Dieta...

Witam. Otóż zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ wiem, że Kanarek jest w stanie mi wiele doradzić!
Jak już "gdzieś" wspomniałem od stycznia wznawiam trening HST (wrzuce jakoś na dniach w tym poście, aby któryś z expertów go ocenił), i w związku z tym mam takie małe pytanko: czy jak zacznę trening jechać na samej diecie, czy wrzucić odżywki ? Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). Może jakoś nabędę do stycznia: Perfect Amino 200-400kaps.
Co o tym sądzicie chłopaki ?
Oto i sama dieta:

Waga: 72-73kg
Wzrost: 181,5cm
Zawartość tkanki tłuszczowej: 11,8%

Przyjęte normy:
Białko: 180-200
Węglowodany: 350-450g
Tłuszcze: 60-80g

1 Posiłek:
Ser chudy bialy 125g + makaron 100g + rodzynki suszone 25g
2 Posiłek:
Chleb zwykły: 200g + wędlina chuda ok 50-75g (np. zwyczajna) + 25g rodzynek suszonych
3 Posiłek:
Chleb zwykły: 200g + wędlina chuda ok 50-75g (np. zwyczajna) + 25g rodzynek suszonych
4 Posiłek:
Pierś z kurczaka 80-100g + ziemniaki 400-500g + sałatka (z pomidorem i ogórkiem - tzw. mizeria + śmietana 12%) + 10-15g oleju słonecznikowego bądź jakiegoś innego
5 Posiłek:
Pierś z kurczaka 100-120g + makaron 100g + jakieś warzywa + ok 10-15g oleju słonecznikowego bądź jakiegoś innego
6 Posiłek:
Ser biały chudy 150g ze szczypiorkiem


Kcal: 2650,25g
Białko: 172,05g
Tłuszcze: 61,88g
Węglowodany: 472,74g

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

1. wit i min z warzyw i ew owocow
2. dopiero dla bezpieczenstwa sysntetyczne
3. RDA jest ustalone tak aby przy tych dawkach czlowiek dzialal nie optymalnie ale w ogole

nie slyszalem aby byly RDA dla sportowcow

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI

Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps).

WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ
GLUTAMINA W ILOSCI 2 G PRZED TRENINGIEM I TYLEZ PRZED SNEM
NIE ZASZKODZI A BEDZIE WIECEJ HW
AMINOKWASY PRZED TRENINGIEM I EW PO
WITAMINKI WIADOMO NA OKRAGLO
MASS GAIN EW JAKO POSILEK POTRENINGOWY (MOZE NIE IDEALNY ALE LEPSZY NIZ NIC)
CARBO EW. JAKO DODATEK DO ODZYWKI WYSOKOBIALKOWEJ

Może jakoś nabędę do stycznia: Perfect Amino 200-400kaps.

A CO GWIAZDOR MA ZA DUZO PIENIAZKOW ??
TO NIECH KUPI ZWYKLEGO TANIEGO BIALKA

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI
Ok

Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps).

WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie wiem czy po rozpoczęciu treningu po przerwie 2-3 tygodniowej odrazu łapać się za odżywki.
GLUTAMINA W ILOSCI 2 G PRZED TRENINGIEM I TYLEZ PRZED SNEM - a nie lepiej 5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem lub przed snem ? (i co to za różnica kiedy ? )
NIE ZASZKODZI A BEDZIE WIECEJ HW - HW Hormon Wzrostu ?
AMINOKWASY PRZED TRENINGIEM I EW PO - Amino Anabol - z tego co słyszałem to tylko przed treningiem...
WITAMINKI WIADOMO NA OKRAGLO - to oczywiste
MASS GAIN EW JAKO POSILEK POTRENINGOWY (MOZE NIE IDEALNY ALE LEPSZY NIZ NIC) - ile minut po treningu go brać ? (a może jako popitka między 1, a 2 posiłkiem i po treningu ? w sumie dwa razy po 50-60g (dzień treningowy), dzień beztreningowy 1 raz 50-60g - co o tym Biniu sądzisz ?
CARBO EW. JAKO DODATEK DO ODZYWKI WYSOKOBIALKOWEJ - może zaraz po treningu brać ? (jako uzupełnienie glikogenu) ? 50g

Może jakoś nabędę do stycznia: Perfect Amino 200-400kaps.

A CO GWIAZDOR MA ZA DUZO PIENIAZKOW ??
TO NIECH KUPI ZWYKLEGO TANIEGO BIALKA
Te Perfect Amino 200-400kaps. to "zapłata" za reklamowanie sklepu z odżywkami znajomego, a dokładnie jak znajdę klienta, który zakupi coś za ponad 100zł... - choć nie jest do końca pewne, czy to dostane, a może co innego...

Pozdrawiam!
Kanarek: cierpliwie czekam

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie wiem czy po rozpoczęciu treningu po przerwie 2-3 tygodniowej odrazu łapać się za odżywki.

W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU

GLUTAMINA W ILOSCI 2 G PRZED TRENINGIEM I TYLEZ PRZED SNEM - a nie lepiej 5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem lub przed snem ? (i co to za różnica kiedy ? )

WIECEJ NIZ 2 G POMAGA GLOWNIE W LEPSZYM SNIE (O ILE SIE NIE MYLE)
PODCZAS TRENINGU I SNU WYDZIELA SIE DOSC ZNACZNA ILOSC HW GLUTAMINA PODNOSCI TROCHE TEN POZIOM NA ILE POMAGA TO A NA ILE JEST TO WAZNE PRZY PRZYROSCIE MIESNI JEST KWESTIA DYSKUSYJNA

NIE ZASZKODZI A BEDZIE WIECEJ HW - HW Hormon Wzrostu ?

TAK

AMINOKWASY PRZED TRENINGIEM I EW PO - Amino Anabol - z tego co słyszałem to tylko przed treningiem...

JAK MOWIE EW PO
NALEZY DOSTACZAC BIALAK I PRZED I PO CZY BEDZIETO Z AMINO CZY NP Z SERWATKI CZY CZEGOS INNEGO NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA

MASS GAIN EW JAKO POSILEK POTRENINGOWY (MOZE NIE IDEALNY ALE LEPSZY NIZ NIC) - ile minut po treningu go brać ?

JAK NAJSZYBCIEJ

(a może jako popitka między 1, a 2 posiłkiem i po treningu ? w sumie dwa razy po 50-60g (dzień treningowy)

MOZE BYC

dzień beztreningowy 1 raz 50-60g - co o tym Biniu sądzisz ?

ZALEZY OD DIETY

CARBO EW. JAKO DODATEK DO ODZYWKI WYSOKOBIALKOWEJ - może zaraz po treningu brać ? (jako uzupełnienie glikogenu) ? 50g

DLA MNIE 50 G TO ZA DUZO - ZALEZY OD TWOJEJ DIETY

Te Perfect Amino 200-400kaps. to "zapłata" za reklamowanie sklepu z odżywkami znajomego, a dokładnie jak znajdę klienta, który zakupi coś za ponad 100zł... - choć nie jest do końca pewne, czy to dostane, a może co innego..

SPRZEDAC I KUPIC COS BARDZIEJ PRZYDATNEGO ALBO WZIAC COS INNEGO ROWNIEZ BARDZIEJ PRZYDATNEGO

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biniu (znów cię pomęczę, mam nadzieję, że się nie pogniewasz...).

"W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ?

Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ?
A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy)
- rano po przebudzeniu
- przed treningiem
- przed snem
I ile minut przed treningiem i przed snem należy ją brać ? (coś po niej jeszcze wrzucić na "ruszt" czy już nic?).

Więc Mass Gain będę brał w ten sposób:
- popitka między 1, 2 posiłkiem
1 raz 50g, czy lepiej 1x 75g ?

Carbo: (dopóki będzie, to będe brał) tuż po treningu: 0,75-1g/kg czyli ok 50-75g

Kanarek: a jak tam sprawa dietki ?

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

"W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ?

BIALKO, KREATYNA, WITAMINY, NKT, EW WW ALE TO ZALEZY OD TYPU DIETY

Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ?
A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy)
- rano po przebudzeniu

PO CO ??

- przed treningiem
- przed snem
I ile minut przed treningiem i przed snem należy ją brać ? (coś po niej jeszcze wrzucić na "ruszt" czy już nic?).

PRZED SNEM JEST CHYBA JASNYM POJECIEM ??

Więc Mass Gain będę brał w ten sposób:
- popitka między 1, 2 posiłkiem
1 raz 50g, czy lepiej 1x 75g ?

ZALEZY ILE KALORII TOBIE W DIECIE BRAKUJE
KANAR DO DZIELA OCEN WRESZCIE TE DIETE !!

Carbo: (dopóki będzie, to będe brał) tuż po treningu: 0,75-1g/kg czyli ok 50-75g

J/W ALE WYDAJE SIE W PORZADKU

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Ok Biniu następna seria pytań, jak Kanar oceni diete
Pozdrawiam!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

najpierw ogolne uwagi
jak dla mnie za malo warzyw i zroznicowania posilkow - ale to ja
na sniadanie proponuje warzywa i jakis owoc a w ciagu dnia proponuje wieksza uwage przylozyc do tgeo aby posilki byly zroznicowane - bo widze ze pradopodobnie robisz ten blad co ja dawno temu - uwazasz ze np 100g ryzu to dla ciebie 80g ww i koniec a 100g sera bialego chudego to powiedzmy 20g bialka - ale to nie tak - na dzis dzien moge powiedziec smialo ze takie podejscie jest niezdrowe - bo nie zapewnia ani przyjemnosci z jedzenia ani dostatecznej ilosci witamin/mineralow ani nawet ladnych kolorow na talerzu - jesli wiesz co mam na mysli
rozumiem ze jestes mlody jak kazdy z nas ale uwazam ze im szybciej zmienisz to podejscie tym lepiej

co do wyliczen - ufam Twoim - moge sparwdzic jesli chcesz jak bede mial chwilke - ale troche za duzo bialka moim zdaniem - zas poziom kaloryczny mozesz sprawdzic tylko na sobie nie pomoge Ci w tym - najwzyej doradze czy jako startowy nie jest do bani - reszte sparwdzic musisz sam w praniu

"najpierw ogolne uwagi
jak dla mnie za malo warzyw i zroznicowania posilkow - ale to ja" - HM... WARZYW TO TAK NA OKO NAPISAŁEM - CZEGO MINIMUM BĘDZIE, ZAWSZE SIĘ WRZUCI COŚ WIĘCEJ (A PRZYNAJMNIEJ STARAĆ SIĘ BĘDĘ). CO DO ZRÓŻNICOWANIA, TO KIEDYŚ NA KOLACJE TUNE JADŁEM, ALE JUŻ POWOLI TYM "ŻYGAM" WIĘC WOLĘ TAK JAK JEST.


"na sniadanie proponuje warzywa i jakis owoc" ALE NIE SAME WARZYWA I OWOCE NA ŚNIADANIE, OPRÓCZ TEGO TEN SER Z MAKARONEM MOŻE BYĆ ?
"a w ciagu dnia proponuje wieksza uwage przylozyc do tgeo aby posilki byly zroznicowane - bo widze ze pradopodobnie robisz ten blad co ja dawno temu - uwazasz ze np 100g ryzu to dla ciebie 80g ww i koniec a 100g sera bialego chudego to powiedzmy 20g bialka - ale to nie tak - na dzis dzien moge powiedziec smialo ze takie podejscie jest niezdrowe - bo nie zapewnia ani przyjemnosci z jedzenia ani dostatecznej ilosci witamin/mineralow ani nawet ladnych kolorow na talerzu - jesli wiesz co mam na mysli " KANAR: NIE MIESZAM RYŻU Z SEREM (TYLKO MAKARON - TAK DLA PRZYPOMNIENIA), HM... POZA TYM LUBIĘ TEN POSIŁEK, I NIE ZWRACAM TAKIEJ UWAGI DO KOLORKÓW , A DO TEGO JEST RÓWNIEŻ JAKIEŚ WARZYWKO, (MULTI MINERAL Z RANA), JAKIŚ OWOC TEŻ WPADNIE.
"rozumiem ze jestes mlody jak kazdy z nas ale uwazam ze im szybciej zmienisz to podejscie tym lepiej " TZN ?

"co do wyliczen - ufam Twoim - moge sparwdzic jesli chcesz jak bede mial chwilke - ale troche za duzo bialka moim zdaniem - zas poziom kaloryczny mozesz sprawdzic tylko na sobie nie pomoge Ci w tym - najwzyej doradze czy jako startowy nie jest do bani - reszte sparwdzic musisz sam w praniu " JAKBYŚ MÓGŁ WYLICZYĆ (NIE JESTEM PEWIEN, CZY NIGDZIE SIĘ NIE POMYLIŁEM - CZŁOWIEK OMYLNY JEST ), POZA TYM CZYTAŁEM TROSZKĘ W DZIALE "ODŻYWIANIE" POST KAINA I NORTONA. STWIERDZAM, ŻE JESTEM EKTOMORFIKIEM, A TAM KAIN PISZE, ŻE NAWET POWINIENEM JEŚĆ DO 3G BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA.
I JAK MOŻESZ TO DORADŹ CZY POZIOM KALORYCZNY (STARTOWY) NIE JEST DO BANI...
I DZIĘKI ZA POŚWIĘCENIE MI UWAGI...

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ja na noc wcinam tunczyka z warzywkami. Np. z pomidorkiem lub ostatnio surowka ( taka smaczna, 5zl kg, w plastikowych pojemnikach ). Najlepiej z tym i tym, choc pomidory drogie :/

Co do przyjmowania witamin i warzyw w jednym posilku, to mam watpliwosci 'ale to ja' No chyba, ze dla blonnika.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

zawsze najpierw wazrywa - witaminy jako dodatek jesli juz
btw - tez nie polecam laczyc ... polecam za to wlaczyc warzywa zroznicowane do jadlospisu