Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

mi by sie taka przydala na liczniku byloby ok

No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :)
Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :)

TRENING
1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film)
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12
5.Odwrotne rozpiętki an TRX
6.szrugsy z hantlami 4xmax
7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12

DIETA
1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko
2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem)
3.100g carbo = 40g whey c6
4.100g ryżu + 150 g mielonego z indyka + warzywa + łyżka majonezu
5.100g ryżu + 150g kuraka + warzywa + 10 ml oliwy
6.jak wyzej
7.100g whey mass builder
8. cheat w postaci domowej pizzy

SUPLEMENTACJA
jak w diecie :)

Wczoraj dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :)
Waga na czczo 102.5-103kg
TRENING
1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12
2.wznosy hantli na boki 4xmax
3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12
5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax

6. wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
7.Front squad 3x12
8.Wyciskanie na suwnicy 4xmax
9.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15
10.Spiecia na palce siedząc 5x20

DIETA
Dieta luźna przez 2 dni teraz bo w sumie cały czas z okazji urodzin latam ze znajomymi lub rodziną .

Wczoraj wpadło :
1.omlet
2.Carbo + whey c6
3.100g ryzu + 200g kuraka
4.pizza z kurczakiem i mozzarellą 9w biedronce jest taka na pełnym cieście ) (bardzo smaczna na cheat jak znalazł )
5. potem troche słodkiego i szejk
6. 150g schabu


SUPLEMENTACJA
Jak w diecie

pojawily sie juz jakies mysli odnosnie kolejnych startow??

Jeżeli w styczniu uznam że nabiłem dostatecznie mięśnia i że kształty sylwetki są na + wystartuję w maju na MP akademickich jeżeli nie to docelowow październik i MP juniorów . W styczniu będę mógł zdecydować ponieważ będę miał do AMP 4 miesiące co powinno wystarczyć na redukcję .

TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sprawdzian siły max ) (190x1)
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
3.WYciskanie na masyznie 4x 12
4. pompki na poręczach głębokie 3x10
5.Rozpiętki w bramie 3xmax


6. Wyciskanie francuskie hatnlami 4x10
7.Wyprosty przedramion przy wyciagu z drazkiem 3xmax
8.Wyprosty zza głowy przy wyciągu 3x12

DIETA
1.nalesnik z bialka i mąki zytniej
2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
3.100g carbo + 40g whey c6
4..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
5..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
6.5 jajek

SUPLEMENTACJA
jak w diecie

powodzenia jedna i druga impreza to fajna sprawa moze nawet uda sie obie zachaczyc

jest moc - powodzenia

Dzieki , dzisiaj wolny dzień także nie ma co pisać . Straszny zap****** na studiach i w pracy . tera chwila przerwy na nauke i potem na 20 znowu do pracy wracam . Jutro Plecy :)

Dokładnie decyzja zapadnie na początku w połowie stycznia najpóźniej

ja tam lubie takie dni jak cos sie dzieje

j,w wtedy nie ma czasu na glupoty ;)