carbo

leucyna podstawa - wiec strawialbym na bcaa jednak/bialko/tudziez sama lecune (+carbo) w eea tez sa ale dochodza inne aminki wiec juz wiele g tam nie ma kolejny protokol - kolejnego trenera: by Charles Poliquin po treningu wegle: * 12-72 reps per workout : 0.6 g/Kg/LBM * 73-200 reps per workout : 0.8 g/kg/LBM * 200-360 reps per workout : 1.0 [...]

moze byc takie polaczenie carbo i bcaa mozesz tez miec

[...] teraz jest po prostu o wiele lepiej. Dawki jakie stosuje to 3 kapsułki przy 1 posiłku, oraz 3 kapsułki po treningu. Podsumowując na pewno do tej kreatyny wrócę nie raz, już się nie mogę doczekać następnego cyklu. Prócz kreatyny stosuje BCAA, białko, carbo oczywiście wszystko firmy Fitmax. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-26 20:55:26

obliques mam pytanko a 30g carbo zaraz po treningu może być?nie chcę owocu,bo pobudza mi apetyt...dodam,że dieta max 1,5-2g węgli na kg m.c czyli max 130g

Masz racje bo co niektórzy mogą tego psychucznie nie wytrzymać :) Dziś : 1 Rm Jerk mi wyszło 155 kg taże jest nowy pr. Od trzech tygodni jestem na suplementacji pełnej tj : Creasteron , Hyperfusion , Tri malate , Amino Anabol Profesional, Stanofusion , Carbo Plus , C- 6 , Kazeina Miceralna , Witaminy i Minerały oraz omega 3 . . Pr goni pr także [...]

[...] nowy rekord w Clean 155 kg . Mimo tego ,że zrzucam wagę siła nie maleje a nawet idzie w górę . Jestem bardzo zadowolony z Creasteronu Hi tec do tego bcaa powder i C-6 oraz carbo plus podczas treningów i można pracować intensywnie cały dzień ! Dziś rzucam się na WOD Hero "Murph " for time : 1 mile run 100 pull ups 200 push ups 300 air squats [...]

[...] - nie było to trudne, bo mięsnie "pamiętały", że kidyś były większe i mocniejsze. No i przez ten czas ćwiczyłem każdą grupę 2x w tygodniu. Skompletowałem sobie zestawik: cp mono carbo wpc i dalej jechałem 2x w tygodniu grupę i do marca zrobiłem na tym formę jaką widać na zdjęciu. A co do diety to masówka oczywiście. -------- Gi -->

Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]

Ja sobie takie carbo shake robie wlasnie z kakao , owsianyc i mleka , cud malina potreningu :D

Może przetestuje na sobie, sam nie jestem w stanie mieścić węgli i wspomagam się carbo. Te tłuszcze to jest jakieś rozwiązanie, ale zobaczę czy budżet mi będzie pozwalał :>

Może przetestuje na sobie, sam nie jestem w stanie mieścić węgli i wspomagam się carbo. Te tłuszcze to jest jakieś rozwiązanie, ale zobaczę czy budżet mi będzie pozwalał :> Ale ejst duży wybór : wiórki kokosowe , pestki dyni , nasiona słonecznika , orzechy włoskie , laskowe , oliwki itd tluste mięsa i ryby do tego , mleko , sery ,

przed, po czy w trakcie? probowales carbo?

[...] pewno Cię tak szybko nie zaleje ;-) Ja bym dodał więcej zdrowych tłuszczy do diety, węgle też jeszcze można podbić, np. w dni treningowe tylko. Kreatyna nie jest u Ciebie teraz jakaś bardzo konieczna, skupiłbym się na odżywkach - białko, carbo, mass shoker + oczywiście witaminy i minerały. Pierwszy krok - przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

[...] treningu). Tłuszczy na noc jest wystarczająco. Możesz dodać z rana i w posiłkach przedtreningowych. Ogólnie dieta nie jest zła, tylko trzeba trochę pododawać. Co do odżywek, tak jak już pisałem, kreatyna nie jest jakoś mocno konieczna w tej chwili, lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, którą będziesz mógł wypić z tym carbo po treningu :-)

[...] Z jajkami nie będzie problemu ponieważ 30 sztuk kupujemy za 10zł także mogę jeść do oporu :D Jakoś w tym tygodniu też będę musiał chyba wybrać się właśnie po białeczko i carbo, bo się kończy :) Jeżeli można to proszę też o poprawę mojej kulawej techniki, ale żeby nie było, cały czas pracuje nad nią :) [...]

13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]

14.11 julcziik Wydaje mi się, że aktualnie raczej niczym się nie stresuję zbyt mocno więc musi być chyba jakaś inna przyczyna :) Doris.K Myślę o białku z Unsa aktualnie. Jak dozbieram parę złoty to zamówię 2kg wpc. :) Dziś dzień luzu. Jutro i w Niedziele będzie trening. Sobota też jest dniem, w którym trochę zabaluję, idę na 18 do kumpla także [...]

[...] Siady 5x 40 - 42,5 - 45 - 45 - 47,5 Dieta: I Standardowo omlet z 90g płatków, 115 banana, 2 jajka, 45g dżemu II,III Makaron 90g, Kurczak 100g, Pomidor 150g IV Omlet z 2 białek, 80g płatków, 150g jogobelli 0% V Ryż basmati 80g, Kurczak 100g, Brokuł 200g VI Twaróg 200g, Masło orzechowe 35g + podjadłem jakiejś granoli :D Około treningowo: carbo 60g

[...] 90g, kura 100g, pomidor/brokuł 150g IV Białko 20g + Płatki 80g + Mleko 250g V Ryż basmati 70g, kura 100g, pomidor 150g VI Twaróg 150g + masło orzechowe 35g Około treningowo carbo 60g Trening: 1.Żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 -42,5 3x45 2. Wiosłowanie 5x 55 - 60 - 65 - 65 - 67.5 3. Podciąganie szeroko 5x cc - 5kg - 5kg - 6,25 - 6,25 4. [...]