Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczorajszy trening klateczki i bicepsów . Dzisiaj wolne :) juitro planowane barki i triceps .
TRENING
Klatka + Biceps
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8x130/6x140/4x150/2x160/1x165
2.Wyciskanie na suwnicy skos ujemnyi 4x10
3.wyciskanie na maszynie 4x15
4.Wyciskanie hantl wąskoe 3x10
4.ropzietki na maszynie 5x12-16

5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10
6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8
7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12

wieczorem stabliziacja i abs na TRX

OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej idzie ;) i forma rośnię :)

DIETA

1.80g owsianki 3 g whey c6 + lyzka dzemu
2.150g carbo+ 10 g bcaa + 30g whey c6
3.100g ryzu + warzywa + 200g kurczaka
4.tak samo jak wyzej
5.6 kawalkow chleba zytniego + salami + 100g kuraka + warzywa
6.100g carbo + 10g bcaa
7.7jajek + duzy jogurt pitny
8.200g serka wiejskiego


SUPLEMENTACJA
2 x 6 kaps tri creatine malate
reszta jak z diety


Bez A.M.G bo dobry nastroj byl ale czuc potezna roznice wt reningu . Jutro an barki na pewno wejdzie porcja :)

Raczej uginanie ramion Jest siła w WL , te 165 kg poszło z jakimś lekkim zapasem czy na styk?

Uginanie przedramion :) no na styk bez zapasu . Zobaczymy jak będzie następnym razem na ciężarach

jest moc na klatke pamietam jak pisalem juz to ale widac ze jest ciagly progres

Czwartek i piątek dniami treningowymi z tym że strasznie napięte i Dieta była dopinana z trudem i dużą ilością przekąsek . Podbiłem znowu kalorie ale waga stoi więc zaczynają się schody :D

Nie będę opisywał teraz już tych dni bo jeszcze coś pomieszam i będzie to nierzetelne :D

SUPLEMENTACJA
Standardowo duże ilości Carbo pur z bcaa po treningu
Dodatkowo A.M.G przed treningiem i 6 kaps tri cereatine malate po treningu
Wciskane hi anabol protein do posiłków ;D

Co do klaty to rzeczywiście siła rośnie . Ale już staram się luzować z cięzarami bo układ nerwowy dostaje po dupie ;O

Weekend był dla mnie wielkim cheat weekendem . I dobrze wypocząłem i podjadłem na prawde spoko dużo . Wiadomo syff poszedł ale dzisiaj na nogach było widać dodatkowy gaz.

Najpierw wpiska z soboty

TRENING
Klata+ Biceps
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej z zatrzymaniem 5x8-12
2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10
3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 3x15
4.Wyciskanie na maszynie 5xdrop set
5.Rozpiętki na wyciągach 3x12

6.Uginanie przedramienia w oparciu o ławeczke 4x10
7.uginanie przedramienia w oparciu o laweczke tułowiem 3x12-15

Trening średni ponieważ już 3 z rzędu dał się we znaki :D


DIETA
1.100g owsianych + dżem + 40g hi anabol protein
2.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi anabol protein
3.100g ryzu + 200g kuraka + warzywka
4.200g kuraka + 5 kawałków chleba zytniego + warzywka
5.4 mleczne kanapki 150g kurczaka 4 kawalki chleba zytniego + 150 g czipsow + 2 piwa <3


SUPLEMENTACJA
6 kaps tri creatine malate po treningu
A.M.G przed trenigiem
Reszta jak w diecie :)

Dzisiaj trening nóg na dodatkowym gazie :)
TRENING
1.Uginanie podudzi na maszynie 5x12-15
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20
3.Przysiady ze sztangą 8x140kg/8x150kg/8x160kg/6x170kg/5x180kg+drop set (8x140kg/10x100kg)
4.fronty na hack maszyni 4x12
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
6.Wspięcia na palce siedząc 5x20
7.Wspięcia jednonóż 4x12

DObry trening była moc pompa i rozp****** :D

DIETA
1.80g owsianki + 40g hi anabol protein
2.150g carbo + 10g bcaa + 30g hi anabol protein
3.100g makaronu + 250g kurczaka + warzywa
4.100g makaronu + 250g kurczaka + warzywa
5.150g tuńczyka + 4 kawąłki pieczywa zytniego
6.6 jajek + dodatki :D


SUPLEMENTACJA
6 kaps tri creatine malate po treningu
A.M.G porcja przed treningiem i odrazu człowiek lepiej żyje
reszta jak w diecie

Miałem film z pozowania ale sie coś rozwaliło wieć tylko fotki :D

Dzisiaj troche wcześniej wpiska bo potem już pewnie będę spał :D

TRENING
Barki i biceps
1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15
2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10
3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15
4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15
5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20

6.uginanie przedramienia przy wyciągu 4x10
7.Uginanie przedramion z supinacją 3x8
8.uginanie przedramion do czoła przy wyciagu 4x10


DIETA
1.4 jajka + 80g oswianych
2.snikers ;/(nie pozwolili mi zjesc na zajeciach)
3.150 g carbo + 10 g bcaa + 30g hi anabol protein
4.100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa
5.100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa
6.100g łososia + pieczywo pelnoziarniste
7.100g carbo + 10g bcaa
8.200g twarogu + dodatki

SUPLEMENTACJA
6 kaps tri creatine malate
porcja A.M.G
reszta jak w diecie

dobrze robisz ze trenujesz pozowanie niktorym sie przypomina to dopiero przed startem a wtedy troche pozno

TRENING
Plecy+ tył barków
1.Przyciaganei drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18
2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8
3.Wisolowanie hantlami 5x15-20
4.Wiosłowanie sztanga 5x8
5.Face pull 3x12 + drop set
6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax
7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax
8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12

Mega trening :) podobało mi sie zmienianie zakresu powt. Dało neizle czucie miesniowe



DIETA
1.5 jajka + 80g oswianych
2.150 g carbo + 10 g bcaa
3.100g ryzuu + serek waniliowy
4.150 g carbo + 10 g bcaa + 40g hi anabol protein + mars
5.350g frytek + 200g kurczaka + warzywa I dodatki
6..350g frytek + 200g kurczaka + warzywa I dodatki


SUPLEMENTACJA
6 kaps tri creatine malate
porcja A.M.G
reszta jak w diecie