carbo

[...] spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny posilek 2.z kreatyna bym sie wsztrzymał. natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko. 3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni. pon klatka triceps brzuch sr nogi barki brzuch sob [...]

Jesli dopiero zaczynasz przygode z kulturystyka i jednoczesnie chcesz przybrac na masie to najpierw uloz sobie odpowiednia diete bo to podstawa http://www.sfd.pl/temat173140/ Na poczatku efekty beda dobre nawet bez dodatkowych odzywek.Po jakims czasie warto sprobowac z gainerem i carbo.Gainera 1-4 razy dziennie i carbo zaraz po treningu.

A jak ocenisz moje zestawienie w dni treningowe: PRZED TRENINGIEM (20-40min): kreatyna(6g) + dekstroza (30g) PO TRENINGU: carbo(30g) + dekstroza(30g) Wieczorem: domowe ZMA w dni nietreningowe: RANO: kreatyna(6g) + dekstroza (30g) POPOŁUDNIE: Po albo przed treningiem bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ? - dekstroza (30g) Wieczorem: domowe [...]

skladam zamowienie i moge sie z tego dextro wycofac...jednakze w dziale opinie/zdjecia/suplementy ma bardzo pozytywna opinie wiec mam pytanie czy nie lepiej uzyc carbo jako transportera potreningowego a na czczo wode czy ew. jakies cukry proste? carbo po treningu jedynie z uwagi na fetowanie rozumiem ? dzieki za pomoc

na pewno, wtranzalaj jak kon i popijaj carbo 3x dziennie to ruszysz, wbrew pozorom od butelki z piwem biceps nie rosnie tylko sie kurczy a niby reka pracuje, od carbo rosnie

Dzięki za odpowiedź Czytając na forach to carbo zwiększa działanie kreatyny , więc jakie carbo mi polecacie i w jakich dawkach?

Wiesz. Z tym różnie. Czas wchłaniania kreatyny i carbo jednak trochę się różni. Po treningu można jednak stosować. A ilość należy dostosować do całodziennego bilansu. A jakie carbo weźmiesz nie zrobi większej różnicy. Bezsmakowe możesz po treningu połączyć z białkiem i nie popsuje Ci smaku.

Białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Carbo: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html Czy te odżywki będą dobre? Diete mam, ale brakuje mi troche w niej więc chcę dołożyć. W jakich godzinach to stosować? Carbo przed treningiem, a białko bezpośrednio po?

PRZED białko 20g bcaa 10g i carbo 20g PO białko 20g bcaa 10g carbo 35g

Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo lub carbo+bialko (gainera), a w domu jesz posilek bialkowy i idziesz spać. Nie wiem jak rozkładają się Twoje posilki w ciągu dnia i jak wygląda sprawa z realizacją zapotrzebowania? Najlepiej wstaw cała dietę

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

Wuchta, ja też się pewnie zaleję niedługo Ale u mnie wystarczy, że obetnę węgle, albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu DZIEŃ 16, sobota 17.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan Carbo, BCAA 2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer 3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej [...]

Dzień 18, poniedziałek 19.04 Dziś robiłem do szkoły sałatkę, w garze 10 litrowym, na pożegnanie Wszystkim smakowało, brali przepisy Dieta 1) Banany, białko na wodzie 2) Sałatka, bułka razowa 3) Sałatka Carbo, BCAA 4) Owsiane, białko na wodzie 5) Sałatka, jajka 6) Gołąbki z sosem, resztka sałatki, białko na wodzie na zapicie (wiem, dobry mix ) [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

[...] Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie twaróg i z jakimiś słodkimi dodatkami Trzymaj michę Trening Klata, przednie barki - Trening [...]

[...] ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening Czworogłowy uda, [...]

[...] roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ryż, kura, brokuły 4) Kiełbaski z grilla, graham, pomidory 5) Omlet z owsianych, jajek, twarogu. Trening Plecy, kaptury Martwy ciąg, [...]

[...] DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami [...]

[...] Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec treningu carbo z BCAA, potem odżywka białkowa 3) Pizza z kurakiem i podwójną szynką 4) Odżywka białkowa na mleku 5) Graham z pastą z makreli, twarogu i sałatą. Trening[/b Nogi, [...]

Dziś pieronowe zakwasy na całym ciele (jak małe ciężarki potrafią człeka sponiewierać). Zjadłem średnio dużo, bo coś apetyt słaby, wpadło też piwko(a), więc Carbo, masz odpowiedź Jutro nie wiem czy zrobię trening, zobaczymy, jak się zregeneruję