carbo

[...] stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej idzie ;) i forma rośnię :) DIETA 1.80g owsianki 3 g whey c6 + lyzka dzemu 2.150g carbo+ 10 g bcaa + 30g whey c6 3.100g ryzu + warzywa + 200g kurczaka 4.tak samo jak wyzej 5.6 kawalkow chleba zytniego + salami + 100g kuraka + warzywa 6.100g carbo + 10g [...]

[...] jest ciężko sie zmobilizować tak jak w poznaniu . Ale postaram się to wcielić w życie. DIETA 1.150g super mass + 20g whey c6 2.100g ryzu + 200g kuraka + 100g warzyw 3.150 g carbo pur+ batony proteinowe 4.2 kanapki z macdonalda frytki whey c6 i bcaa 5.100g ryzu + 200g kurczka + warzywa 6.70 g ryzu + 200g kurczaka + pol czekolady 7.4 jajka + 2 [...]

[...] dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur 3.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 4.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka + lion 5.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 6.175g carbo pur [...]

[...] 3x30 8.Wspiecia na palce z duzym ciezarem 5x20 9.Przywodziciele ud na maszynie 4x15 DIETA 1.5 jajek + kawalki kielbasy + 2 kawalki razowca 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 4.150g carbo pur 5.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 6.150g twarogu + 4 kawalki chleba razowego SUPLEMENTACJA tylko carbo pur 150 g

[...] hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z [...]

[...] przedramion z hantlami 3x10 + "21" DIETA Przykłądowo z dzisiaj 1.4 kawałki chleba zytniego + pasta z jajek i makreli + 20g whey c6 2.100g ryzu + 40g whey c6 3.125 g carbo pur + 15 g bcaa powder 4.100g ryzu + serek waniliowy + 30g whey c6 5. 100g makaronu durum + 200g miesa mielonego 6. jak wyzej SUPLEMENTACJA whey c6 jak w diecie(smak [...]

[...] sie czasami coś zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . Przykładowy dzień : 1.4 jajka + 8 g oliwy + warzywa 2.100g ryzu + 40g whey c6 3.100g carbo pur +10g bcaa +30g whey c6 4.100g ryzu +200g kurczaka + warzywa 5.jak wyżej 6.200g twarogu + jogurt naturalny + dodatki SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po [...]

[...] palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 + ABS DIETA Przykładowo z wczoraj 1.40g whey c6 + snickers (6 rano to slaba pora na snaidanie ) 2.40g whey c6 + 100g ryżu 3.100g carbo + 12 g bcaa 4.200g kuraka + 100g ryzu + warzywka 5.50g ryzu + 200g kuraka + warzywa 6.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa 7.40gwhey c6 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i [...]

[...] przyciaganie uchwytu do klatki x4 5.Martwy ciąg + szrugs x3 6.Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 + 45 min cardio DIETA 1.2 jajka + 70g ryzu + 40g odzywki proteinowej 2. 50g carbo pur + 15 g BCAA powder 3. 60g rmakaronu durum + 200g kuraka 4.40g protein + jogurt owocowy + muesli + łyzeczka masla orzehcowego 5.150 g kurczaka warzywa + 150g serka [...]

[...] 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.2 jajka +100ml mleka + 40 g whey c6 + 70g mąki żytniej typ 2000 2.40g whey c6 + 75 g carbo pur 3.100g ryżu + 180g indyka + łyżka sosu czosnkowego 4.100g ryżu + 180g indyka + łyżka sosu czosnkowego 5.100g ryżu + 180g indyka + łyżka sosu czosnkowego 6.60g [...]

[...] Dzisiaj będzie raczej luźny dzień dietetyczny bez liczenia kcal , wejdzie łącznie 5 posiłków a na wieczór jakiś cheat pewnie podejdzie :) SUPLEMENTACJA 15 g BLADE + 25 g carbo pur przed treningiem 50 g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 3 kaps omega extra do śniadania 5 g magnesium ciritate przed snem Whey c6 według braków [...]

[...] górnym 3xmax + drop set 9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set DIETA 1.Omlet (30 g whey c6 + 2 jajka + 50 mlo mleka + 100g mąki razowej żytniej) 2. 50g carbo + 80 g creasteron po treningu 3.100g ryżu basmati + 200g mięsa mielonego z szynki + suszone pomidory + 5 ml oliwy 4.100g ryżu basmati + 200g mięsa mielonego z szynki + [...]

[...] + 2 szejki także weekendowo było okej :) Widać że forma względem zeszłego roku dużo lepsza , ale jeszcze kilka kg trzeba urwać :) SUPLEMETNACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu + omega extra i magnes prozdrowotnie /SFD/Images/2015/11/29/3efb4a66834046b0b5a1cb3236acafee.jpg

[...] Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka . szejki i potem chińszczyzna SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie

[...] wyciągu dolnym 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15 DIETA Wczoraj luźno podjadałem , nie am co opisywać :P SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie [...]

[...] dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. 100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 4.40g whey c6 + 100 g super mass 5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol 6. 150 g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego + owoce 7.coś jeszcze wejdzie :) SUPLEMENTACJA 50g carbo pur + 80 g creasteron [...]

[...] dzisiaj 1.2 jajka + 30g whey c6 + 20 g masła orzechowego 2.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego 3.85 g ryżu + 200g łopatki wieprzowej + warzywa 4.100g carbo + 20 g bcaa 5.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego 6.80g makaronu + 150g łopatki wieprzowej 7.150g twarogu chudego + 30g masła orzechowego [...]

[...] 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety DIETA 1.Naleśniki z mąki żytniej + białko be fit + masło orzechowe 2.75 g carbo + 30 g whey c6 + 20g bcaa okołotreningowo 3.85 g ryżu basmatii + 200g mielonego z indyka + warzywa 4.85 g ryżu + 200 g karkówki + warzywa + lody 5.200g piersi z [...]

[...] g ryżu + 170g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 3.85 g ryżu + 130g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami + 80g fileta z indyka 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.2 jaja + 45 g mąki razowej żytniej + 30g be fit protein + 15 dżemu 7. [...]

W piątek skończyłem sesje na uczelni , chwilę luzu mam teraz przez te 3 dni:) potem niestety dalej kupę roboty :) Na razie forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie [...]