carbo

Czyli zrobię tak: Po treningu Carbo z Białkiem a potem po powrocie do domu jakąś godzinę później, normalny posiłek ok 20:30-21:00 po treningowy tj. kurczak + ryż + jakiś sos, w dni kiedy robie siłownie będzie to posiłek nawet wcześniej koło 19, więc wtedy jeszcze zjem twaróg na noc. Dzięki za pomoc.

A i jeszcze jedno jakbym mógł się upewnić. Normalnie wziąć po treningu 25g carbo + 30g białka czy coś jeszcze lub więcej?

ja bym wziął 30g białka i banana, ale 25 carbo i 30 białka będzie ok

wybierz mocną kreatyne np. multipower, ultimate, mrm, i dobre carbo np. biogenix, olimp.

za duzo tej krety mu radzisz, sprawdzony sposób to 10gr w dni treningowe(5gr na czczo i 5gr po treningu) a w dni nietreningowe 5gr tylko na czczo i styka, sam tak biorę, gainery/białka/carbo uzupełniaj diete. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-07-14 12:09:28

Za duzo tego carbo daj 0,5g/kg masy ciała i j.w.

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Po 20min posilek bogaty w ww zlozone i białko.

domer a na cyklu kreatynowym tez 0,5g/kg, czy nalezy zwiekszyc dawke tego carbo? nikosg odrazu po treningu jak nie masz odzywki to jedz wegle proste (np. banany) a po 45 min. od treningu pelny posilek (np. kurczak/rybka/jaja/... + z ryz/kasza + salatka/surowka)

Sory że sie wbijam w posta ale chciałem sie zpyatć czy węgle z carbo i glukozy wliczać do dziennego zapotzrebowania na ww i cal ?

Do carbo po treningu daj odżywke białkową. w 2 posiłku daj inne źródło białka - chociażby serek wiejski

jeśli pijesz samo carbo po treningu białko przydało by sie dostarczyć do 40min

dożucic carbo, a kretke po wysiłku, możesz razem z węglami

[...] Czy nie decyduje tu właśnie IG? Dziwi mnie, że np. miód albo banany mają niższy IG niż biały ryż... to co się w końcu szybciej wchłania? A jeśli piję po treningu carbo Olimpa (w składzie są niby węgle o różnych długościach łańcuchów) to źle? Może lepiej to zastąpić jakimś domowym koktajlem? Ale z jakich składników powinien on się [...]

Ja bym carbo z Bcaa dal po aerobach dopiero a samo Bcaa po silowym przed aerobowym....ale to ja...inny powie inaczej....

A jak najbardziej samo białko nie gainer to sie bierze w tedy jak ma sie probemy z nie dowagą. A ty masz chyba wręcz przeciwnie. Polecam białko Matrixa Waniliowe Pycha!!!!!! a na noc kup ovolop u Hossego i będzie git. No i oczywiście dieta 3gr/kg ciała białka. Zawsze po treningy zjedz węgle jakieś np ryż lub kup Carbo. Jak ci moja wypowiedz [...]

[...] - itd - tj. treningi np. Wiec moze powinienes zmienic diete albo trening ? - i bez odzywek zaobsewujesz efekty ! Dieta + ewentualne uzlupelnienie ( gainer, bulk, bialko ), carbo, ewentualnie kreatyna, aczkolwiek ja bym jeszcze poczekal Najpierw mowie warto pokombinowac z dieta i treningiem, dorzucic jakis suplement, a kreatyne powinno sie [...]

kreatyna do kreatyny carbo białko/gainer jako uzupełnienie diety

[...] III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa jw. ale bez warzyw i oliwy i w wiekszych ilościach IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w [...]

z tych wszystkich kapsów to sobie możesz risototto przed treningiem zrobić ;) a carbo, gainera, dekstrozę i mono rozrób z mlekiem i masz do tego pyszny sosik ;) chciałbym zobaczyć jak będziesz łykać te 20 kapsów przed każdym treningiem (jabłczan, nitro i bcaa) :D a tak na serio to z tego wszystkiego wystarczyłoby mono i bcaa. Reszta to cukier i [...]

cp w bieganiu i na basenie raczej nic nie da a na silowni owszem =) do biegania to ja bym zazucil only witaminki i cos energetyzujacego + wegli duzo czyt. carbo moze byc