SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Leyooo- Walka o sucha mase przez lato!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Witam.
Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja

Cos o mnie:

Mezczyzna
17 lat
180 cm, 72 kg
Staz: 1 rok, trening fbw bez diety
Maks, wyciskanie: 80 kg
Maks, przysiad: 110 kg

1.Trening:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Trening jest autorstwa Ronniego, i pochodzi z artykulu "Pierwszy rok treningow"

2.Suplementy:
-bcaa
-zma
-bialko
-beta alanina
-kreatyna

Fotki postaram sie wstawic w najblizszych dniach.
Problemem moze byc to ze ciezko bedzie zlapac kg, poniewaz od 6 do 6 pracuje a czas na silownie mam tylko od 20 do 22. Bardzo duza aktywnosc

3.Dieta


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Beznadziejne źródła białka aż do posilkow przed i po treningowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Czemu? w 1 posilku jajka w 2 posilku bialko w odzywce w 3 posilku szynka ( wiem, lepiej jakas rybka- ale ja nienawidze ryby ! :D doradzajcie bo w srode startuje! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Twaróg, Ser wiejski.

i dodaj do każdego posiłku owoc i warzywo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Okeyyy, twarog dodany, zamiast szynki. Warzywa i owoce sa, ale kazali mi nie uwzgledniac w diecie. No moze uwzglednie do btw banana po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Dawkowanie:
-kreatyna 5/g przed i po treningu w dnt 5 g rano 5 g wieczorem
-zma 3 kapsulki przed snem
-bcaa 8g/ przed i po treningu
-beta alanina 5 ed w dnt i dt
-bialko wg braku bialka w diecie
Jest ok?

Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-03 03:31:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Pierwszy dzien Treningu :

Wiadomo nowa silka, ciezko sie przyzwyczaic ale bylo ok.

1.Przysiady - akurat bylo wolne, wykonalem bez wiekszych przeszkod 3 serie po 10 powtorzen
2.Wyciskanke-troche czekalem na laweczke plaska ale tez bylo ok, chociaz stracilem duzo sily, jezeli chodzi o klatke to jestem przerazony ze az tak spadlem
3.Zolnierz- w porzadku 3 serie po 8 powt.
4.Hantle skos- bez wiekszych przeszkod 3 serie po 8 powtorzen
5.Porecze- 3 serie po 8 powtorzen

Od nastepnego treningu zwiekszych do 4 serii czy jechac na 3 seriach?

Szama
1. Wszystko wg diety, oprocz 3 posilku, w ktorym miedzy ciemny chleb zamiast twarogu lub szynki wrzucilem kotleta schabowego, bo akurat mialem w domu.

Dzisiaj postaram sie dodac zdjecia, jesli sie nie uda to w najblizszych dniach.Pozdrawiam



Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-04 16:35:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Drugi dzien Treningu :


1.Martwy Ciag- mialem spore zakwasy po ostatnich przysiadach, dlatego zaczolem z mniejszym obciazeniem po 10 powtorzen, 4 serie
2.Wioslowanie- wszystko ok, 4 serie
3.Zuraw- nie przepadam za tym cwiczeniem, miesniee bola, i do tego zakwasy ale jakos sobie poradzilem
4.Uginanie stojąc- po 8 powtorzen 4 serie srednim obciazeniem. DO tego przedramie
5.Szrugsy- latwe cwiczonko



Szama
1. Zamiast 3 posilku, szynki i chelba zjadlem mieso z ziemniakami, i do tego zurek. Nie liczylem btw ale mysle ze na +
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko ;)

Następny temat

brzuch - abs vs a6w / na czczo vs po posilku

Nutlove-choco