WYPISKA, poniedziałek 29.11.2010
Po pierwsze- ale zima...!!rano myślałem, że się nie wydostane z chaty..masakra
****
DIETA****
1.Owsianka 100g+jogurt ok 50g+truskawki+słonecznik+cynamon+NT Hardcore 1 miarka
nareszcie owsianka weszła można powiedziec z uśmiechem na ustach
2.Omlet z 3 jaj+jogurt (wysmarowałem nim omleta, bo mało warzyw miałem w lodówce, a chciałem, żeby jakiś smak miał)100g gainera+warzywa(dziś jedynie pomidor i papryka)
3.100g gainera
4.Ryż brązowy 100g+filet z piersi kurczaka+brokuł
NITROGLICERYNA
TRENING
5.200g gainera
6.Ryż brązowy+filet z piersi kurczaka+brokuł
7.Omlet z 3 jaj z warzywami
8.Serek wiejski+warzywa+słonecznik
****
TRENING****
Trening bardzo dobry. Niestety, cały czas odczuwam ból lędźwi a także od jakiegoś czasu (treningu nóg ostatniego)bół w kości udowej, na wysokości pachwiny, to takie dziwne uczucie, czuje jak mi tak jakby przeskakuje kośc w tym miejscu kiedy bykonuje ruch nogi w bok...mam nadzieje, że to nic poważnego
Dzisiaj klata+plecy:
Superseria 1
Wyciskanie na płaskiej+rozpiętki na płaskiej
Tak jak tydzień temu z ciężarami, za to w ost serii sam wszystkie 5 powt (ost były 3+2 z pomocą)
Seria 1 97,5kg+14kg
Seria 2 100kg+ 14kg
Seria 3 102,5kg+ 14kg
Seria 4 105kg+ 14kg
Seria 5 107,5kg+14kg
Superseria 2
Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie
Seria 1 75kg+14 kg
Seria 2 75kg+14kg
Seria 3 75kg+14kg
Seria 4 75kg+14kg
Seria 5 75kg+14kg
Superseria 3
Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą
Wszystkie serie 12 sztabek+ 30kg (progres w 2 cwiczeniu)
Superseria 4
Wiosłowanie półsztangą (T bar)+ przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha
Wszystkie serie 60kg(ciężar dodany)+ 8sztabek
Trening ok, trochę przez to że tak pi*dzi a mam daleko na siłkę na początku oszołomiony byłem, ale po chwili doszedłem do siebie
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-29 20:17:30