SŁOWEM WSTĘPU: Ten temat to podsumowanie moich 11 miesięcy przemyśleć dot. przygotować do pierwszego cyklu saa i rozpoczęcia tym samym na dobre przygodę z dopingiem. Szybko dodam, że ćwiczę od 2007 roku, raczej bez większych przerw. Osiągnąłem wszystko co mogłem osiągnąć przez ten czas - zawsze jadłem czysto. Na przestrzeni kilku tygodni kończę [...]
Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc zanim zdecydowałem się na wysłanie jakiegokolwiek postu, to najpierw zaznajomiłem się nieco z lekturą tematów podwieszonych. Jeżeli niewystarczająco i przez to odpowiedzi na mój post wydadzą się niektórym oczywiste ponieważ są zawarte gdzieś na forum, to przepraszam ale nie zdołałem się [...]
Witam !!! Na trening siłowy dojeżdżam na rowerze ok.5km, wracam i robie ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. [...]
[...] hormonalne: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa, kreatyna, białko, carbo Stosowane wcześniej diety: brak, ale zawsze dość mało jadłam i nie czułam głodu, jakieś 1400 kcal Na siłownię chodzę ok 6 miesięcy jednak były to bardziej zajęcia [...]
[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu (wtorek) full osprzet, pozostałe dni : ławka płaska, hantelki, sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: planuje zakupić WPC ostrowii i Carbo biogenixa Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2009-03-14 16:10:48
[...] jako jedyne warzywa w diecie obok malych ilosci pomidora, marchwi? 6. Chciałbym wykonywac aeroby nad czczo z malym dodatkiem i tu jest kilka opcji. Prosze o rade. - carbo przed i po areobami, około 15g - bialko przed areobami, sniadanie po - kompletnie nad czczo i po treningu sniadanie albo bieg 1,5h po sniadaniu Pozdrawiam i kolorowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w [...]
[...] gdyby od początku była dieta.. coś się nauczyłem. Skąd nagle 2,5kg mniej w tydzień? Domyślacie się skąd takie spadki po cyklach? Ah, wczoraj kupiłem 4x Ostrowie po 900g i carbo. To będzie mój następny cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59,1kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] nie treningowy 4 jajka , 200g ciemnego pieczywa ze słonecznikiem (żytnie/ pszenne) b.zwierzęce 33,6 b.roślinne 12,8 w- 89 t- 40,5 suma kal 902 kall do tego po treningu 30g carbo 116 kall i około 40g cukru do kawy 160 kal suma kall na dobę = 4048 kall Tak w sumie wyglądają moje posiłki, jak i w dzień nie treningowy jak i w dzień treningowy , [...]
[...] szejka z mleka, płatków owsianych, rodzynek i białka ale było ciężko zjadliwe) III - 10.00 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaj kilka kromek chleba razowego po treningu carbo biogenixa 50 g miarka białka BSN Syntha-6 IV - 14.00 (po treningowy) ryż brązowy na półtwardo 100g ( w dni nietreningowe daje 100 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej) [...]
OLIMP Kreatyna 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb9eac2ffb9c4945ba1cc5dbd122a772.jpg Opis: OLIMP Kreatyna 1000 to suplement diety dla sportowców zawierający mikronizowany monohydrat kreatyny w formie wygodnych tabletek. Proces mikronizacji polega na maksymalnym rozdrobnieniu substancji aktywnej co zdecydowanie poprawia jej rozpuszczalność i [...]
PRODUKTY OLIMPU® PODBIJAJĄ SKANDYNAWIĘ! Podczas targów „Fitness Festivalen" szwedzkie miasto Goteborg gościło tysiące miłośników fitness, kulturystyki oraz sportów siłowych. Impreza organizowana w dniach 6-7 grudnia jest największą tego typu w Skandynawii. Wśród wystawiających się nie zabrakło firmy oraz produktów Olimp® - Na skandynawski „Fitness [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
[...] poczekać na przyrosty mięśni większe? Nigdy nie brałem suplementów. Planuję kupić białko serwatkowe (ale nie WPC, bo niby na noc nie można?). Pare dni temu zakupilem tez carbo (zamiast banana po siłce, oraz dodatkowo przed siłką). Mam też stare BCAA (w ubiegłe wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]
[...] lipne jezeli chodzi o noc, jezeli nie ostrowie to zastanawialem sie nad PROLONGATUM biogenixa, chyba ze macie cos innego ciekawego. Jezeli chodzi o wegle to chcialem kupic carbo, wypic od razu po treningu+ odzywka bialkowa, a godzine pozniej zjesc ryz+ tunczyk, ale slyszalem ze lepiej by bylo kupic gainera i pic go tylko bezposrednio po [...]
Witam, Miesiąc temu z pomocą postów na sfd ułozyłem sobie diete i plan treningowy. Dieta pare razy ewoluowała i obecnie wyglada jak widać poniżej. Bede wdzieczny za wszelkie komentarze i wskazówki. Proporcja tłuszczy i zawartość minerałow i witamin zostawia troche do życzenia ale to na pewno da sie jeszcze dopracowac. Zabawę z jej ułozeniem [...]
Jak widać, dopiero rozpoczynam swoją przygodą z tym forum, dlatego też, na wstępie chciałbym się przywitać. Więc witam wszystkim forumowiczów Mam 14 lat, za trzy miesiące skończę 15. Mierzę 184 centymetry wzrostu przy wadze (stan na dzień dzisiejszy) 70,7 kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi 15,4%, co mnie niestety trochę martwi. Nie mam w planach [...]
[...] NA KGMC NA START:1,5/1 masy ciała ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK, białko, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Na razie nie ale w późniejszym czasie tego cyklu mam zamiar stosować Moj trening Pon. interwały wt. klatka+ plecy+aeroby śr. [...]
Przykładowe diety
