DT - Kettle i inne :-)

Dobrze Ci idzie

Ciekawe czy po tej książce dojdziesz do tego, że masz gen otyłości ?
Przeczytałem to co dostępne i z niczym się nie zgadzam. Fakty naciągane do interpretacji. Zaprzecza regułom odtłuszczania, które są obecnie stosowane: mniejsza kaloryczność, ćwiczenia fizyczne.

Ojan

Zaprzecza regułom odtłuszczania, które są obecnie stosowane: mniejsza kaloryczność, ćwiczenia fizyczne.

No właśnie..
Ludzie jedzą mniej tłuszczu, jedzą częściej, ćwiczą więcej, a tyją.
Ogólnie rzecz ujmując Społeczeństwo.

Po przeczytaniu całości może coś więcej napiszę.

Pisał o tym Taubes:
- jak dziś bieg na 5km spali mi 1000kcal, to po pewnym czasie i treningach będzie palił 800kcal - czyli będę musiał dołożyć np. kilometr, żeby spalić 1000kcal.
- po roku będę musiał biegać 7km, żeby spalić 1000kcal...
- itd.
A wiecznie nie mogę dokładać. Taubes jest dziennikarzem i pisał o tym na podstawie badać. Organizm się adaptuje i też nasze umiejętności się rozwijają. Pewne rzeczy kosztują nas mniej wysiłku wraz z nabywaniem praktyki.

Fung pisze, że jak dostarczymy organizmowi X kalorii to spali X. Dlatego przy redukcji kalorii spożywanych zwalnia metabolizm i mniej kalorii się spala.
Zauważa przy tym, że np. zwalnia serce, jest nam zimno (spada temp. ciała) itp..
Były eksperymenty z przejadaniem się. Ludzie szamali więcej niż potrzebowali. Tyli. Następnie bez żadnych zabiegów - wracali do dawnej wagi.
Mniejszy apetyt, szybciej się nasycali jedzeniem - za to odpowiadają hormony.

Otyłość jest opisana jako problem hormonalny.
"Jemy bo jesteśmy otyli, a nie tyjemy, bo jemy" - jakoś tak to szło o Taubes'a.

Założenie jest takie, żeby nie podbijać insuliny i zmniejszyć insulinooporność - mniej posiłków (nie co 2-3h), posty, no i produkty które nie podbijają insuliny.

Drazekm jest żywym zaprzeczeniem tego systemu!

Sama insulinooporność też ciekawie wyjaśniona!

Kardio z wózkiem 60min
+
DIPY - 5,7,7,7,7,7,7,7 (upragnione 7x7 weszło!)
DRĄŻEK PODCHWYTEM "na kolanku" - 5,4,3,3,2
DIPY - 7,5

W sumie 66 dipów - jak na mnie to super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć!

Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica!

Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po macoszemu trochę...

Trening minimalistyczny!
PUSH na masę
PULL na siłę
LEGS na redukcję

A jak się pozbyć insulinoodpornosci piszą w tych mądrych książkach czy tylko ogolniki?

Spróbuj robić dipy naprzemiennie z drążkiem

nieraz

A jak się pozbyć insulinoodpornosci piszą w tych mądrych książkach czy tylko ogolniki?

Też jestem ciekaw tego ciekawy a także jak praktycznie obniżyć kortyzol
panteon - jakie masz przemyślenia w tych sprawach po lekturze ostatniej książki?

@Szajba
Czasem się zdarza. Dipy mają priorytet. Gdybym drążek robił nawet na początku, to by nie było dużo lepiej...

@Nieraz
Wg autora:
Insulinooporność rozwija z powodu nadmiaru insuliny.
Tak jak kiedyś wystarczyło jedno piwo, żeby się dobrze bawić... potem potrzebne były dwa, a teraz skrzynka
Organizm się uodparnia - nabiera oporności. Na alkohol, na antybiotyki, i inne takie. Trzeba zwiększać dawkę, żeby działało tak samo.

Stres - dawno temu - człowiek wystraszył się lwa i podnosiła mu się glukoza we krwi - żeby uciekał. Została ona spalana. Dziś człowiek się stresuje - np. w pracy/domu - i tej glukozy nie spala - podnosi to poziom insuliny.

Ogólnie udowadnia tam autor, że problemem jest wysoka insulina.
Najbardziej podnoszą ją rafinowane węglowodany - słodycze, ale też np. mąka czy makaron.
Białko - też podnosi insulinę. Białko z nabiału niby bardziej, ale mniej się go zjada (w porównaniu ze zwierzęcym). Zjemy na raz pół kilograma kurczaka, czy gulaszu, ale pół kilograma sera już nie (mało kto, panie Janku!)

Wracając do pytania o obniżenie insulinooporności:
- ograniczyć dodatkowe cukry (słodziki też się liczą, te napoje light itd)
- ogranicz rafinowane zboża
- kontrolować spożycie protein (podnoszą insulinę)
- zwiększyć konsumpcję naturalnych tłuszczów
- ograniczyć stres i poprawić higienę snu
- spożywać błonnik i ocet (!!!)
- pościć

Jest mowa o postach 24-36h, ale chodzi o to, żeby nie jeść co 2-3h, bo to podnosi insulinę, jest jej sporo przez cały czas i rośnie insulinooporność. Podnosi się punkt "wagi właściwej" dla każdego z nas.

Jest nawet przykład postu trwającego 382 dni

Wszystko pokrywa się z nurtem LCHF i PALEO no i doktorem Kwaśniewskim, choć Fung nie namawia do tych diet. O ketozie z raz coś wspomniał. Bardziej wyjaśnia mechanizmy działania hormonów niż namawia na jakąś dietę. Jest kilka wskazówek.
Książka bardzo dobra! Wydawnictwo Vital kiepską ma korektę, bo sporo pomyłek jest.

Pisze też, że jak impreza to impreza i nie ma co się hamować - szamać lody, ciasto, alko!

Polecam książkę !!

------------

Waga rano 72,7kg, czyli lekko w dół. Nawet 72,2 pokazała. Dobrze idzie i to niskim nakładem pracy.
Dla odmiany dodam, że wieczorem nie dojadłem
W pasie też ciut mniej.

Nic szczególnego, ale cieszy. Nie będę ględził.

Zazwyczaj książki o paleo piszą o szkodliwości nabiału, zbóż itp. Czasem ktoś odradzi nabiał na redukcji (znaczy twaróg).
Jest o insulinie i o tym, że tłuszcz jej nie podnosi (minimalnie), ale białko - zazwyczaj jest o nadmiarze białka przerabianym na glukozę, a tutaj proszę - jest o podniesionym poziomie insuliny. Także nadmiar białka pod tym względem szkodzi.

Wg autora, bo pewnie inni udowadniają coś przeciwnego!!

Uwielbiam książki dietetyczne!! Nie są jak kryminały?? Thrillery??

Waga 72,7kg!

Toż Ty chudzielec jesteś!

Przy tej wadze, to nic, tylko łapać za 36kg i wycisnąć połowę ciała w MP!

Starałem się uwrażliwić na insulinę i przez 14 dni czy nawet 17 leciałem na naprawdę niskich węglach - poniżej 20 gramów i jakoś specjalnych efektów nie zaobserwowałem. Poza tym, że jak w końcu dorzuciłem węgli w tym prostych, to była MOC! Może to przez to białko, co zmienia się w glukozę. Z drugiej strony białko niby rozkręca metabolizm... Sam tłuszcz jest ciężki do szamania. Są hardcorowcy jak Magor, czy Szajba co piją smalec, ale do tego poziomu nie doszedłem.