mu

No wiadomo, jak wiem że nie zdążę to daję cynk i wszystko odwołują %-). Dzisiejsza orka: Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/57,5kg WOD For time: TC 18' 10x Bar MU 20x Squat clean 35/50kg 30x Power snatch 25/40kg 40x Burpee over the bar 50cal Row 25cal Ooo, tak dzisiaj pomyślałam o ławie i w końcu się pojawiła. Nie robiłam tego chyba z pół roku, [...]

No dzisiaj zero werwy, nogi mega ciężkie i bez chęci jakoś. Przed treningiem trochę ring dipów i butterfly pull-upów. Strength Squat clean& jerk 8x1 60/60/65/65/70/70/75/80kg- tu bez jerka 80kg- PR na squat clean WOD For time: TC 20' 21-15-9-15-21 reps of: Thruster 25/40kg Bar-facing burpee 13:27 No niby PR, i to na zajechanych nogach ale nie [...]

[...] na pewno wlezie, z dziewczyn to oprócz pani kołczowej nie wiem. Dzisiaj wchodził mój kolega, który kiedyś też na competitors ćwiczył- chłopak ma ogromny potencjał i gdyby miał dogodne warunki poza treningowe i program ktoś mu ogarnął to pewnie mielibyśmy kolejnego Polaka na Gamesach :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 12/8/2017 7:45:22 PM

Ripley - pamiętam jak raz na sobotnim metconie jednemu cziterowi pocisnęłaś :D Akurat miałem wtedy rundę na airbike, obserwowałem sobie sytuacje i widziałem, jak mu gęba posmutniała, że ktoś zauważył |-)|-)|-) Akurat zgadzam się z Tobą w 100%, długo siedziałaś w drugiej połówce stawki i ciężką pracą wyrobiłaś sobie miejsce w czołówce i masz prawo [...]

Ja kippingu nie umiem (jeden T2B mi wchodzi kippem, potem gubię koordynację i muszę się od nowa rozbujać, więc przy pull upach nie ma szans zrobić kippingiem, a strictem w październiku miałam maxa 7 rep, w chin upach 9 po 1,5h Oly na dobitkę \-)). Czy taka malutka jestem to nie wiem, bo mam 155cm/55kg. Poza tym u mnie w boxie jest zasada first [...]

[...] a nie na początek, bo zabijają czucie ruchu i inicjację ruchu z łopatki. Jak ktoś już dobrze się nauczy pracować i czuć łopatkę robiąc negatywy, to myślę, że spokojnie można mu jakąś gumę dorzucić. Ja kiedyś podciągałam się z dętką rowerową \-) Póki co cel mam taki: do końca marca zrobić ring muscle upa, w wakacje stanąć na rękach bez ściany i [...]

[...] zazwyczaj równocześnie nad siłą i dynamiką. Kontuzje się zawsze zdarzają, po chłopakach z działu widzę, że jak ktoś ma sobie coś zrobić to sobie zrobi nawet wsiadając do auta %-). Ja już parę sekund staję, ring MU to muszę ogarnąć do Open czyli w sumie miesiąc. Jak chcesz ogarnąć DU to tak jak FighterX kiedyś napisał, zrób 1000 DU na czas :-P.

Broda prędzej przy butterfly, raz na skillu kiedy robiliśmy ten ruch z ziemi do gryfu przydzwoniłam porządnie %-), ale póki co na drążku nie. Przy MU jednak zawsze się trochę cykam, że podbijając biodro puszczę drążek i spadając zahaczę głową o ścianę :-P.

[...] Z tego, co wiem, kilka koleżanek pobiło swoje rekordy i fajnie się patrzyło, jak walczą ze sztangą, bo na zajęciach to jednak rzadkość. Od 55kg zostałam sama i nie musiałam już czekać 90s więc poszłam szybciej, wszystko weszło całkiem fajnie. Split jerk poszedł od 70kg. 75kg weszło w miarę komfortowo, pomimo lekkiego zmęczenia po [...]

Ty uważaj bo skończysz jak ja z barkiem! Mi też dawał wielokrotnie do zrozumienia, że chce odpocząć ale ja mu nie dawałem i się zbuntował }:-((( Ciężary przerzucasz solidne zatem prostownik ma prawo być wyeksploatowany.

No, coś tam siły zostało- zobaczymy, może w tym tygodniu uda się przebić maksa :-). Strength Back squat 5-3-1-1-1 85/90/95/100/105kg spalone WOD AMRAP 10': 10x KB snatch (5/5) 16/24kg 20x Push-up 4 laps Run 3 rundy+ 17 pompek Dzisiaj prosto z zajęć (zderzenie z rzeczywistością gorsze niż z betonem }:-()- byłam ponad godzinę za wcześnie i chciałam [...]

Gratuluje kolejnego PRa :D Dzwon to pewnie niedługo pęknie %-) Trec na forum Trec w boxie Niedługo Karmowski przyjedzie robić z nami Fran |-) A tak w ogóle to chyba w styczniu był u nas Dmitry Klokov - może nie do końca u nas bo w Crossfit Gdynia, ale na naszej ziemi :-D - robił tam sesje zdjęciową oczywiście marki Trec. Trec bardzo prężnie działa [...]

[...] 4x Burpee to target 5x DB squat snatch 12,5kg 15:26 Na accessory delikatnie, na bułgary nawet nic nie wrzuciłam bo na rozgrzewce lekko poczułam prawe kolanko (jakaś wymówka musi być %-)) także to na spokojnie. WOD fajny, MU weszłyby unbroken gdyby nie zerwała mi się (nowa) skórka na 4 rundzie. Shuttle "sprint" było na tablicy, ale uważam że [...]

Ja nie wiem dlaczego z jego łebskim podejściem jeszcze nikt mu nie zaproponował prowadzenia grupy WOD w naszym boxie %-).

To chyba kwestia indywidualna ale mi zazwyczaj te poniedziałkowe siady po weekendowych zawodach lub długiej trasie rowerowej zawsze idą bardzo dobrze. Te siady w środku workoutu po siłowym początku to był gwóźdź do trumny @@-) Gratki za MU :->

[...] Powinno wejść już ponad 20, jak widać nawet na 60% nie dałam rady robić unbroken. Barki zabite. BoR okej. Na WODzie spełnienie koszmaru, ostatnio BMU były jakieś pół roku temu i niestety sama nad tym nie pracowałam no i wyszło... Pełno no-repów, brak biodra, brak swingu, jak już weszło to takie chicken- wing że szkoda gadać. Stałam przy tym [...]

EMOM 10: 3x Power snatch+ 5x Burpee OTB 35kg WOD 5 RFT: TC 15' 10x Back squat 40/60kg 10x Ring dip 40m Bear crawl 3x BMU Siady z 4 rundy EMOM bardzo fajnie, maks 20s na całość. WOD bardzo źle, nie lubię większości ruchów, jeszcze przed MU chciałam próbować zamknąć WOD ale jak kompletnie drążek nie wychodził to odpuściłam i reszta na wyyebce. Parę [...]

Bar MU są łatwiejsze :-)

Fighter przecież miała BMU ;) dla mnie wszystkie MU są trudniejsze od wszystkiego chyba ;) chociaż staram się pracować nad tym ....

Od czego? Od Ring MU