[...] Może to głupie ale chce się podzielić swoimi wrażeniemi na temat diety! Cwicze od ok6miechów! ostatnio juz miałem zaczac brac kreatynke z treca cm3 zakupiłem kreatyne,aakg carbo itp. Co do osiągniec przez to 6miechó hm zadnych rewelacji kilka kilo poszło siła tez! Starsi koledzy mówili mi DIETA DIETA i jeszcze raz dieta! ja myslałem swoje jasne [...]
Witam Właśnie zakończyłem dietę redukcyjna (o ile można ja nazwać dieta a nie głodówka :) przed dwa miesiące wyglądało to tak śniadanie 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas [...]
czesc mam 19 lat 189cm 85 kg wagi i prosze o srawdzenie diety na mase a oto moje obliczenia: 85x24=2040 2040x1,2=2500 2500+500=3000kcal białko 170 2g/kg węgle 360 4,2/kg Tłuszcz 85 1g/kg Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta: ŚNIADANIE: mleko 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki [...]
[...] żywieniową i treningową. Mój staż to ponad rok z przerwami, wciąż są postępy więc nie czuję potrzeby łapania za kreatynę. Zastanawiałem się nad witaminkami, omęgą3, carbo na trening i po, białkiem na rano i noc (ciężko samego twarogu zjeść dużo ) i jakimś gainerem do uzupełnienia diety (szczególnie do szkoły ponieważ nie mam jak kuraka [...]
[...] od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta Low carbo 11)przewidziane finanse na cykl zakupione Storm + Shock + vitaminy 12) uwagi i sugestie Pytanie 1. Dawkowanie ( wyczytałem na forum) dt- Storm na czczo i po treningu [...]
[...] Jak widać zapotrzebowanie to które wyliczyłem nie jest równe z tym co ułożyłem - za dużo białka i tłuszczy, a za mało węgli. O ile węgle mógłbym dodać pijąc w ciągu dnia carbo o tyle potrzebuje pomocy jak zredukować pozostałe. Kolejnym moim problemem jest praca na 3 zmiany. Czy poprawiony już plan może pozostać tylko będę po prostu rotował [...]
[...] dalem 300 kcal bilansu ujemnego: 2561 - 300 kcal = okolo 2250 kcal /SFD/2019/5/8/9916224757504991baefb0e6e122b153.jpg Po treningu czyli miedzy 17-20 zjem banana lub wypije carbo, a pozniej ostatni posilek makrela plus warzywa. /SFD/2019/5/8/55562ed9cc6d4342b984bd979f5c2763.jpg Zmieniony przez - Sunder w dniu 5/8/2019 10:31:42 PM A tu rozklad [...]
[...] dziękuję za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo/bialko
Witam. Mam już prawie 19 lat. Ćwiczę 19 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie masowo, przez co nazbierało się trochę fatu na brzuchu. Chciałbym zamieścić moją obecną dietę masową i prosić was o wskazówki co wyrzucić a co zostawić. Zakładam ten temat ponieważ nie znam się na redukcji. Oto moja obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: [...]
[...] od września i tak od pewnego czasu myśle czy w tym "sporcie" mile widziane są jakieś suple czy raczej nie ma sensu i dlaczego ? Znajomy brał samą ryboze niby na szybkość itp ... Ale mi chodzi czy np. mając razy w tygodniu ,typowy trening kick-boxu warto zakupic sobie jakies białka ? carbo ? czy nawet kreatyne jakas ? Na wytrzymalosc ?
Siemanko, ułożyłem sobie taką dietkę i prosiłbym o sprawdzenie :) dodam, że ważę 69kg na 177 wzrostu, mam siedzącą pracę po 8h dziennie i ma być to dietka na masę mięśniową :) do tego wrzucę gainerka jeśli czasem nie będę mógł zjeść jak trzeba, czy wpakować go gdzieś między posiłki ? pozdrawiam ;] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml wody 3 jaja [...]
[...] wymiary Barki 122 klatka 100 biceps 37 P L pas 82 odżywki odżywki K** TCM 2 puszki (styczeń luty) I porcja 29.12 wieczorem BCAA 1000 120 I 240 tab I porcja 29.12 wieczorem carbo K** to pije jak mam ochotę Black devil w połowie stycznia Po zakończeniu stosowania kreatynki pod koniec lutego L6B 90tab (ostatnio od kolegi dostałem 30 i bardzo [...]
[...] Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: mono kaizena, witsy i omega olimpu, carbo i białko biogenixa
[...] przede wszystkim chce przybrac na masie I posilek 8:00 400ml mleka i platki kukurydziane II posilek 10:00 100g ryzu brazowego 11-13:00 silownia lub basen III posilek 14:00 carbo IV posilek 16:00 obiad, roznie, jakas zupa + warzywa i mieso V posilek 18:00 duzy jogurt naturalny + musli VI posilek 20:00 150g soczewicy WIem ze dieta wydaje sie [...]
[...] w tygodniu basen od dluzszego czasu jem 5 porzadnych posilkow dziennie co okolo 3 godzinki, (mniej wiecej wiem co jem i zwykle dostarczam pelnego dziennego zapotrzebowania w carbo proteiny i tluszcze) ale i tak czesto czuje glod i czuje ze moglbym jesc 8 posilkow mam kreatyne mono olimpu, xpanda, gainera - multipower muscle supergainer, białko [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: cały :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki bcaa białeczka tanie energetyki kawa:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: termogenik i białeczko Stosowane wcześniej diety: low carbo
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia ~~3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa + wakacyjna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Od sztycznia planuje zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Kupilem kreatyne "creapure" Kaizen 300g Carbo 1000g i Muscle Juice 2,25kg Gainera bede "wcinal" jako uzupelnienie diety, bo takowa posiadam. Ale moje pytanie jest w sumie zupelnie inne: Czy 300g to nei za malo an cykl? Stosujac sie do porady w sklepie powinienem brac tak (trening 3x tydzien) [...]
