SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka suplementacja do diety? - ektomorfik

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 213
Witam.
Na poczatek podam informacje,ktore pewnie beda istotne.Mam 191 cm wzrostu i aktualnie waze 73/4 kg wiek 23 lata.Budowa-ektomorfik.Mam za soba bardzo uogolniajac jakis rok cwiczen ze sprzętem,niestety w domu oraz poltora roku treningow boksu tajskiego.
Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)?
Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser bialy,jaja,jogurty,oliwa,orzechy,musli,banany,chleb razowy,kurczak itp nie sa mi obce.Staram sie jesc mniej wiecej co 2,5 godziny.Dlugi czas temu udalo mi sie nabrac na diecie opartej na ryzu zmieszanym ze wszystkim co sie dalo,bardzo sytych obiadach oraz batonach 6kg,ale w tluszcz mimo,ze cwiczylem.Bardzo latwo stosujac odpowiednia zywnosc potrafie zrzucic pare dobrych KG,natomiast z nabraniem masy sa juz duze problemy.
Na silownie chodze od miesiaca dwa/trzy razy w tygodniu.Kiedys Bralem Gainery,Jablczany,Mono,bcaa,hmb,które razem z ‘dieta’ oraz cwiczeniem 3x w tyg(w domu:gryf,hantle,okolo 36kg obciazenia,lawka,modlitewnik) kompletnie nic nie daly.Niestety nie moge nabrac masy i dodatkowych CM w obwodach miesni.Zalezy mi glownie na gorze.Pomyslalem,ze moze czegos brakuje w mojej diecie i powinienem dodac jakies dodatki.
Bardzo duzo czytalem o dietach,suplementach i sporo rozmawialem z osobami,ktore cwicza od kilku czy kilkunastu lat.Wiadomo,ze kazdy ma inne zdanie przez co ciezko jest mi znaleźć najskuteczniejsze rozwiazanie.Tutaj dzieki temu,ze jest na forum sporo osob,ktore maja bardzo duza wiedze,moze uda mi sie osiągnąć cel.Co powiecie o hormonach wzrostu?Slyszalem tez o metanabolu(nie jestem do tego przekonany).Myslalem o Dymatize Xpand badz BIOGENIX Crevolution do tego dobry gainer i carbo.Co o tym sadzicie w ogole??
Dodam rowniez,ze mam wade genetyczna serca(niedomykalnosc zastawki i jakas wada tetnicy sercowej przez co powinienem tez uwazac z odzywkami itd).

Dodaje wymagane foto sprzed kilku miesiecy
Pzdr


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 23

Waga: 73

Wzrost: 191

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : bcaa,kreatyna,hmb,gainery

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1,5 Roku

Zmieniony przez - -BigTom- w dniu 2010-10-23 20:48:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2548 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17292
Mysle że błąd tkwi w diecie... proponowałbym dokładnie wyliczyc bilans kaloryczny i po tym dołożyć sporo kalorii na + Dodatkowo dokupiłbym gainera (np. Mass XXL) żeby podbić jeszcze bardziej bilans kaloryczny. Oczywiście jak już wspominałeś musi to byc żywność, która "nie zamieni Cie w tłuszcz".

Kreatyna mysle że tez można dołożyc... skoro było Mono/Jabłko to może teraz zacząć od lajtowego stacka np. Crea Shot.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 213
Ok,zwiekszenie bilansu kalorycznego.Na czym powinienem sie skupic?Na miesie w posilkach czy innych produktach?Czy mieso jest absolutnie konieczne?
Poza tym glownie chodzilo mi o odzywki(?)a tutaj zabraklo odpowiedzi w tej kwestii :)
Chodzi mi o konkretne rady:w diecie i w suplementacji,poniewaz odnosze wrazenie,ze dieta,odzywki i cwiczenia nic mi nie daja.Duze znaczenie maja geny,to oczywiste,ale na genetyke nie mam zamiaru nic zrzucac..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13335 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52401
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dawkowanie- redukcja, rzeżba. Prosze o Pomoc.

Następny temat

Pomysl na cykl

Fruzelina