Lominox - Walka o masę!

Cała przyjemność po naszej stronie, warto brać udział w konkursach jak widać ;)
Udanej zabawy na 18!

No warto, warto :D
Dzięki :)

Tłuszcze najlepiej sprawdzają sie przed snem/ rano / po treningu, ale możesz ogólnie je dodać wszedzie żeby mniejwiecej były zbilansowane do kazdego posiłku po rowno. Tylko na noc zeby bylo 200%

Beta alanine z kreatyną cyklicznie , kofeina może być przed treningiem :) Za jaki konkurs ta wygrana Lominox? I co tak mało kcal w diecie?

Super paka! Gratuluję
też dostałam te ketony zieloną kawę i kofeinę. U mnie to nie czeka - biorę

Kacper, ile bym nie zjadł dla Ciebie będzie zawsze mało xD
Amber, ja na razie odpuszczę, ale jak trochę podleje kiedyś to wykorzystam xd

Może ktoś podpowiedzieć jak dawkowac krete hcl? Byłbym wdzięczny xd

29.11
Dziś był dzień treningowy. Spodziewałem się słabszych wyników po imprezie, ale nie było źle. Micha już trzymana, wczoraj był odpust jedynie :D Generalnie chyba rosnę, bo koszula z imprezy na imprezę coraz ciaśniejsza :D Na święta mam nadzieję, że już jej nie założę :D

Trening
1. Wyciskanie żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 2x4x42.5
2. MC 5x 80 - 80 - 90 - 100 4x110
3. Podciąganie 5x5xx10kg- 10 - 15 - 15 4x15kg
4. Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2x10x 25kg 3x10x27,5
5. Ugiananie ze sztangą 10,9,8,7,7 x 25kg


Suplementacja
Witaminy
Kreatyna Hcl ~2g przed i po treningu
BA 3g przed treningiem

Moja ocena suplementów:



Rozpuszczalność 5/5
Smak 3/5
Działania póki co nie jestem w stanie ocenić :>


Rozpuszczalność 5/5
Smak 5/5
Działanie: Nigdy wcześniej nie stosowałem tego typu suplementów. Na treningu zwiększona pompa mięśniowa, skupienie i chęć działania :)




Smak: 5/5 z mlekiem 4/5 z wodą - osobiście przepadam za intensywnym smakiem. Może przesadziłem z wodą :D
Rozpuszczalność: Początkowo pojawia się piana lecz po chwili opada. Jestem zadowolony z tego białka ;)


Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-29 17:23:49

Lominox

Może ktoś podpowiedzieć jak dawkowac krete hcl? Byłbym wdzięczny xd

Tak jak na opakowaniu - 1,5 g dwa razy dziennie przed i po treningu. W dni nietreningowe również 2x.

02.12
Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do jakiejś oceny :D W weekend przetestowałem krem 'Balade' z biedry do omletu i powiem wam, że całkiem spoko. Makro też ma dosyć przyjazne więc stwierdziłem, że raz na jakiś czas trzeba coś zmieścić :D

Trening:


30.10
Niedziela była dla mnie pechowa. Spadł mi talerz z obciążeniem na stopę - głównie palce i nie dałem rady już zrobić Frontów także skończyłem na 4 ćwiczeniu. Ból przeszedł więc jest ok :D

1. Wl 5x 62,5 - 65 - 67,5 - 67,5 70x4
2. Dipsy 10x 5 - 5 - 6,25 - cc - cc
Schodziłem jak najniżej szło. Maksymalne rozciągnięcie klatki, przytrzymanie w dole i dopiero wtedy unosiłem się do góry. Był to główny powód zdjęcia obciążenia, chociaż to nie jest ważne ponieważ czułem mocno pracę mięśni, a to jest najważniejsze :D
3. Francuz 4x10x25kg 7x 27,5kg
4. Siady 5x 45 - 50 - 50 - 55 4x60


02.12
1. Podciąganie szeroko 5x 5 - 7,5 - 10 - 10 3x12,5kg
2. Wiosłowanie 5x 60 - 62,5 - 65 - 65 - 67,5 + drop
3. Żołnierskie 5x 42,5 - 42,5 - 45 - 45 4x47.5kg ( Tutaj spory progres siłowy jak dla mnie :>)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 30 - 32,5 - 35 - 35 - 37,5
5. Uginanie z supinacja 5x8 + drop


Dieta:
I Omlet : 80g Owsiane + 3białka + 2 żółtka + banan 120g + dżem 30g i jogobella 0% 150g ( Ostatnia w lodówce stała więc musiałem skończyć )
II, III, IV Ryż basmati 80g + 70g KUrczak + Pomidor/Brokuł
V Schab 95g + Makaron 90g + Dynia 100g
VI Twaróg 200g + 20g Masło orzechowe + 10g o. Włoskie
Po treningu Carbo 60g + Wpc 25g

Suplementacja
Przed treningiem:
2g kreatyny + 3g BA + kapsułka kofeiny (chciałem działanie sprawdzić :D)
Po treningu:
2g kreatyny w szejku z białkiem i carbo ( Nie czuć smaku, Lemon strasznie mnie wykrzywia :D)

Coś na poprawę humoru:



+ Omlecik z kremem o którym wcześniej pisałem :D