carbo

[...] kolejności właśnie z aktywnością i zmianą źródeł żarcia na lepsze. 2. możesz zjeść dopiero w domu, nawet w zasadzie odpuścić banana. ;-) 3. nie ma konieczności dawania carbo do kreatyny 4. mozesz tak zrobic, 3-5g jako stala suplementacja, choc imo sens jest tylko w teorii pora bez znaczenia, pic z woda. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] 175 g fileta , 10 ml oliwy , 4 posiłek taki sam jak 3 , 5 125g makaronu 175g fileta , 6 400 ziemniaków , 300 g ligawy , 7 200g twarogu , 15 ml oliwy. Po treningu 75 g carbo waga powoli rusza wkońcu do przodu , jutro plecy, wstawiam jeszcze jedno zdjęcie odrazu zastrzegam nie jestem wyrzeżbiony , jestem namasowany :D :D [...]

[...] nasionami itd. lub jajka serki wiejskie twarogi, nastepnie 200g makaronu / ryzu i 300 piersi, 150 makaronu 100 piersi, 200 makaronu 150 piersi, 150 makaronu i 150 piersi. do wszystkich tych dan dodaje oliwy z oliwek i warzyw. w miedzyczasie zjedzone przekaski typu wafle ryzowe, bialko serwatkowe, carbo, warzywa, owoce nie wliczam w bilans.

Dieta tak jak wymagaliście + do tego dochodzi carbo olimpa 75g, sfd białko wpc 60g, witaminy olimpa multiple sport + owoce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05d3a7396ac5420fb80a9e3a12008426.png

carbo albo vitargo, hmb i karnityna

Dzięki, ale powiedz jeszcze czy wiem co jest co: -Carbo-węglowodany(czy to konieczne??, jak wspomniałem mój brat dobrze się odżywia - je dużo makaronów i innych wysokowęglowodanowych posiłków, więc myśle że raczej mu to nie będzie potrzebne, ale jeśli się mylę to popraw mnie :D) -Vitargo-tu nie mam pojęcia napisz jeśli możesz bo w kilku miejscach [...]

carbo zostaw w spokoju zjedz po treningowy zwykły a na noc twaróg z warzywami i źródłem tłuszczu

wylicz mi tu ładnie ile pochłaniasz ww na kg masy ciała białka i tłuszczu to Ci wytłumaczę .... dokładniej gainer ok ale nie będe Ci mówił że masz pić carbo skoro widze dużą przewagę ww w twojej diecie bo Cie zaleje

No ok ale jak spije to carbo to co np. proponujesz po tym powrocie ? i oczywiscie twarog + oliwa na noc

[...] niej daj oliwe z oliwek jak masz dostep do oleju lnianego mozesz go wrzucić takze do diety no ten posiłek przed i po treningowy mam nadzieje ze zmienisz (najlepiej jakbyś carbo kupił) a z tym miodem to najwyżej zaraz po treningu a posiłek około 30m po zamiast śledzia bardziej bym tak cycki kury pasowały no i te oliwki marynowane raz na jakiś [...]

w dni treningowe zamierzam przed i po treningu carbo + bcaa + białko + kreatyna. W dni NT jaki posiłek mogę zastąpić odżywką? Rano i przedostatni? Jeżeli mam "normalny" obiad to muszę go sobie darować ze względu na dietę czy jednak musi to być mięso kurze czy indycze? :)

[...] 2) i 3) jezeli chleb jest razowy to ok. powilek 4) gramature ryzu liczysz przed ugotowaniem Wypadalo by tez gdzies dac np. makaron bo sporo chleba jesz... W dzni treningowe carbo dodajesz - odzywki bialkowej nie musisz ale dobrze by bylo Mozna dodac kreatyne jezeli masz odpowiedni staz, trening i ew. ostatni cykl kreatynowy miales nie wczesniej [...]

Niestety posilek po treningu jest bardzo wazny. Odrazu po daj carbo a po ok 30min ww zlozone np ryz z białkiem, np ryba, piers, wołowina. Omega 3 nie musisz wliczac do bilansu.

Ja tez jestem za zmaa jak _Odin bo swietnie sie po tym wyspisz i zregenerujesz!! Co do kreatyny to wez jakis jabłczan bo po mono mozesz sie troszke podlac wodą a po jabłczanie pójdzie Ci tylko w siłe Jak u ciebie z dietą?? Tez troche poczytałes czy trener ci podpowiedział?? Carbo po treningu bardzo wskazane, wiecej wegli wiecej energi!!

Bo bilans węgli już wykorzystał? Tak samo ja mogę spytać dlaczego dlaczego carbo jest po siłowni w dodatku od razu - nie ma to jak wyrzut GH sobie zminimalizować ;-)

[...] jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego ustalonego. @edit zazwyczaj ważę 78 jak się ważę na siłowni ale zdarzają się odchyły Zmieniony przez - [...]

Czyli Creat 500g + BCAA 500g + Białko 1400g + Carbo 4000g + ISO 500g powinno starczyć mi na jakieś 2m-ce a nie na ok 5 w małych dawkach. Mam nadzieję że nie przesadzę z tm nowym planem.

daj jakis konkretny posilek po treningu, jak np posilki 1,2,3 i przed treningiem carbo jak dla mnie bez sensu to tak z grubsza

Ja polecam MA, XXL też dobry wybór. Mass Up ActivLabu to Gainer, który porządnie podlewa, jest słodki, dziwnie się rozpuszcza i chyba lepiej wyjdzie już zakup samego carbo :-)

[...] i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! Podobnież osoby, które używają co najmniej 3 wykrzykników mają problemy psychiczne dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały [...]