carbo

ale na redukcji carbo/glukoza to chyba nie najlepszy pomysl co? zalezy jaka redukcja

a po treningu carbo powiedzmy 50gram i 45min po tym wpc, moze byc, to bialeczko chyba nie pojdzie w glikogen??

wypicie carbo przed treningiem moze tylko zamulic, a nie pomoc;-)

Jak koledzy wyżej - bcaa najlepiej pij w trakcie treningu a carbo po. Nie ma żadnej potrzeby wywołać odpowiedzi insulinowej przed treningiem.

proponuję wybrać kreatyną w proszku 300g za 30 zł i dokupić do tego 2 kg carbo + glukoza i będzie dobrze (wyjdzie ok.80zł)

[...] wiesz - czego Ci brakuje :) czy węglowodanów czy białka ;) jak węgle to jakiś gainer - mass xxl treca , vitalmax gainer 1 , swg4000 , jak bialko to tradycyjnie bialeczko :) - sp80 , mxpro - uniersalne bialka , jak malo kasty to -> ostrowia mozesz zaopatrzyc się w carbo i mieszać np. z ostrowią w odpowiednich dla siebie proporcjach :)

jesli jestes typowym hardgainerem-jestes chudy i nie lapiesz tluszczu-masz wielki klopoty z nabieraniem masy to mozesz kupic gainera z niska zawartoscia bialka/carbo aby podbic bilans kaloryczny z supli to np.kreatyna

mozesz po treningu i masz gainera ale lepiej z carbo

Dobrze wyliczyłeś, kalorie są ok choć może być ich jeszcze troche więcej btw też dobre, jest ok, a carbo to zawsze mozna kupić do uzupełnienia diety

carbo pijesz w trakcie treningu i/lub po treningu, białko wg braków w diecie np. w szejku po treningu, kreatyna możesz pociagnąć dłużej np. z pół roku lub lepiej i dawaj 5g codziennie, a możesz w cyklu (min. te 8 tygodni) 2x 5g w DT i 1x5g w DNT, pory przyjmowania kreatyny dowolne

Kreatynę rozumiem a carbo ile g i białko ?

Jak nie wiesz ile z diety wcyiągasz, chcesz tylko kalorie podbić to daj po treningu 50g carbo i 30g białka bo nic innego w ciemno bedzie trudno wymyślić

KREATYNE 5g przed i po treningu , Carbo zależności jaki masz teraz cel czy redu czy mase A Białko spokojnie możesz po treningu wedle Twojego zapotrzebowania ale pewnie w posiłku masz około 25-30g białka więc odżywki około 40g :)

ja popijam carbo podczas treningu i wilosci okolo 80g na 1,5l wody, dla mnie odczucia treningowe duzo lepsze, wiecej energii mam podczas aktywnosci. kreatyna wiadomo standard. bialko mozesz dac do dodatku weglowodanowego i wypic po treningu

massXXL gainer SP 80 białko carbo - izoplus omega -3 olimp ZMA apteczne Ta tak na początek tenie i stosunkowo dobre produkty

[...] umiesz nawet odroznic supli od odzywek. Ale z watroba masz racje po przy***aniu sobie cyklu z bialka i weglowodanow koniecznie trzeba jakas oslone na watrobe a pozniej na regeneracje essential albo hepatil.Bialko moze byc ostrowia albo sp80, gainer ok 20% bialka, carbo obojetnie patrz na cene Zmieniony przez - Okurde w dniu 2006-10-01 22:07:57

ehh jeśli chodzi Ci o transport kreatyny = mit! nic nie kupuj jeśli brakuje węgli to carbo Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-12-26 03:21:16

tylko jest maly haczyk, mozesz kupic tylko carbo za to

Zrobiłem swoją dietę, oto ona: Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z [...]

Ja robię po 40km dziennie 3-4 razy w tygodniu i nie mam problemu z przetrenowaniem. Dzięki aerobom poprawia ci się krążenie i nie masz później problemu ze napompowanym przedramieniem lub bicepsem. Oczywiście bardzo ważna jest suplementacja okołotreningowa. Przed i po bcaa lub aminokwasy + zaraz po zakończeniu treningu węglowodany np carbo.