Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Weekend był ostatnim momentem obżarstwa i luzu . Ten tydzień poświęcam na czyszczenie diety i dojście do siebie już na 100 % . szykuje sie wizyta u fizjo , sauna i inne odnowy + wiadomo dużo treningów :)

TRENING
Na wyjeździe wpadł trening pleców na znakomicie wyposażonej siłowni :)

1.Podciąganie na drążku 6x6
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na maszyne 4xmax
8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15







DIETA
nie było , jadłem na umór wszystko na co miałem ochotę :) wody troche podłapałem ale już pomału schodzi :P


SUPLEMENTACJA
whey c6 40 g po treningu
50g carbo pur po treningu

szykują się zakupy :)

Wczorajszy trening klatki piersiowej i barków :)

TRENING
ŚRODA (klata + BARKI)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (150 kf na ostatniej)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12

6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8
7.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru)
8.Wznosy hantli przed siebie 3x12
9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax




DIETA
1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu
2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa
3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa
4.50g carbo + 40g whey c6
5..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa
6.3 kawałki razowego chleba + masło orzechowe + 40 g whey c6
7.120g wędzonego kurczaka + 70g mozzarelli


SUPLEMENTACJA
Jak w diecie

popuchlo troche ale po starcie trzeba troche odpoczac

Kamil widzialem foty na fejsie forma byla bdb , gratulacje ! Jakie plany an teraz?

nastepna bedzie jeszcze lepsza

Zaległe wpisy z 2 dni .
Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :)

Doszła do mnie także paczka więc zara odpalam Black devila . Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie wyglądać . Mam nadzieje że się dua pożądnie treningi zrobić

TRENING
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10
3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10

4.Wyciskanie francuskie 4x8
5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12

7.allachy 4x12
8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12
9.Spiecia na amszynie 3xmax

NOGI + 25 min aerobów
1.przysiady 6x6 (165kg na ostatniej)
2. wyciskanie na suwnicy 4x10
3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12
4.Wykroki w miejscu 3x8
5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10
6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg)
7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10
8.Wspięcia na palce siedzać 4x15
9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax


DIETA
1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu
2.40g whey c6 + 50g carbo pur
3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa
4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa
5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa
6. 200 g wątróbki + 80g pieczywa
7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku


SUPLEMENTACJA
Jak w diecie
+ porcja A.M.G przed treningiem nóg ( nadal utrzymuje że nie ma niczego lepszego na rynku )

na forme sie mega ciezko pracuje a pozniej troche podjadania i mgla sie szybko zachodzi ....

kazdy tak chyba ma przynajmniej większosc

oj znam takich co po sezonie dosc dlugo jedza i forme trzymaja .. ja to kilka dni i woda puchne strasznie

Tomek ja teraz po Sopocie miałem tak samo, moment odbicie, ale naszczescie szybko sie ogarnałem