...
Napisał(a)
No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :)
Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :)
TRENING
1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film)
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12
5.Odwrotne rozpiętki an TRX
6.szrugsy z hantlami 4xmax
7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12
DIETA
1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko
2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem)
3.100g carbo = 40g whey c6
4.100g ryżu + 150 g mielonego z indyka + warzywa + łyżka majonezu
5.100g ryżu + 150g kuraka + warzywa + 10 ml oliwy
6.jak wyzej
7.100g whey mass builder
8. cheat w postaci domowej pizzy
SUPLEMENTACJA
jak w diecie :)
Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :)
TRENING
1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film)
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12
5.Odwrotne rozpiętki an TRX
6.szrugsy z hantlami 4xmax
7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12
DIETA
1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko
2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem)
3.100g carbo = 40g whey c6
4.100g ryżu + 150 g mielonego z indyka + warzywa + łyżka majonezu
5.100g ryżu + 150g kuraka + warzywa + 10 ml oliwy
6.jak wyzej
7.100g whey mass builder
8. cheat w postaci domowej pizzy
SUPLEMENTACJA
jak w diecie :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Wczoraj dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :)
Waga na czczo 102.5-103kg
TRENING
1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12
2.wznosy hantli na boki 4xmax
3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12
5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax
6. wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
7.Front squad 3x12
8.Wyciskanie na suwnicy 4xmax
9.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15
10.Spiecia na palce siedząc 5x20
DIETA
Dieta luźna przez 2 dni teraz bo w sumie cały czas z okazji urodzin latam ze znajomymi lub rodziną .
Wczoraj wpadło :
1.omlet
2.Carbo + whey c6
3.100g ryzu + 200g kuraka
4.pizza z kurczakiem i mozzarellą 9w biedronce jest taka na pełnym cieście ) (bardzo smaczna na cheat jak znalazł )
5. potem troche słodkiego i szejk
6. 150g schabu
SUPLEMENTACJA
Jak w diecie
Waga na czczo 102.5-103kg
TRENING
1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12
2.wznosy hantli na boki 4xmax
3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12
5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax
6. wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
7.Front squad 3x12
8.Wyciskanie na suwnicy 4xmax
9.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15
10.Spiecia na palce siedząc 5x20
DIETA
Dieta luźna przez 2 dni teraz bo w sumie cały czas z okazji urodzin latam ze znajomymi lub rodziną .
Wczoraj wpadło :
1.omlet
2.Carbo + whey c6
3.100g ryzu + 200g kuraka
4.pizza z kurczakiem i mozzarellą 9w biedronce jest taka na pełnym cieście ) (bardzo smaczna na cheat jak znalazł )
5. potem troche słodkiego i szejk
6. 150g schabu
SUPLEMENTACJA
Jak w diecie
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Jeżeli w styczniu uznam że nabiłem dostatecznie mięśnia i że kształty sylwetki są na + wystartuję w maju na MP akademickich jeżeli nie to docelowow październik i MP juniorów . W styczniu będę mógł zdecydować ponieważ będę miał do AMP 4 miesiące co powinno wystarczyć na redukcję .
TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sprawdzian siły max ) (190x1)
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
3.WYciskanie na masyznie 4x 12
4. pompki na poręczach głębokie 3x10
5.Rozpiętki w bramie 3xmax
6. Wyciskanie francuskie hatnlami 4x10
7.Wyprosty przedramion przy wyciagu z drazkiem 3xmax
8.Wyprosty zza głowy przy wyciągu 3x12
DIETA
1.nalesnik z bialka i mąki zytniej
2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
3.100g carbo + 40g whey c6
4..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
5..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
6.5 jajek
SUPLEMENTACJA
jak w diecie
TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sprawdzian siły max ) (190x1)
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
3.WYciskanie na masyznie 4x 12
4. pompki na poręczach głębokie 3x10
5.Rozpiętki w bramie 3xmax
6. Wyciskanie francuskie hatnlami 4x10
7.Wyprosty przedramion przy wyciagu z drazkiem 3xmax
8.Wyprosty zza głowy przy wyciągu 3x12
DIETA
1.nalesnik z bialka i mąki zytniej
2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
3.100g carbo + 40g whey c6
4..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
5..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa
6.5 jajek
SUPLEMENTACJA
jak w diecie
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
powodzenia jedna i druga impreza to fajna sprawa moze nawet uda sie obie zachaczyc
...
Napisał(a)
jest moc - powodzenia
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Dzieki , dzisiaj wolny dzień także nie ma co pisać . Straszny zap****** na studiach i w pracy . tera chwila przerwy na nauke i potem na 20 znowu do pracy wracam . Jutro Plecy :)
Dokładnie decyzja zapadnie na początku w połowie stycznia najpóźniej
Dokładnie decyzja zapadnie na początku w połowie stycznia najpóźniej
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
j,w wtedy nie ma czasu na glupoty ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Polecane artykuły