Lominox - Walka o masę!

Paski na odciski to nie :) kup rekawiczki :) ja paski używam do wiosłowań jednak pomagaja wyciągnąć ciut wiecej z tego ćwiczonka bo nie skupiasz sie na utrzymaniu sztangi czy hantli :)

Ja kupiłam jakiś czas temu rękawiczki, zabieram na każdy trening pleców i szczerze polecam !;)

Rękawiczki mam, dostałem na urodziny ;) uzywam, ale przy mc nie zdają egzaminu u mnie ^^ zakupiłem paski, ale dostanę pod choinkę dopiero :(

18.12
Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo zjadłem pierniczka, i słodki chleb orkiszowy z bakaliami i orzechami - mistrzostwo :D Jutro leci biceps + triceps i dodatkowo zarzucę interwał 20min :> Piąteczek też jest ostatnim dniem szkoły i pozostaje tylko parę dni do wigilii, czekam na te wszystkie potrawy od początku grudnia :D Będzie jedzenia, a jedzenia :)

Trening:
Przysiad 4010 10x45 8x45 6x50
Przysiad 2x5x70 - tutaj normalne tempo
Mc na prostych nogach 4010 10x70 3x8x75kg
Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8
SS:
A:prostowanie 4010 3x10
B: Uginanie 4010 3x10
Wspięcia 3x10x80kg + 15x bez ciężaru do każdej serii

Dieta:

Omlet: Płatki owsiane 80g + banan 120g + 3 białka + 2żółtka + 65g dżemu
II,III,IV,V Ryż 80g + kurczak 75g + brokuły/pomidor/kapusta kiszona
VI Twaróg 200g + masło orzechowe 30g + orzechy włoskie 15g

Suplementacja
Przed treningiem 4g BA + 2g Kreatyny
Po treningu 2g krety w szejku z 20g carbo + 25g białka
Podczas treningu popijałem carbo 50g :)

+coś do posłuchania, stare ale nadal widnieje na mojej playliście :)

19.12
Dzisiaj poszły łapy :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też zaczęło się wolne :) Do poniedziałku luzuje, a później powtórki do maturki zaczynam + przygotowania do wigilii, będę Mamie z zakupami pomagał, a nawet w sumie sam pojadę :> Aktualnie szukam jakichś filmów do obejrzenia, polecacie coś ? :>

Trening:
Uginanie ze sztangą 4010 4x8x25kg
Wyciskanie wąsko 4010 10x47,5 8x50 6x55 4x60(tutaj bardziej dynamicznie)
Uginanie z supinacją 4010 3x8x4cz 6x5cz
Francuz 3110 10x30 2x8x32,5
Ss:
A:Uginanie jednorącz 3x10
B: Prostowanie 3x10

Interwały 15 min + rozciąganie

+ coś do posłuchania. Przez cały kawałek przechodziły mnie ciary, tak prawdziwej piosenki dawno nie słuchałem...

Mój jeden z dzisiejszych posiłków, miał być kurak z ryżem, ale wzięło mnie na mandarynki więc szybko małe korekty w planie jedzenia na dziś i voila :>
Wpc Orzechowe 25g + mandarynki :D

20.12
Dzisiaj dzień bez treningu. Cały wolny czas się obijam Nie jest to aż tak dobre, bo jestem przejedzony i ciężko zmieścić wszystkie posiłki, ale już tylko kolacja późna została więc na pewno do tego czasu zgłodnieje :D Jutro lecę na siłkę i będzie robiona klata + przód i bok barków :) Przesuwają się dni treningowe z powodu świąt i zamkniętej siłowni :< Teraz polecę 4 dni bez przerwy :P Po świętach wejdzie parę zmian w diecie - treningu, ale o tym później powiem :>
Dzisiejsza opcja śniadaniowa wg przepisu Adama z forum wzbogacona o mandarynki :D Strasznie zapychające, miałem problem żeby wszystko zmieścić, a moja porcja wyglądała tak:
Płatki owsiane 100g + Kasza manna 50g + Białka 140g + mandarynki 2





Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-20 17:59:30

Owsianka z mandarynkami - widzisz, tak jeszcze nie jadłem :D

Dzisiaj też się obijasz czy wpadnie jakiś ruch?

Dzisiaj juz aktywnie ^^ Od 6 jestem na nogach wiec rano wpadł trening i 15 min interwalow, wieczorem będzie wpis dokładniejszy :)