Jaka suplementacja?

Witam, do tej pory brałem tylko bcaa, teraz na wakacje dorzucę kreatynę, wystarczy? czy polecili byście coś jeszcze brać?

Ćwiczę na siłowni pół roku.
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 183cm
Chciałbym nabrać masy, bo jakby to ująć "chuchro" ze mnie.
Mam dietę. 5 dni w tygodniu będę pracował na budowie. Siłownie będę robił 4-5 dni w tygodniu. Oraz tak z 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną.
Pozdrawiam ;)

nie ma filozofii, jak chcesz nabrac masy to przede wszystkim musisz odpowiednio jesc i tyle,
jezeli bedziesz mial problem ze zjedzeniem np. odpowiedniej ilosci bialek/wegli to wspomoc sie mozna np.o odzywkami bialkowymi, gainerami,
z suplementów mozesz wspomóc sie kreatyna