carbo

[...] Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:240/28/8/40/349kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 19:00 potreningowy Ryż biały 80g/5 1/61/275 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 [...]

[...] Chleb żytni razowy40g/2/1/18/89 Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 ŁĄCZNIE:200/28/2/77/443kcal 20:00 kolacja [...]

[...] Ryż biały 100g/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/79 Jabłko 80g/0/0/8/37 ŁĄCZNIE:280/29/2/85/480kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż brązowy 100g/7/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Jabłko 80g/0/0/8/27 [...]

Trening wygląda dobrze, tylko barki troche ucierpią, ale widać klate wybrałeś na priorytet. Na suplementach sie za bardzo nie znam, ale zastanawiam sie czy nie będzie za dużo na raz, mógłbyś z czegoś zrezygnować (NO/kreta) ale jak chcesz. Carbo i białko będziesz miał więc dieta powinna być dopracowana (najważniejsze). I na biceps może być troche [...]

[...] rade kondycyjnie.. Mam zwyczaj ćwiczyć ostro na siłowni i u mnie nawet 4 serie na klatke czy barki beda oznaczaly, ze zmecze miesien ostro. 3x w tygodniu moze okazac sie za duzo. Masz jakies doswiadczenia w tym? I jeszcze raz sie spytam o ta suplementacje. BCAA przed i po oraz carbo po treningach wystarczy? Czy dorzucic glutamine i cos na noc?

[...] rosołowe -0,5 litra wody -gotuje do miękkości i dziele na 3-4 posiłki Tak to będzie przykładowo wyglądać: 1.owsiane + białko matrixa + oliwa = mix 2.w szkole pewnie ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.micha skvrwiela+ łycha oliwy 4.micha skvrwiela+ łycha oliwy 5.micha skvrwiela+ łycha oliwy 6.puszka tuny Do tego po treningu carbo + białko matrixa

[...] podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko jest napisane

" jesli chodzi o moj tryb zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18 jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem [...]

Thx jestes Debesciak;) co do zapotrzebowania to pisalem: waga 54-55kg zapotrzebowanie 2100kcal, 2g/kg bialka, 1,3tluszczu(moze za malo) i reszta wegli. Oczywiscie wszedzie tne koszty stad cwicze w domu na tym co mam a moje carbo to woda+glukoza;)

Bcaa jako antykatabolik, bialko i carbo w miare niedostatkow w diecie. Tyle wystarczy.

Jak dopiero skończyłeś to teraz białko/gainer, zależy czego brakuje Ci w diecie, białka czy węgli... Ew. jakieś carbo na pore potreningową ;)

100 gr. carbo na treningu ? .....

Czy HMB dziala,podobno nie Tak jak glutamina.Uprzedzam odp,ktore moga "wyskoczyc" po mojej. Ale,ze pracuje w sklepie z odzywkami,to sie sprzedaje. Bialko + glutamina + carbo.Mysle,ze na poczatek bylby dobry taki zestaw. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-23 23:18:50

glukoza to rzeczywiście niebezpieczny cukier ale umiejetnie i we właściwym czasie zastosowany zdaje egzamin. Po treningu tak jak mówili koledzy, jesli nie łapiesz łatwo tłuszczu, to mozesz ją wypić. Carbo jest the best jesli chodzi o pierwszy "posiłek" po treningu i nie jest drogie - chyba najtańsza odżywka, albo jedna z najtańszych. [...]

Węgle daj do śniadania i w posiłkach okołotreningowych. Carbo ze śniadania zamień na jakieś węgle złożone np. płatki owsiane. Dodaj tłuszcze - oliwa, orzechy, lniany ... Staraj się też ograniczać wase, szynki.

zrob tak zebys mial w kazdym posilku +- 30g bialka,jak ci brakuje tak jak wpierwszym posilku doloz reszte z odrzywki. 100g carbo jak wypijesz toci sie czesc odlozy,organizm nie jest w stanie tyle wchlonac naraz nawet po calej nocy,wypij 50g a tego omleta posyp platkami owsianymi np.

jak grasz w pilke to tak samo,a jak nic nie robisz to drugi raz juz carbo nie pij tylko rano

czemu nie jesz w ogóle tłuszczu? ;-) ile ci tam wychodzi kcal? 1800? na cholerę tyle carbo? ponad 1/3 całkowitej ilości węgli...

Krasnall, tak krytykujesz Hi-tec`a (moze i slusznie), ale co sadzisz o Carbo Pur, bo ten produkt moim zdaniem jest nieproporcjonalnie lepszy od innych produktow tej firmy. Pozdrawiam. "Mlody jestem, szarosc zycia tlamsze..."

Znazlem w archiwum kilka wypowiedzi, ze po kretyni Hi Tec wyskakuja syfy. Ja zauwazylem usiebie kilka na plecach. Gdy dozucilem Carbo Pur to zaczelem mniec problemy z tradzikiem na twarzy, robi sie coraz gorzej.Nie jestem pewien czy sa spowodowane suplementacja. Czy ktos zauwazyl podobne objawy. Zal mi odstawiac suplementy, poniewaz z efektow [...]