carbo

[...] kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein Ok 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden Zrezygnuj z szynki, daj więcej warzyw 6.Druga kolacja Makaron [...]

Planuje Bcaa brac przed treningiem, od razu po treningu carbo+bcaa, za 20-30 minut izolat a za jakąś godzine normalny posiłek. Dobrze to rozplanowałem?

jw carbo bcaa izolat daj razem

po treningu razem BCAA, glutamina i carbo, 20 min póżniej białko i posiłek po 20-30 min

chociaz nie rozumiem tego jak mozna robic klatke 30% maksa ?? powiedzy ze wyciskasz 50 kg. i czym masz zamiar robic 15 kg ? Carbo owszem dobre po treningu i uzupełnisz diete w ww

To ja mniej subtelnie niż @dudee - 100 g odzywki białkowej i 40 g carbo przy takiej kaloryczności to totalnie bez sensu. Nie rozumiem też idei jedzenia 7 razy dziennie, dla mnie to rozkład paraliżujący aktywność życiową - non stop jestem głodna i non stop jem. Poza tym posiłki po 100-200 kcal wcale nie są pomocne w redukcji, a wprost przeciwnie. [...]

J/W Jesteś wyposażony w wagę kuchenną? Bo dobór gramatury wydaje się być kontrowersyjny. (3g oliwy to koło 3 krople, podobnie z orzechami.) Maltodekstryny w postaci Carbo są całkowicie zbędne, również nadużywasz odżywkę białkową, mało tego ten produkt to kompilacja różnych frakcji białek ( w tym soja ). Nic dobrego, spożywanie warzyw to szeroko [...]

LC drogą dietą? No...orzeszków pekan nikt nie mówi, byś kupował ;-) Carbo...i tyle białka? Przecież Ty masz jeść, a nie odżywiać się prochem. Jak wybrałeś LC, to rób LC a nie śmietnik... Wrzucaj tłuste mięsa, białko w prochu zostaw w jednej porcji, brakuje oleju kokosowego, owoce też możesz ograniczyć, tylko po treningu, masz mega przewagę welgi [...]

[...] na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo? @blue_hope Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek potreningowy i wyczytałem, że carbo i banan są git. Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 15:29:35

Ta dieta jest nadal kiepska.. Bulgur to pszenica, wiec słabe żródło ww... Piszesz, że LC jest drogie a masz w diecie halibuta i łososia...To, że chcesz robic LC na chudym miesie i tłuszczu roślinnym , to bład, bo nie liczyą się tylko ilości białek i tłuszczy, ale rodzaje kwasów tłuszczowych. Carbo na redukcji? To zupełnie nielogiczne. Przeczytałeś [...]

Nie rozumiem po co carbo na redukcji.. Ograniczasz ww, ograniczasz ilośc pożywienia, a tym samym składników odżywczych... Zamiast przeznaczyć pulę kalorii, którą masz do dyspozycji na produkty o dużej gęstości odżywczej, przeznaczasz te kalorie na wodę z cukrem i troche chemii... Jesz mało, biegasz dużo, spowalniasz metabolizm, stresujesz [...]

To artykuły z 2010 ;-) Jakby lekko nieaktualne ;-) Ja nie widzę podstaw stosowania carbo na redukcji, tym bardziej LC. Odżywka białkowo to jak mięcho w proszku, ma być dodatkiem do diety. Do deserów, omletów etc. Po treningu zdjedz węgle, mozesz zjesc i odzywkę, a możęsz zbilansowany posiłek.

odpowie mi ktoś?? i jeszcze jedno jak dodam do krety po treningu 50g carbo to bd dobrze i nie wpłynie to na np. retencje wody??

Pytasz o działanie kreatyny na redukcji - zadziała ona antykatabolicznie tak jak już to wcześniej zostało napisane, odpowiedzi co do diety i treningu również już padły więc nie wiem czego oczekujesz. Możesz brać kretę z carbo, nie ma różnicy.

WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie wiem czy po rozpoczęciu treningu po przerwie 2-3 tygodniowej odrazu łapać się za odżywki. W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU GLUTAMINA W ILOSCI 2 G PRZED TRENINGIEM I TYLEZ PRZED SNEM - a nie lepiej 5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem lub przed snem ? (i [...]

"W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ? BIALKO, KREATYNA, WITAMINY, NKT, EW WW ALE TO ZALEZY OD TYPU DIETY Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ? A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy) - rano po przebudzeniu PO CO ?? - przed treningiem - [...]

musisz obliczyc swoj prog kalori i dodac do niego okolo +500kcal ,co jesz: Bialko:ryby,jaja,mieso,sery,nabial Weglowdoany:Kasze,ryz,warzywa,owoce Tluszcze:ryby,olej lniany,tran,oliwa z oliwek Przed treningiem np. makrela z kasza a po treningu miod/dzem badz carbo

propozycji nie czytalem bo mi sie nei chcialo , rok temu robilem taki sam cykl wiec Ci napisze jak bralem gdybym mial brac ponowanie pewnei wygladalo by to tak samo: T: rano Cp , przed treningiem Xp NT: rano Xp , w porze treniongu porcja Cp carbo ok jaki staz? IMO patrzac po wynikach za wczesnie

strasznie mało kalori ja właśnie też zaczynam z J/NJ i startuje 4/20 z 2500 kalori wczesniej na low carbo spadłem 8 kilo przaz 2 miechy ale nie mam juz siły na 6 posiłków wiec ralej redukcje spróbuje na J/NJ chyba ze bedzie lipa to wracam na stary cykl

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22