weglowodany proste-czy konieczne po treningu?

aeroby naklepeij wykonywac w dni bez treningu 3xtydz po ok50min bedzie ok.

ale po treningu silowym zasoby glikogenu są niskie wiec w trackie aerobow po treningu odrazu spala się tluszcz, a wykonujac same aeroby musimy odczekac 20-30 minut chcac wejsc w stan "spalania tłuszczu"... czyz nie ?

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-06 09:50:17

po treningu silowym zasoby glikogenu są niskie

nieprawda


w trackie aerobow po treningu odrazu spala się tluszcz

niekoniecznie

wykonujac same aeroby musimy odczekac 20-30 minut chcac wejsc w stan "spalania tłuszczu

odczekac od czego? od posiłku?

ogulnie aeroby cwiczyc w dni nietreningowe, a posiłek przed aerobami traktowac jak przed siłką, ale i tak w spalaniu fatu nic nie przebije HIIT-u

****a chyba jestem nie na bieżąco z "aktualnościami"
ale chcąc zredukować tkankę tłuszczową, po treningu siłowym a przed aerobami nie musimy spozywać weglowodanów prostych, prawda ?

I jeszcze jedno, jak długo po całym treningu (silowy + aeroby, siłowy solo, aeroby solo) mamy spożyć białko ? odrazu po ? czy mozna to zrobic 15-20 min po treningu, z powodu tego kortyzolu czy czegos tam... a dopiero 45-60 min po treningu spozyc caly posiłek ww + bialko

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-06 10:04:16

nie ma rużnicy czy wypijesz od razu czy za 15 min, ogulnie mówiąc zaraz po treningu.
ja pije po kilku minutach jak oddech mi sie ustabilizuje a za godzine pełny posiłek

po siłce a przed aero, mam na mysli jakies dobre carbo zawierające ww złożone o wysokim IG (przeciesz nikt nie bedzie jadł worka ryżu i nie stawał na beżnie od razu bo wiecej złego z tego bedzie niz to warte)

zdr

no dobra ale spozywanie ww miedzy treningiem a aerobami nie jest chyba konieczne ?

i jeszcze jedno bo probuje sie troche zgłębic w ten temat a mam jeszcze kilka niedociągłości..
mianowicie, robiąc mase a nie redukcje, czy takze mogę spozywac samo białko po treningu a dopiero godzine pozniej posilek ww+bialko ? czy moze w kwesti robienia masy samo bialko po treningu odpada ?

wiem ze to zalezy od budowy, genetyki i kilku innych czynnikow takze.. ale pytam tak ogolnie... przyjmijmy, że jest to budowa endo, osoba z tendencjami do tycia

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-06 10:24:42

tak ogulnie mówiąc to samo białko dla endo jak na bardziej i pużniej normal posiłek bez tłuszczu

dobra dzks

Makelroj a czym się różnią węglowodany złożone o wysokim IG od węglowodanów prostych, że będą lepsze po treningu? Większość radzi zażyć "szybkie" węgle po treningu, a które w końcu będą "szybsze"? Czy nie decyduje tu właśnie IG? Dziwi mnie, że np. miód albo banany mają niższy IG niż biały ryż... to co się w końcu szybciej wchłania? A jeśli piję po treningu carbo Olimpa (w składzie są niby węgle o różnych długościach łańcuchów) to źle? Może lepiej to zastąpić jakimś domowym koktajlem? Ale z jakich składników powinien on się wtedy składać?

Makelroj_ sadzisz ze jak po treningu silowym dostarczysz ww i zrobisz aero to spalisz tluszcz? Bzdura wg mnie...organizm ma tendencje i odruch brania substansci energetycznych z ktorych szybko pozyska energie...jezeli bedzie mial wybierac czasteczke tluszczu a ww wybierze ww....wiec tluszcz nadal zostanie materalem zapasowym w malym stopniu zostanie zmobilizowany...