo,ale bedzie wtedy pamiatka i porownanie jak stopniowo dochodziles do celu.

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

:-) Waga pokazuje 75.. Jest z czego zrzucać, wiem to. TV pogrubia, biel (skóry) pogrubia, aparat ustawiony na wysokości pasa i na tle szaf czyli łapie od dołu - to ogólnie większy jestem. Jeszcze dodam, że przy wyciskaniu pochylonym brzuch się tak wydyma, żeby było stabilnie - wygląda jak balon, ale to takie ćwiczenie. Nie mam co się równać z [...]

[...] schodziła.. 1:20.. Pomysł na obwodówkę mam taki, żeby przyciąć liczbę powtórzeń (drążek 4x, dipy 6x, pompki 8-10x) a skrócić przerwy. To tak pod kątem nakręcenia organizmu na spalanie fatu. Wykonanie 5 obwodów w krótszym czasie, no ogólnie - zobaczyć jak to będzie.. Nie mogę iść w zwiększanie ilości dipów, bo jeszcze przyjdzie mi do głowy [...]

[...] dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na niskich poręczach - 12,12,12,12,12 --- 5 obwodów --- 50min Drążek - nawet szło, od 3. obwodu już musiałem zacząć wierzgać nieco, ale kończyłem powolnym opuszczaniem ostatnie powtórzenie. Nie wnikając w szczegóły, to pewnie nie każde powtórzenie byłoby zaliczone, ale... [...]

Skurczył Ci się żołądek? Jeszcze trochę i będziesz ważył prawie tyle co Twój mentor w MU :-)

[...] wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15,15 --- 5 obwodów --- 34 minuty :-) 5min, 6,7,8,8 - czyli ćwiczenia około 5-6min i przerwy pomiędzy obwodami jakieś 2min. Żmijka: https://muller.com.pl/images/galeria/88001/urzadzenie-na-plac-zabaw-street-workout-1-88001-03.jpg Najbardziej na prawo. Stosuję chwyt taki w 80% młotkowy, a w 20% podchwyt :-) Łapię [...]

Występ Mirka całkiem spoko. Pomysł na występ, image itd. ciekawe, trochę mu nie wyszło z Foremniak, szkoda, bo byłoby kozacko. No, ale taki manewr z obcą babą do łatwych nie należy :-D Za to wyciskanie pochylone z 48kg elegancko! Mirek waży niecałe 80kg z tego co kojarzę. Jako jeden z nielicznych ponowił testy do TT. Reszta to ma chyba wywalone, [...]

O! Już jakiś konkret! Dziękuję :-) Kiedyś Jsdolan pisał, że zalecił mu Pan robić kółko stojąc, tylko nie pamiętam ile wtedy robił z kolan.