Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

pozazdroscic tylko u mnie nie dosc ze maszyn malo to jeszcze malo powierzchni zeby je wstawic

No wiem o czym mówisz bo też kiedyś trenowałem na ciasnej siłowni i bez ogrzewania jak jeszcze wiosłowałem , teraz to mam multisport i można sobie pozwiedzać :)

TRENING
CZWARTEK
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety
3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set
4.Rozpiętki w bramie 3xmax
5.Rozpiętki z hantlami 3x12

6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +
7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10
8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set

Dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 160x4 lekko i 170 poszło jak w masełko a miałem mało przerwy między treningami bo od czwartku tylko , myślę że teraz jak zregeneruję się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary zdecydowanie na + wyjdą :)

DIETA
1.40g whey c6 + 100g muesli
2.40g whey c6 + 100g carbo
3.120g kus kus + 150 g kuraka + surówka + łyżeczka oleju
4100g kus kus + 150g mielonego + surówka + łyżeczka oleju
5.80 g makaronu + 100g mielonego + 400ml jogurtu naturalnego
6.zupa dyniowa + 20g whey c6 + 150g ziemniaków + 100g mielonego


SUPLEMENTACJA
Jak w diecie +
magnesium ciritate 4-5 g do snu
8 kaps black devil przed snem
prozdrowotne

Wczoraj pierwszy trening w nowym pasie , musi lekko się wyrobić ale jest bardzo wygodny i szerszy od moejgo poprzedniego co mi się podoba . czuje zdecydowanie lepszą stabilizację :)

mnie nawet multisport by nie ratowal bo jak cos to i tak musialbym bardzo daleko dojezdzac na silownie... ale tez zawsze sie ciesze z tego faktu ze nawet trenujac zawszze w takich warunkach udalo mi sie cos osiagnac

Dzisiaj u mnie były plecy . Dobry trening mimo że nie o mojej godzinie i tylko po 1 posiłku . Ciężary już wyraźnie na + . Wizualnie wygląda to fajnie . krata jeszcze jest, barki i góra klaty się nabiły (tak mi się przynajmniej wydaje).

TRENING
1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12
5.Odwrotne rozpiętki an TRX
6.szrugsy z hantlami 4xmax
7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12

+ rolowanie żeby dbać cały czas o powiężi na prostownikach :)

DIETA
1.Omlet z białka owsa + dodatki
2.Snikers (poczułem ssanie po studiach a miałem 15 min do treningu więc tylko to weszło)
3.25 g carbo +10g bcaa
4.100g carbo + 10 g bcaa + 40 g whey c6
5.100g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa + oliwa
6.jak wyżej
7. 100g whey mass builder
8.5 jajek

W weekend zrobię dokłądne przeliczenie makro i kaloryczności i zobaczymy jakie wprowadze zmiany

SUPLEMENTACJA
Jak w diecie +
8kaps black devil
5 g magnesium ciritate

i oby jak najmniej podlewalo tylko roslo haha

wczoraj trening barków i tricepsa , dzisiaj off a jutro czekają nogi :)
dzisiaj trochę kcal na + bo się podjadło co nie co śmieci .

TRENING
1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12
2.wznosy hantli na boki 4xmax
3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12
5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax

6. Wyciksanie francuskie 3x8
7.wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x10
8.wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + drop set
DIETA
Dzisiaj dieta off tylko białek pilnowałem :)

SUPLEMETACJA
bez zmian :)

no u mnie wczoraj tez ich troche wpadlo bo wyjazd byl na mpj i na powrocie jak zawsze cos sie je

Dzisiaj off a wczoraj mocne nogi , ciężary rosną już znacząco :)

TRENING

1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (190kgx2)
2.Wyciskanie na suwnicy 5x10
3.Bułgarskie siady 3x10
4.Żurawie 3x10
5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max
7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety
8.2xmax oślę wspięcia

Robie zdecydowanie głębsze siady jak w zeszłym roku :) jestem zadowolony z postępów w silę , masa ciała utrzymuje się teraz p[onad 101 kg więc tez na plus

DIETA
1.100g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego
2.100g carbo + 40g whey c6
3.250g podudzi z kurczaka + 120 g ryżu + warzywa
4.100g whey mass builder + 20 g whey c6
5.Pizza + p[ierś z kuraka
6.sałatka warzywna + p[ieczyw graham + polędwica

SUPLEMENTACJA

Jak w diecie
+ 8 kap[s black devil przed snem
+ 5 g magnesium ciritate

+ wspominki z sopotu :)

zlapalo na wspomnienia???

Akurat dostałem zdjecia z Sopotu :) trochę kolega miał obsuwę aczkolwiek fajnie popatrzeć an formę letnią i stwierdzić że za rok musi być lepiej :)