Lominox - Walka o masę!

nie, masło orzechowe + dżem + ryż ugotowany w słodziku i kakao :D


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-11 23:13:12

Szmexy

Ryż z masłem jest dobry przeca... xD

W takim połączeniu mogłabym wrócić do jedzenia ryżu :D

13.12
Wczorajszy dzień, dzisiejszy i jutrzejszy bez treningu. Diety nie liczę tylko jem zdrowe produkty i dużo :D Wiadomo, coś się podje, jakieś paluszki, pierniczka ale nie dużo, symbolicznie :D Cardio nie robię, wezmę się od poniedziałku i będę wrzucał 3x20 min w tygodniu, forma jeszcze nie do końca wybrana, ale stawiam na coś intensywnego, tak jak sugerował kolega z forum :D

Co do pomysłu na ryż z masłem orzechowym, rano lub na 2 śniadanie przetestuje :D

Dzisiejsze foty szamki :

Owsianka: 110g owsianych + 60g banan + 100g truskawki + 30g białka


Omlet: 75g owsianych + 170g dynii + 4białka + 2 żółtka + jogobella 0% 75g + owoce na wierzch :D


Makaron 100g + Kurczak ~150g + kapusta kiszona





Ryż 100g + kurczak ~ 150g + pomidor













Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-13 19:18:10

a ten omlet to normalnie walisz miąższ z dyni ? miksujesz wszystko na gladko ?

hm... kurczaczek jakby troszkę przypalony ale ja wlasnie taki akurat lubie :D

Ten kurak to chyba po prostu dobrze doprawiony jest ;)
Ładne posiłki - i kapucha się pojawiła i torcik owocowy ;)

ja przez te owsiane z bialkiem poszukam dziś lodów mam nadzieje ze trafie na pudełko z lodami a nie kopierkiem xD

Omlet na bogato! to mi się podoba

" Diety nie liczę tylko jem zdrowe produkty i dużo :D " w twoim wieku najlepsze rozwiazanie ;) spogladaj też w lustro jak nabcie spadnie dodaj, jak za duże na treningu to odjąć i tyle :)

17.12
Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie czytać wszystko ^^ Treningi oczywiście się odbywały. W poniedziałek poleciała klatka, a we wtorek plecki. Nie byłem zadowolony z wczorajszego treningu pleców ponieważ brakowało mi jakoś mocy. Kiepsko się czułem, ale zmniejszyłem ciężary i skupiłem się na spięciu. Teraz przez następnych parę tygodni chyba każdy dzień tak będzie wyglądał. O wiele bardziej czuje mięsień. Całkiem co innego jak siłowanie się ze sztangą i dosyć spodobał mi się taki system :D Jakaś progresja będzie, ale stawiam na czucie mięśniowe teraz :)

Muczakos94 Na ogół w miarę liczę dietę ponieważ nie przejadłbym codziennie tyle ile tego potrzebuje. Często uzupełniam braki odżywką: carbo/białkiem. W weekend po prostu tak wypadło, ale również podoba mi się takie podejście :) Jak mam ochotę na 'coś' dodatkowego to jem, bez spiny. W końcu młody jestem, a jak nie teraz podjeść dobrze to kiedy ? :D


Kurak solidnie doprawiony, ale spieczony dosyć też był :D


Trening:
15.12
Wyciskanie skos 12x52,5 10x55 2x6x55 8x40
Głównie zależało mi na spięciu, a nie ciężarze. Powolne opuszczanie, przytrzymanie i dynamiczne wyniesienie do góry.
Wyciskanie młotkowe- łokcie blisko ciała 3x8x6cz 6x7cz
Rozpiętki na skosie 3x10
Brama 3x10x4 stopień obciążenia

Wyciskanie hantli na barki 8,8x6cz 8,8,7x7cz
Unoszenie w bok 3x10


16.12
Podciąganie szeroko 5x5 - 10 - 10 - 10 8xcc
Wiosłowanie hantlą 4x10x6cz
Mc 8x70 - 80 - 80- 80
Przyciąganie w siadzie do brzucha 3x10x8
Pullover 2x15x6cz

Unoszenie w opadzie 3x12

+ Interwały na rowerku 20min



Co uważacie o paskach do sztangi, opłaca się kupować ? Mam coraz większy problem z odciskami od sztangi, pomoże to coś? :D

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-17 15:30:42