Lominox - Walka o masę!

20.11
Dziś był dzień treningowy. Szczerze mówiąc spodziewałem się lepszego treningu. Do zamówienia dostałem próbkę przed treningówki, ale prawie wcale nie odczułem działania + ten smak, masakra. Teraz już wiem czego nie zamawiać przynajmniej Ogólnie wyniki lekko w górę, pompa średnia, tylko zjazd najgorszy. Nie wiem czemu, ale kręciło mi się w głowie i kiepsko się czułem xD

Dzisiaj Doris wpadło tylko 70g jogurtu naturalnego, bo nie miałem z czym białka i ryżu wymieszać

Trening:

Wl 5x 62.5 - 65 - 65 - 67.5 70x3
Wl hantlami na skosie 10x7cz 10,8,8,6x 8cz (nie znam obciążeń, a podpisane nie są. Liczę wg kolejności na stojakach :D )
Wl wąsko na triceps 3x10x42,5 9,8x42.5
Siady 5x40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50
Fronty 10 x 30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40


Dieta:
I Omlecik: 2 jajka, banan 115g, P.owsiane 80g, dżem 45g
II,III Ryż basmati 70g + kura 100g + Pomidor/cukinia ~150g
IV Ryż basmati 70g + jogurt nat. 70g + białko 30g
V Makaron 85g + 100g kury + cukinia i buraczki
VI Twaróg 200g + orzechy włoskie i masło orzechowe

Około treningowo carbo 60g


Wczorajszy posiłek : Ryż basmati + Polędwiczka wieprzowa 140g + pomidor/cukinia/ogórek






Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-20 19:27:51

21.11
Dzisiaj dzień nietreningowy. Pełna regenerka po całym tygodniu :D W dziale juniorów ruszył nabór do testu masowego - trener + podopieczny. Zastanawiam się w sumie czy nie wziąć udziału gdyż fajnie by było mieć przez jakiś czas osobę, która doradzi co nieco w kwestii treningu i diety. Wiadomo samemu zawsze ciężej, a wiedza bardziej doświadczonych osób jest wg mnie bardzo cenna :D

Dietka dzisiaj trochę zmieniona. Uciąłem węgli i dodałem tłuszczu. Taki model na dnt o wiele bardziej mi pasuje jak pchanie w siebie 400g węgli :D


+ małe podsumowanie :

Jeżeli macie jakieś rady co dalej robić to możecie śmiało mówić :D

Wymiary:
Początek Listopada 21.11
Pas : 72cm Pas:72.5cm (+0,5cm)
Biceps Prawy 32 Lewy 31,5 Biceps P: 33cm (+1cm) L: 32cm (+0,5cm)
Klatka: 98cm Klatka: 102,5 (+4,5cm) - Zmierzone w najwyższym możliwym punkcie
Udo: 49,5cm Udo: 50,5cm (+1cm)
Przedramie 29cm Przedramię: 30cm (+1cm)
Łydka 35cm Łydka: 35,5cm (+0,5cm)
Waga na czczo: 67.8kg Waga : 68,7kg


Foty:
















Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-21 15:20:27

I COMMAND YOU TO GROW !! :D

Rób łydki, bo mam tyle samo co ty teraz Ale progres ładny ;)

Ja mam od zawsze chude nogi xD za jakiś czas mam nadzieje, że będzie więcej ^^

Jak będziesz się starał to na pewno będzie więcej :)

Mam nadzieję, ale żeby to osiągnąć to potrzeba dużo pracy :D

Widać różnicę ciśnij dalej

22.11

Mariusz Cieszę się, jak są widoczne efekty to aż chce się dalej trenować :D

Dziś był dzień treningowy. Progres jest ogólnie, tylko nie w mc :( zrobiony dokładnie tak samo jak ostatnio :/
W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D
Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc proponujecie coś czy zrobić tak jak uważam ? :D

Dieta dzisiaj standardowo dosyć tylko zamiast twarogu w ostatnim posiłku był kurczak i podjadłem troszku golonki, bo gotowali w domu na kolacje:D W ciągu dnia po treningu wzięła mnie też ochota na czekoladę więc wyciągnąłem z szuflady i zjadłem pół Drugą część żeby nie kusiła oddałem ^^

Trening:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x 5x 42,5 3x45
2.Mc 5x 70 - 80 - 90 - 100 3x110
3. Podciąganie 5x 6,25 - 10 - 10 - 15kg 3x20kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x25kg 9,9 x 27.5
5. Uginanie ze sztangą 10,10,10,8,8 x 22.5kg (Jeszcze trochę i będzie 5x10x22.5 :D)


+ coś do posłuchania ;)






Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-22 23:05:52

Postepy są , ile kcal teraz leci?