[...] 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: przygotowana. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: shock, storm, bcaa, carbo, białko (na cyklu to wrzuce).
[...] Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć się kreatyną i izolatem białek [...]
[...] w sumie: 36g b 2g t 38g w 320 kcal /strasznie mało jak na przedtreningowy meal :/ (doradźcie coś) posiłek 5 (pomiędzy siłownią a SW) 18.15 bulk własnej roboty: WPC 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal posiłek 6 ok 21.30 twaróg chudy 150g 30g b 1w t 5g w 149kcal mam problem, bo wychodzi mi narazie tylko 2500kcal 187g b 93g t 208g nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Suplementacja to głównie kreatyna, witaminki, omega3, glutamina, dopełniam diete carbo, przy większym zapotrzebowaniu wkracza białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta własna, jem co chce, kiedy i ile zliczając kalorie, wypełniając tym przy [...]
[...] mam cos zmieniac w diecie? Podobno jesli trenuje 4 razy lub wiecej nie powinienem rozrozniac dni treningowych od nietreningowych. 4. Czy w dni z basenem i pilka nozna brac carbo po wysilku czy nie? 5. Tylko ok 45 g bialka pochodzi z miesa - za malo czy moze byc? 6. Makaron mam bialy poniewaz razowy ciezko mi przechodzi przez gardlo, ale jesli [...]
[...] posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z oliwek Rano i weiczorem multipak 36 z treca, w trakcie redukcji wejdzie [...]
[...] by rozbudować tylko górę z pominięciem nóg tak by wyrównać różnicę w proporcjach. Pytania odnośnie suplementów i odżywek. Co polecacie na przybranie masy (nadal żrę Mutant Mass i Mutant Whey)? Jakie suple polecacie (bcca, aakg, kreatyna, carbo, za bardzo się nie znam co by było dobre na masówkę)? Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie informacje.
http://i.imgur.com/bUy2XGd.png?1?1114 Nazywam się Mateusz, mam 22 lata. Kulturystyką zajmuję się od 3 lat. Od momentu w którym wyszedłem ze szpitala. Zachorowałem na ciężką chorobę płuc. W efekcie na pamiątkę po niej zostały mi zwapnienia na ok. 40% płacie płuca (40% mniejsza powierzchnia oddechowa). Uszkodzone narządy wewnętrzne układu [...]
[...] -ryba(przeważnie panga lub makrela) IV posiłek -ryż -twaróg -warzywa -oliwa V na noc: -ok. 40g prolongatom ODŻYWKI: -Monster mass -batony Olimpu(matrix pro32) -prolongatum -carbo Olimpu -mass xxl(już zjedzony) ILOŚĆ CYKLI NA KREATYNIE: -na razie 0 w czerwcu planuje pierwszy cykl na 2xCP EFEKTY JAKIE DO TEJ PORY OSIĄGNĄŁEM: CZERWIEC 2007: [...]
Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
Witam ! Ćwiczyłem do tej poryp sporty walki i siłownia 3x tyg. podstawowe ćwiczenia (martwy, przysiad itp.) Chciałbym poprawić ramiona gdyż są mizerne w stosunku do reszty , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, [...]
Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]
Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]
[...] sprint 100m sztafete 4x400 i 1500m. Jesli chodzi o suplementy nie było ich za dużo kilka gainerów na początku,kreatyna monohydrat raz czy dwa tcm , odżywki białkowe, carbo. Dużo pije napojów izotonicznych z racji tego iż uprawiam lekkoatletyke. Stosuje diete zbilansowaną. W ciągu doby dostarczam organizmowi: 6 razy węglowodany, 5 razy [...]
Witam! Staż na siłowni - 1,5 roku; na boks chodzę miesiąc i to jest chyba to co mnie kręci. Chciałbym wspomóc organizm odpowiednią suplementacją. Na półce jeszcze leży stary niedokończony(~5kg) MUTANT MASS, który chciałbym stosować po posiłku po treningowym. Do tego chcę dokupić BCAA rozgałęzione, Carbo i teraz wasza broszka. Co jeszcze? Myślałem [...]
Witam! Właśnie kończę cykl na masę. Dietę prowadzę, choć nie zawsze wychodzi jak np. w dzisiejszy upalny dzień. Trochę czasu temu pojawiła się u mnie oponka, tylko na brzuchu, "po ściśnięciu" ma ok. 1cm grubości, nie ukrywam, że zaczęło mnie to denerwować jak dotychczas nie miałem nic przeciwko. Lecz kiedy napatrzyłem się na te wszystkie zdjęcia w [...]
[...] cel.Co powiecie o hormonach wzrostu?Slyszalem tez o metanabolu(nie jestem do tego przekonany).Myslalem o Dymatize Xpand badz BIOGENIX Crevolution do tego dobry gainer i carbo.Co o tym sadzicie w ogole?? Dodam rowniez,ze mam wade genetyczna serca(niedomykalnosc zastawki i jakas wada tetnicy sercowej przez co powinienem tez uwazac z odzywkami [...]
[...] siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / 120 tłuszcze Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało :) Ostatnio przerabiany plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] surowka po obiedzie wyjsc do sklepu zakupic sobie jogurt i wypic potem znowy zjesc odzywke oczywiscie jezeli sie ma i isc pelen energi na silownie :) po silowni wypic jakies carbo a jak nie to zjesc jakies banany czy co tam :) potem zjesc kolacyjke np. jajecznice z szynka jak ma sie ochote lub serek wiejski przyprawiony i polany oliwa z oliwek :) [...]
Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia
