Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :)
TRENING
BARKI+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8
2.Wznosy hantli na boki 4x15
3.Przyciąganie sztangi szeroko do brody 4xmax
4.Wznosy sztangi przed siebie podchwytem 3x10
5.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciągu 3x10
6.Wyciskanie francuskie 4x8-12
7.wyprosty przedramion podchwytem 4xmax
Triceps dzisiaj boli strasznie , barki też całkiem dostały więc na +
DIETA
1.5 jajek + serek tuti 0%
2.250g batatów + 200g łososia + warzywa
3.2 bułki graham + 40g whey c6 + polędwica z kurczaka + warzywa + masło
4.100g carbo + 40g whey c6
5.125g ryżu + 200g mielonego z indyka + warzywa
6.40g whey c6
SUPLEMENTACJA
jak w diecie
+
2x5 g tri creatine malate
4 g magnesium ciritate
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1