carbo

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

Może być taki plan, a carbo pij razem z kreatyną, dzięki czemu przyspieszysz posiłek potreningowy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

poczatkujacy to moze nie, po prostu lubie balety, a po nich sa masakryczne spadki.. i co wakacje trzeba zaczynac od nowa:P ------------------ nie wiedzialem ze mozna kreatyne z carbo, myslalem ze moze strawi kreatyne. ale ok dzieki ;)

Może być zestaw carbo bo mi się kończy %-)

[...] którkiej teraz typowy z odzywkami sklep dość dobrze wyposarzony i niezła obsługa do tego ceny nawet nawet :P licząć alegro + przesyłka to warto jest kupować w sklepie. Są też w siłowniach np. w tytanie bądz tez intercosmeticu :P dalej to chyba jeszcze na bernatowicza w sportowym ale wybór marny jedynie jakies carbo i moze słabsze mono. Pozdro

[...] (100g) - pomidor (100g) - marchewka (100g) - oliwa z oliwek (20g) białko: 27,7g tłuszcze: 21,86g węgle: 96,2g kcal: 654,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - carbo 50g białko: 0g tłuszcze: 0g węgle: 46,5g kcal: 185,95 I kolacja (45minut po II posiłku?) - Ryż biały (100g) - tuńczyk w sosie własnym (130g) - ogórek kwaszony [...]

gainer dobry pomysl ale zamiast dextroza zastanowil bym sie nad carbo i ewentualnie witaminki jak ci kasy starczy

no to low carbo jedziesz w takim razie

[...] gdyż biorę pod uwagę możliwość zostania w Lublinie na noc i wykonanie treningu tam właśnie. Rękawice i sprzęt spakowane, a tu kilka fotek jedzenia: Tutaj 3l wody Białko, carbo, shaker W tych trzech małych opakowaniach i dłoni są serniki Trzy porcje piersi, które wrzucę do naleśników 3x 80g makaronu + 130g piersi z kurczaka + warzywa Wszystko [...]

wydaje sie ze ok, pamietaj o diecie bo widze ze uwzgledzniasz tylko dodatkowe bialko a nie piszesz nic o weglowodanach ale rozumiem ze to zgodnie z dieta i nie musisz uzupelniac, Carbo wystarczy zaraz po treningu ale byc moze ktorys z bardziej doswiadczonych kolegow doradzi cos wiecej! ja bym ew. dodal BCAA po treningu jako ze maja dzialanie [...]

zmienilem kolejnosc posilkow "przed treningiem" i "po treningu" (oprocz oliwy ofc) i dodalem carbo i jest gut, a co do tej oliwy z oliwej to jest ona teoretycznie w moim planie bo matka jakos tego mi nie chce kupic :<

[...] mleka i shake z tego zrobiony II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza III obiad %-) najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, pomidor, salata itd wiem, z tłuszczami słabo:( dorzuce gdzies orzechy, migdaly bo [...]

Tak mozesz walic carbo z bialkiem. Ile wazysz?

1. BSN CELLMASS NT 30 saszetek-saszetka po treningu 2.BSN N.O. XPLODE 1025g-na poczatek porcja przed treningiem 3.BSN NITRIX 360 tab. mozesz dorzucic do porcji no xplo wg odczuc, i po treningu z 2-3 kapsy tez 4.Białeczko Syntrax matrix-wg brakow 5.Kreatynka magna power 120 kaps. w dni nietreningowe 4c rano, w dni treningowe 3c rano 6. Carbo wg [...]

[...] dalej pojechac na mono (kieruj sie cena) lub jablku(cm3, vitalmax), lub doladowac jakis nieprzesadzony stack typu hp/xp/nitro2 +mono. jesli masz jakies braki makroskladnikow w diecie to waidomo uzupelniasz bialkiem,gainerem lub carbo. mozesz rowniez kupic jakis preparat mineralno-witaminowy, omege3, garlicin jesli uwazasz ,ze jest taka potrzeba.

[...] 810 kcal W: 400 x 4 = 1600 kcal kacl w dni nietreningowe: ~ 3500 + 180 z białka po posiłku 1 ~ 3700 kcal ------------- Dodatkowo w dni treningowe: - 75g cukrów z krety/carbo - 310 kcal - 100g białka - 370 kcal więc 680 kcal + 3500 ~ 4200 kcal ------------ poprawiłem tylko posiłki zmień wrzuć całość intresuje mnie kompozycja posiłków i [...]

przyrosty na wadze to zadne przyrosty:) wypij po siłowni piwo i sprawdz pas nast. dnia. jesli bedzie wiekszy (mimo nie zmienienia diety a carbo zastapisz wlasnie tym piwem) to stawiam jeszcze zgrzewke tego piwa:)

Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]

W posiłku nr 5, który miał być po treningowy nadal brak węgli, po treningu proponuję chude mięso/rybę i ryż z posiłku 3, a w 3 posiłku węgle nie potrzebne, tłusta ryba/mięso lub ta pierś z oliwą też może być. Carbo przez treningiem nie potrzebne, wywalił bym na rzecz większej ilości ryżu.

Jablczan,BCAA,omega3, ZMA(na poprawe regeneracji),witaminy. Warto pomyslec o carbo.