carbo

ahaa ;) okey a powiedz mi czy samo carbo tez beda dobre efekty ? bo czytałem ze calekiem calkeim.

ja bym samego carbo bynajmniej nie szamał, bo niema dla mnie to sensu

[...] lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z kurczaka,slata warzywna z oliwa z oliwek ,kasz/ryz po trening: carbo/miod/dzem/wafle ryzowe Kolacjia: Pier z indyka z ryzem/kasza lub tunczyk slatka warzywna z kasza kuskus Na noc: Salatka z sera bialego i makreli

Ok, to dobije sie tabata po treningu, wiec raz w tygodniu wystarcza. carbo wypije od razu po treningu, chwile odpoczne i do dziela :-) Dynamike sobie odpuszcze, wczesniej robilem pod tym katem duzo treningow i na razie to nie jest moja slaba strona, a wrecz przeciwnie.. Czuje, ze musze teraz duzo poswiecic szczegolom w technice i wtedy bedzie moc [...]

Jesli masz dokładnie wyliczoną dietę i trzymasz się tego ostro to lepiej Carbo + Białko, a jak bardziej lajtowo to gainer. Produkty, które akurat wymieniłes wyżej są bdb wiec spokojnie możesz zakupić, jedno z w/w opcji produktów.

Okey, tylko jeszcze jedno pytanie, jeśli zdecyduję się na gainer to jak go stosować, przed i po treningu czy tylko po, i jakie dawki? Tak samo carbo+białko. Pić razem czy może osobno? Jak i ile.

1. wielkiej roznicy nie bedzie - jednak opcja bialko/carbo jest lepsza 2. najlepiej daj 15g przed a 15g po 3. możesz wliczać jednak nie jest to konieczne - ja sam nie wliczam bcaa 4. mozesz razem 2.

po treningu straty glikogenu sa niewielkie i nie trzeba ich uzupelniac, jednak jesli zakupiles juz carbo mozesz brac je po treningu razem z gluta Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-30 23:30:25

mleko podczas treningu zabiera duzo energi na trawienie przez skomplikowana budowe chemiczna(bialko wegle:laktoza,tluszcz) w tym czasie organizm powinien czerpac energie z carbo albo tak jak napisalem z miodu i wody a nie ja wykorzystywac do trawienia

imo carbo zbędne węgle, lepiej po treningu walnąć porcję białka z banankiem . stack ? man scorch + xpand/hp . booster teścia - jeżeli miało by Ci to sprawiać radość a i potrzebujesz "bodźca do wyra" i lepszego samopoczucia - możesz jakiś tribulus kupić i sprawdzić czy na Ciebie podziała .

[...] 45 minut po tym zjesc np ryz z tunczykiem ewentualnie wypic ostrowie to ewentualnie nie pasuje, ryż z kurczakiem ok, po treningu to w sumie Twój najważniejszy posiłek. Co do carbo, osobiście wolałbym gainera, ale tutaj też trzeba raczej patrzeć indywidualnie na typ budowy, cel, braki w diecie. Dieta oczywiscie bedzie wysokobialkowa, suple maja [...]

dieta nawet OK. carbo odrazu po treningu a pełnowartosciowy jak wrócisz do domu i zrobisz to akurat minie ze 45min i mozesz spokojnie jeść

wez sobie carbo + izotonik do bidona i popijaj

wiesz nikt tu na rowerach raczej nie jezdzi powiem ci tak - owszem troche poprawisz wyniki ale bedzie to tak jak napisal rezun krotkotrwale.. polecalbym raczej ciagla suplementacje.. carbo, kofeina, jakas dobra kreatyna + ZMA..

Jak najbardziej mozesz korzystac z matrixa na noc, przed snem w dawce ok 30g. Mozesz rowniez polaczyc kreatyne z carbo (40-50g) po treningu, a po 30 minutach rowniez uzywac tej odzywki w ilosci ok 30g. Jezeli chcesz sie zdecydowac na suplementacje nowszymi kreatynami, to polecam cytrynian, ktory mozesz brac w dawce 5g przed snem oraz monowodzian [...]

Magik w dzien nietreningowy mozesz brac rano po przebudzeniu razem z odzywka carbo,co swietnie bedzie sie uzupelnialo z odbudowa glikogenu A co do dawkowania to obstaje przy 5g dziennie Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-12-29 12:36:48

[...] (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj ziemniaki, surówka, jakas zupka do tego dodać Gainer) ziemniaki i jakas zupka odpadają Kolacja 22:00 Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Pomidor carbo możesz zakupić biersz zaraz po treningu, a co do gainera to wzależności braku w diecie, a co do diety to mało warzyw i jeszcze brakuje ci oliwy z oliwy

No dzieki wiesz, siedze czytam wybieram ale chcialem sie upewnic ze potrafie dobrze wybrac :P A brac to tak: shotgun tylko i wylacznie przed treningiem mono po treningu i w dzien nie treningowy z samego rana Carbo Tylko i wylacznie w malej dawce aby uzupelniac podczas treningu i po treningu glikogen w miesniach. Bialko do 30 minut po treningu. [...]

[...] aakg tylko jest arginina z hiteca. Więc cały zestawik prezentuje sie tak: Mono kreatyna, Witaminki z olimpu, Flexit, Protein 80 z hiteca, Arginina z hiteca, No shoutgun, 3kg carbo z olimpu. To juz jest a teraz zastanawiam sie czy do tego nie dolozyc jeszcze synthesize z tej samej forimy co shoutgun i wtedy guna brac przed trneingiem a tego [...]

Pierwsza dieta ktora wstawilem to low carbo a ta jest rozlozona w czasie