Lominox - Walka o masę!

A może stresujesz się czymś? Ja ostatnio ze stresu spać nie mogłam, ale jak to napięcie zeszło, wszystko wróciło do normy ;)

ORZECH UNSA - najlepsze białko pod słońcem. Nie wiem z jakiej firmy miałeś poprzednio białko ALE jedno jest pewne - białko białku nie równe ;)

14.11


julcziik Wydaje mi się, że aktualnie raczej niczym się nie stresuję zbyt mocno więc musi być chyba jakaś inna przyczyna :)
Doris.K Myślę o białku z Unsa aktualnie. Jak dozbieram parę złoty to zamówię 2kg wpc. :)

Dziś dzień luzu. Jutro i w Niedziele będzie trening. Sobota też jest dniem, w którym trochę zabaluję, idę na 18 do kumpla także trochę pewnie wypiję. Generalnie jestem przeciwnikiem alkoholu i piję jedynie na tego typu imprezach, ale też nie dużo :)

Wstawiam filmiki siadów, o których wczoraj mówiłem. Jedna wersja jest z podstawkami pod pięty, a drga bez. Myślę, że od razu widać różnicę. Proszę o podpowiedź jak ewentualnie poprawić mobilność żeby siadać prościej bez podstawek. Z góry dzięki!







Dieta:
I Banan 115g, Dżem 45g, Płatki owsiane 100g, 2 jajka + 1 białko
II Płatki owsiane 80g, jogobella 0% 150g, 2 białka jaj
III, IV Makaron 80g, kurczak 90g, Pomidor/brokuł 150g
V Ryba Sola 150g, kasza jaglana 85g, pomidor 100g
VI Twaróg 200g, orzechy włoskie 20g, Masło orzechowe 15g
45g Carbo - wypite w ciągu całego dnia

+ Fotki :D



Tak jadłem wracając do domu ze szkoły : Płatki owsiane + jogurt + 2 białkajaj


Moje masło orzechowe:


Rybka + kasza + pomidor


Śniadaniowy omlet:





Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-14 18:21:22

15.11
Dzisiaj taki wpis na szybko. Zaraz lecę na urodziny. Trening oczywiście planowo się odbył. Jestem bardzo zadowolony. Progres chyba najciężej idzie w żołnierskim wyciskaniu, nie wiem czemu, ale reszta super. Dzisiaj przy podciąganiu zawiesiłem 2x więcej kg niż ostatnio :D Jutro zamawiam białeczko, zdecydowałem że będzie to orzech, Paczka jest 2 kg, więc mam nadzieję, że się nie zawiodę ^^
Dieta trzymana na oko. Rano tradycyjnie omlet, następnie razem około 300g kuraka, 80g ryżu, 90g kaszy + warzywka.

Jak możecie to oceńcie te siady żebym mógł skorygować jutro ew błędy, z góry dzięki :)

Trening:
1. Żołnierskie 4x10x40kg 3x42.5kg
2. Mc 5x70 - 80 - 90 - 100 3x110kg
3. Podciąganie wąskim chwytem 5x cc - 6,25 - 10 - 15 - 15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10x25kg 8x27,5kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 10,10,9,8,7 x 22,5kg

Nie ma takiej opcji żebyś się tym białkiem zawiódł

17.11
Dziś był dość intensywny dzień. Od rana szkoła, następnie zajęcie dodatkowe + trening. Wróciłem około 18, przygotowałem jedzenie i do nauki :D Aktualnie mam chwilę przerwy. Samopoczucie jest dzisiaj średnie, boli mnie brzuch, ale ważne że mogę jeść Wczoraj zamówiłem białko orzechowe :D Teraz tylko czekać aż paka dojdzie ^^ Na weekend planuje sobie jakiegoś cheata. W planie jest kupić krem czekoladowy i może jakąś pizze :D Jutro też idę do dietetyyczki się zważyć. Od pół roku co jakiś czas muszę się pojawiać przez to, że waga wcześniej spadła. Co myślicie na temat tych wag typu tanita? Ściema czy można brać wyniki pod uwagę? ;) Osobiście biorę to wszystko już z dystansem, wcześniej przejmowałem się dosyć mocno, ale odpuściłem na szczęście :)

Trening:
Wl 5x 62,5 - 65 - 65 2x4x67,5kg
Dipsy 10x cc - 5 - 5 - 7,5 8x10kg
Francuz 3x10x22,5kg 2x10x25kg
Fronty 5x 35 - 35 - 37,5 - 37,5 - 40
Siady 5x 40 - 42,5 - 45 - 45 - 47,5

Dieta:
I Standardowo omlet z 90g płatków, 115 banana, 2 jajka, 45g dżemu
II,III Makaron 90g, Kurczak 100g, Pomidor 150g
IV Omlet z 2 białek, 80g płatków, 150g jogobelli 0%
V Ryż basmati 80g, Kurczak 100g, Brokuł 200g
VI Twaróg 200g, Masło orzechowe 35g + podjadłem jakiejś granoli :D
Około treningowo: carbo 60g

hej Lominox, jeśli chcesz poprawić mobilność to możesz skorzystać z ćw , które sam wykonuję obecnie co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej 3-4x week.
Sam zaczynam od rozciągania mięśni trójgłowych łydek - mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego oraz ścięgna Achillesa 2x po 30sek na nogę na początek max 45sek - stajesz przodem do ściany , opierasz przednią część stopy o ścianę i napinasz - noga wyprostowana w stawie kolanowym lub możesz zakupić sobie power band i z tym popracować:) jako drugie robię stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami - raz jedna raz druga noga - później przechodzę do chodu z poderwaniem nogi pod siebie x15 na nogę oraz z poderwaniem nogi z rotacją zewnętrzną x15 na nogę - przechodzę do siadu i jako pierwsze robię wypychanie kolana poza linię stopy 10x na nogę 2. wypychanie łokciami kolan poza linie stopy 10x na nogę i jako ostatnie nadal będąc w klęku chwytam się np lewą ręką prawej kostki a drugą rękę unoszę jak najdalej do góry za siebie jakbym chciał zrobić obrót po 10x na nogę - mam nadzieję że jasno to opisałem jeśli nie to zapraszam ponownie do mnie na dziennik - tam jeszcze koledzy dopisali swoje sposoby :) i oczywiście będę śledził dzienniczek ;)

Lominox - taka mała poprawka jak robisz przysiady i wstajesz staraj wybijać sie z pięt. I żeby kolana Ci za palce nie wychodziły wtedy jest mega napięcie i mniej kontuzjogenne. Bo ciężar z czasem dojdzie i mogą byc później problemy.
Super, że dodajesz filmiki rzadkość tutaj na forum ;)

Lominox trajektoria ruchu bardzo dobra, ale kolana troszke wychodza za palce od stop. Rozpocznij ruch zginajac pierw lekko biodra potem kolana. A nie ze pierwsze kolana, bo automatycznie wysuwasz kolana do przodu. Przy duzym ciezarze sztana spadnie Ci za nisko i cale plecy i prostownik pojda w las

18.11

BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki!

Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D

Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg waszych wskazówek, tzn wyeliminowałem ławeczkę z pod nóg i bardziej się pochyliłem. Mam nadzieję że teraz jest dobrze. Zresztą możecie ocenić sami ^^ Doszła też paczuszka z białkiem Unsa. Smak jest wyśmienity, nie czuć chemii także jestem zadowolony. Jakość w stosunku do ceny wg mnie ok. Rozpuszczalność ocenię jutro albo pojutrze. Dzisiaj potraktowałem blenderem płatki z mlekiem i białkiem po treningu :>

Dieta:
I. Omlet : 2jajka, 115g banana, 90g płatków owsianych, 45g dżemu
II,III Makaron 90g, kura 100g, pomidor/brokuł 150g
IV Białko 20g + Płatki 80g + Mleko 250g
V Ryż basmati 70g, kura 100g, pomidor 150g
VI Twaróg 150g + masło orzechowe 35g
Około treningowo carbo 60g


Trening:
1.Żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 -42,5 3x45
2. Wiosłowanie 5x 55 - 60 - 65 - 65 - 67.5
3. Podciąganie szeroko 5x cc - 5kg - 5kg - 6,25 - 6,25
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x 22.5 - 27.5 - 30 - 32.5 - 35
5. Uginanie młotkowe 5x10

Wiosło: