Przedstawiam na zdjeciu zestawik, który teraz mam. Na górze Monohydrat kreatyny z Olimpu 200 mesh. Niżej Max Carb z trec nutrition. Z prawej strony Gainer 2 z vitalmaxu. Dawkuje to tak : kreatyne w dni treningowe : 5g rano naczczo, 5 gr po treningu dni nietreningowe : 5g naczczo. Carbo wraz z kreatyną 40g po treningu. gainer miedzy posiłkami aby [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z pytaniem do osób doświadczonych w tym temacie, a sprawa dotyczy posiłku bezpośrednio po treningu jako ww proste. To co należy jeść - wiem z postów, ale zastanawiam się czy po treningu zaaplikować samą glukozę (podobno 05g/kg mc rozpuszczonej 05l wody niegazowanej), czy glukozę z waflami [...]
witam na rynku jest teraz tyle kreatyn ze nie wiem na ktroa spojrzec a co dopiero wybrac... czytam forum i wszedzie inna opinia, nie wiem co wybrac i czy brac z samym carbo a moze z tauryna albo cp a moze poprostu jakis stack? co najlepiej? zwykle mono, jablczan a moze bardzo kuszace KA? male pytanko, co to jest ester kreatyny? a moze napisal [...]
Witam:] Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje... http://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html Zamierzam to zmienic :] Prosze o pomoc w ulozeniu diety. I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 II ŚNIADANIE [...]
[...] formula (universal) - 30 min Przed treningiem 4-5 mega caps bcaa (vital max)+ 2 caps thermo speed (olimp) - po treningu bezposrednio 5 mega caps bcaa (vital max) i mix carbo 50-70g + 20g koncentratu 80% bialka serwatki (ostrowia) - około 1 godziny 1.5 pozniej sama odzywke bialkowa 80% 30-40g - no i przed snem 30 minut odzywka bialkowa i [...]
3000g CARBO PUR(46zł) + 900G WPC80.EU(46zł) + 300g MONOHYDRAT KREATYNY VITALMAX.(20zł) Porcja 70g : B: 12g WW: 49g : T: 1g, Kreatyna: 5g DNI TRENINGOWE: 70g przed i po treningu. DNI NIE TRENINGOWE : 70 gram x 2 między posiłkami. + * kwasy omega 3- tran z rekina grenladzkiego, po śniadaniu i kolacji.(20zł) *HI-TEC WITAMIN A-Z- po śniadaniu.(15zł) [...]
Witam. Mam prawie 16 lat, obecnie trenuje 3 razy w tygodniu kick-boxing i 3 razy w tyg na siłowni PONIEDZIAŁEK: Kick-boxing WTOREK: Siłownia Środa: Kick- boxing CZWARTEK: siłownia Piątek: kick-boxing Sobota: siłownia. Chcę jednak zmienić swój plan treningowy, aby wygladał tak: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: [...]
[...] przerost masy, ale nie wiem jakie. Gubię się juz w tym , ponieważ każdy mówi mi inaczej. Chciałem więc spytać was o zdanie. Miałem zamiar kupić jakiegoś gainera, kreatynkę i carbo, ale nie wiem czy to dobre połączenie. Mam ok 150 zł ,lub jak będzie trzeba to więcej. Proszę was o radę... P.s Tylko proszę nie piszcie mi że wszystko mam na forum, bo [...]
[...] oczywiscie diete mam: wysoko białkową, ale nie jestem pewny czy sama dieta wyrobi z regeneracja i tak zaczełem szukac co mogło by wspomóc regeneracji i wszedzie natykam sie na te BCAA do tego chce kupic jeszcze mono z olimpu MC 1250 no i carbo ale to do uzupełnienia braków w diecie. I jak myslicie BCAA bedzie dobre czy proponujecie cos innego??
Witam. Zamierzam zrobic cykl na kreatynie. Nie jest to mój pierwszy cykl na kretce, a mój staż to już kilka lat na siłowni. Dawno nie siedziałem na forum a widzę że wyszło wiele nowych produktów różnych firm, tak wiec proszę o porady i korekty tego co sam skleciłem. Trec - CM3 1250 - 180 kap. Activita /ActivLab - BCAA Xtra - 500 g Activita [...]
Witam, od września będę powoli wdrążać dietę na masę. Problemem jest dla mnie posiłek od razu po treningu, każdy na tym miejscu poleciłby suple, np. wpc + carbo, jednak ja supli nie chce żadnych. Pytanie więc mam, jakie są naturalne odpowiedniki białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: masa Trening robię o 17 carbo biorę 30 min przed i 30 po a ISO pije podczas treningu /SFD/Images/2016/1/4/9605ecf0fe4b4e08b33f75717482c95f.jpg
Witam, zostało mi kilka odżywek i mogę je opchnąć po niewysokiej cenie : - Olimp Whey Protein Complex 100% 2,5kg , kokosowy - Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 750g - Activita Carbo Max Energy 3kg , Kiwi i Orange - Olimp MZB Formula Chętni piszcie! możecie podać Waszą propozycję ceny za daną odżywkę, możemy też połączyć kilka w jakiś [...]
[...] co pewnie jest racją ale nie wiem za bardzo co robić bo jednak wskaźnik BF to 20% nie wiem czy dużo czy też nie nie wiem też czy w takim wypadku jest mi potrzebne więcej cardio czy aeroby żeby pozwolić tym mięśniom wyjść na wierzch czy po prostu dalej skutecznie ćwiczyć siłowo żeby coś się ujawniło?? Po treningu piję białko i carbo, jem zdrowo :)
Czy moze mi ktoś doradzić:) ćwicze półtora roku 75kg/180cm, aktualny trening 5 razy w tygodniu+ 40 min aeroby po treningu białko+carbo+amino2000+hmb, odżywianie: rano 60g płatków owsianych na wodzie+szkl soku pomarańcz.+białko+amino2000+HMB, drugi posiłek 50g ryżu+150g biały chudy ser+2xbanan+rodzynki+jogurt light, trzeci:50g ryżu, 150g piers [...]
[...] Dawkuje kreatyne w następujący sposób popijac 200ml wody DT - 5g na czczo /5g po treningu DNT - 5g na czczo Wyczytałem, że po treningu dobrze jest popijać kreatyne jakimś carbo czy może być to Vitargo czy raczej tego unikać? Jeśli zalecane jest to w jaki sposób mam to przygotowac? (5g kreatyny + np 30g vitargo zalać wodą i wypić po treningu?) [...]
witam Zaczynam redukcje. Bilans na 0 i spalam aerobami które są po treningu siłowym. I teraz tak: posiłek przedtreningowy: BEZTŁUSZCZOWY WW+B przed treningiem 30 minut BCAA + LCARNITYNA + SPALACZ + STACK KREATYNOWY. po siłowym/przed aero: TAURYNA po treningu: CARBO + BCAA 20 minut pozniej: BEZTŁUSZCZOWY POSILEK WW+B wszystko gra? kreatyna chyba [...]
