carbo

[...] na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g [...]

[...] DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 6.3 kawałki razowego chleba + masło orzechowe + 40 g whey c6 7.120g wędzonego kurczaka + 70g mozzarelli [...]

[...] palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. 200 g wątróbki + 80g pieczywa 7.tak samo jak w [...]

[...] 3x10 + drop set DIETA Dużo żarcai czasami cheat, opisze jak skionczy sie ta rzeź SUPLEMENTACJA 6kaps black devil przed snem 2x5 tri creatine malate okołotreningowo 75-100g carbo pur whey c6 według brakow w diecie porcja A.M.G przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/590816da4a9d401c924ea4fbca87d220.jpg [...]

[...] na ławce rzymskiej 3x15 DIETA 1.5 jajek 2.2jajka + 30g whey c6 + 70g owsianych + 100ml mleka + łyżka dżemu 3.100g ryżu 150g mięcha + warzywa + trochę oliwy 4.75g carbo pur + 40g whey c6 5.jak 3 6.jak 3 7.czasami jeszcze wejdzie jeden posiłek i tutaj jjest różnię :) SUPLEMENTACJA 75-125g cabro whey c6 jak w diecie 2x5 g tri creatine [...]

[...] dodałęm 1.5-6 jajek 2.2 jajka +100g owsianych + 30g whey c6 +50ML mleka + łyzka dżemu 3.125 g ryzu + 150 g miesa + warzywa + łyzka sosu z jogurtu greckiego 4. jak 3 5.80g carbo pur + 30g whey c6 6. jak 3 7.czasami cos jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 2x5g tri creatine malate porcja A.M.G przy ciezszym treningu 8 kaps black devil [...]

Rzeczywiście Tomek siłownia w austrii była bardzo dobrze wyposażona po za wyjątkiem hantli , bo miały plastikową otoczkę . Reszta na wysokim poziomie :) Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i [...]

[...] 2.125 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 10g oliwy 3. jak wyżej 4.2 bułki + 200g mielonego + warzywa + odżywka białkowa gdzieś pomiędzy SUPLEMENTACJA whey c6 jak w diecie carbo pur 75-125 g po treningu trzymane black devil 8 kaps przed snem magnesium ciritate do snu zdjęcie z przypinki wczoraj ze znajomym , nei najgorzej ale musi być lepiej [...]

[...] przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12 DIETA 1.100g ryżu + 20 g whey c6 + 200 g serka wiejskiego 2.2 jajka + 100g mąki żytniej + mleko + 30 g whey c6 (nalesniki 3.100g carbo 4.Obiad rodzinny (jadłem na umór wszystko jak leciało ) 5.śledzie w zalewie + 3 kawałki chleba razowego + 6.5 jajek + 3 kawalki chleba razowego SUPLEMENTACJA jak w [...]

[...] rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal (pizza z biedronki pełne ziarno z kurakiem) SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x 5 g tri creatine malate 8 kaps black devil 5 g magnesium ciritate [...]

[...] wyciągu górnego 4x10 8.wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + drop set DIETA Cały czas wygląda to podobnie więc nie opsiuje :) SUPLEMENTACJA Whey c6 według braków w diecie carbo p[ur 100g po treningu 8 kaps black devil przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem kreatyna off https://www.youtube.com/watch?v=Ivq5Guj63_I&feature=youtu.be [...]

[...] czwartku tylko , myślę że teraz jak zregeneruję się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary zdecydowanie na + wyjdą :) DIETA 1.40g whey c6 + 100g muesli 2.40g whey c6 + 100g carbo 3.120g kus kus + 150 g kuraka + surówka + łyżeczka oleju 4100g kus kus + 150g mielonego + surówka + łyżeczka oleju 5.80 g makaronu + 100g mielonego + 400ml jogurtu [...]

[...] :) jestem zadowolony z postępów w silę , masa ciała utrzymuje się teraz p[onad 101 kg więc tez na plus DIETA 1.100g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego 2.100g carbo + 40g whey c6 3.250g podudzi z kurczaka + 120 g ryżu + warzywa 4.100g whey mass builder + 20 g whey c6 5.Pizza + p[ierś z kuraka 6.sałatka warzywna + p[ieczyw graham + [...]

[...] set Klatka z zapasem więc za tydzień pójdzie 180 na pewno :) i rekord będzie wyrównany DIETA 1.2 jajka + 80 g kukurydzianych + 30g whey c6 + 30g masła orzechowego 2.100g carbo + 40 g whey c6 3.100g ryżu + 150 g mięsa mielonego + 10 g oliwy + warzywa 4. jak 3 5.jak 3 6.100g ryżu + 30g whey c6 + mielone i trochę warzyw SUPLEMENTACJA Jak w [...]

[...] dzisiaj nogi ładnie bolą :) DIETA wczoraj nawet udało sie przytryzmać szame :) 1.5 jajek + warzywka + kiełbasa śląska 2.100g owisanych + 40g whey c6 + jajko + mleko 3.120g carbo pur + 40g whey c6 4. 300g ziemniaków + 250g polędwiczek z kurczaka 5.100g ryżu + 150g polędwiczek z kurczaka + warzywa 6.30g masła orzechowego + 40g whey c6 troche [...]

[...] swój rekord na płaskiej :) Od poniedziałku nowy plan treningowy :) DIETA 1.omlet (80 g owsianych + 2 jajka + 30g whey c6 +100ml mleka) 2. 80g whey mass builder 3.100g carbo + 40 g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5.jak w 1 posiłłku 6.jak w 4 posiłku 7.zupa pomidorowa + jajecznica 4 jajka + polędwica [...]

[...] 1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko 2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem) 3.100g carbo = 40g whey c6 4.100g ryżu + 150 g mielonego z indyka + warzywa + łyżka majonezu 5.100g ryżu + 150g kuraka + warzywa + 10 ml oliwy 6.jak wyzej 7.100g whey mass builder [...]

Wczoraj dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :) Waga na czczo 102.5-103kg TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed [...]

[...] przed treningiem (świetna pompa i dobre długie pobudzenie . czuć dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków ) 80g creasteron po treningu 50g carbo pur po treningu Whey c6 według braków w diecie omega extra 4 kaps do kolacji magnesium ciritate 5 g przed snem [...]

[...] myślę że zaraz zacznę doładowywać kcal narazie były tylko 3 posiłki i 2 szejki więc jeszcze trzeba dowalić :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem ( fajnie pobudza , mrowienie dość silne i pompa się trzymała ,jak za tą cenę i ilość porcji to kosmos :) 80g creasteron po treningu whey c6 do uzupełnienia diety 100 g carbo pur okołotreningowo