carbo

[...] 4x4 serie, z wyjatkiem pompek i podciagania gdzie popchnięty ciekawoscią poszedlem na maxa i udalo sie zrobic 10 powt w pompkach i 6 powt w podciaganiu. Po treningiu carbo+amino i poszedlem robic aeroby - 35 minut, po aero WHEY COOLER. Za niedlugo posilek potreningowy - makaron razowy & mintaj (kupilem 5kg w grubej promocji i teraz [...]

[...] "10" - III trening Jak zwykle sobie dziś nie pospałem, o 5:30 miałem pociąg do chaty więc przed 5 byłem już na nogach. Na drogę wziąłem sobie bulka (50g SP80, 40g carbo) bo batony zostawiłem w domu. Przed treningiem standardowo Venom, nitrox, bcaa, tauryna i hmb a po nim bcaa i animal amino. Wypis z treningu: 1. Przysiady 100kg (2s) 2. [...]

[...] na poręczach 5powt+25kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 85kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 46kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 46kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 130kg (2s) Po treningu poszło carbo i bcaa a chwilę później whey protein complex, dobre i tanie białeczko zwłaszcza jak się je "kupi" za punkty

[...] czasy do 15s/45s, wcześniejsze interwały w porównaniu do tych to pikuś, jakimś cudem udało mi się zrobić ich 10, do tego przebieżka przed i po więc w sumie wyszło ok 15min biegania. tak wyglądałem zaraz po wejściu do domu a tak chwile później Zaraz po tym jak doszedłem do siebie wypiłem carbo i łyknąłem bcaa a kilkanaście min później poszło WPC

[...] + 50g dżemu 2 posiłek: 250g piersi z kury + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + warzywa 3 posiłek: 250g piersi z kury + 50g ryżu + warzywa TRENING 4 posiłek: 30g whey + 50g carbo 5 posiłek: 500g szynki wieprzowej + 100g ryżu brązowego 6 posiłek: 400g kefiru + 15g migdałów kcal - 3813 B - 297 w tym 261 zwierzaka T - 151 W - 303 Czasami dodaję też [...]

[...] więcej jem teraz, bo dawno tego nie robiłem: 1 posiłek: 6 jaj + 120g owsa + 50g dżemu 2 posiłek: 250g kury + 100g ryżu jaśminowego + 30g oliwy trening ( po treningu 60g carbo) 3 posiłek: 500g serc kurzych + 100g ryżu jaśminowego 4 posiłek: 250g kury + 100g ryżu jaśminowego + 30g oliwy 5 posiłek: 4 jaja + 50g migdałków 6 posiłek: 250g twarogu [...]

[...] i nie reagują tak jak na początku. miska 3600kcal, białka zwierzęcego 230g, fatu ze 150g , reszta wegle No i pochwalę się, że śnieżynka mnie odwiedziła %-) To carbo było w worku, ale już przesypałem do normalnej puchy. Jak widać inwestuję w same podstawy, szkoda mi forsy na jakieś inne wynalazki. pzdr. [...]

carbo, a zatłuszczenie ponad 15 %. Dobry ruch %-)

Mr. Retencja - może Tobie oddam to Carbo, bo Ty faktycznie masz niezwykle niski BF i to przez cały rok ! :)) Lecę sponiewierać plecki, ale wpiska to chyba będzie późnym wieczorem, bo potem wyjeżdżam. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-15 09:56:19

gdzie tak napisałem? ironicznie napisałem, że to dobry ruch %-) cukry proste + już zatłuszczona sylwetka. Po prostu jest to zbędne i tyle. Nie pisałem nic o spożyciu carbo w porach okołotreningowych.

imo lepiej se yebnac carbo niz ryz po trenie, sam tak robie :D i jakos bf od teog nie rosnie tylko od chetow i innych syfow%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-12-15 15:16:44

ja wpyerdalam rozgotowany biały ryz po trenie + banan, kiedys same owoce, probowalem tez carbo, gainera i zawsze było git, bez wiekszej roznicy

A Antek karkówki i inne tłuste rarytasy, gdzie każdy twierdzi że fat po treningu to zbrodnia. Ja tam osobiście nie widzę nic złego w carbo po treningu. Ostatnio szamałem mix gainer + owisiane + WPC i było dobrze, kiedyś od razu żarłem ryż i kure i też było dobrze.

Fajnie, że tak napyerdalacie, bo lubię ruch w moim dzienniku %-) Zwłaszcza, że gadacie o dość istotnych kwestiach, to kontynuujcie. Jeśli chodzi o kwestię Carbo, to i tak go teraz nie piję, bo unikam cukrów prostych (robię mały rekomp). Ale napewno jak znowu wrócę na masowanie to zacznę popijać po treningu. No i specjalnie dla mojego ulubionego, [...]

Wydaje mi się, że to czy ktoś je carbo po treningu czy jakieś inne węgle to raczej nie ma żadnego znaczenia, w sumie to zależy od ilości kalorii czy się zalejesz czy nie. A tak na prawdę większość zależy też od genetyki, mam znajomego co np. przez cały dzień zje 7 daysa , zapije puszką pepsi, a po treningu zje chipsy mówiąc, że to zdrowe węgle bo [...]

Miki, wiem jak ćwiczysz i jaką masz dietę. Widzisz, że cały czas bardzo Cię zalewa, to po co ładujesz dodatkowo carbo ?! Masz na tyle dobrą dietę, że nie ma sensu wzbogacać jej o ten suplement. Zwłaszcza, że doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że lepiej po treningu wrócić do domku i zjeść konkretny posiłek. Zacznij bardziej pilnować techniki, [...]

[...] troche ta diete zmienic:) I jeszcze jedno pytanie : ktos we wczesniejszym poscie napisal ze jesli waga nie skoczylaby w gore to mam powoli zwiekszac wegle po treningu. Ale bezposrednio po treningu?=wieksza ilosc carbo. Czy wieksza ilosc wegli w kolacji po treningu? Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzieki a za konkretY oczywiscie sGi. pozdRo

Troszkę źle to sobie liczycie bo ja za jedno carbo dostaje 3 gazety%-)

dokladnie, a nawet mozna by powiedziec ze blizej temu gainerowi do carbo, z aminogramu wychodzi ok 6g bialka na 100g prod. do tego jeszcze wieksza niz normalnie ilosc glicyny jak sie blizej przyjrzy i wyjdzie tego bialka ze 4g %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-11 10:34:22

[...] Aerobów nie wykonuję. śr klata, grzbiet czw barki, ramiona sob nogi Dieta - nie liczę, jem około kg mięsa, 100 g białka w prochu, troche orzechów, dwa kieliszki oliwy, 200-300 g ryżu lub makaronu a wszystko to dopycham około 300 g carbo i słodyczami lub od czasu do czasu fastfoodem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-26 01:25:30