carbo

[...] kreatyny, amino beed to nie bcca, kup lepiej http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html i dawaj ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, z glutaminy zrezygnuj, lepiej daj betaalanine http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html codziennie 5g, carbo po treningu ok 0.5g na 1 kg masy, witaminy do śniadania.

[...] itd. Bieganie dałbym 2x w tyg, raz dłuższy dystans spokojnym tempem, raz trening a'la HIIT/sprinty. MMA ćwicz tak jak ćwiczyłeś, nie ma sensu opuszczać sesji. Dieta to sposób odżywiania, każdy powinien ją mieć;-) Suplementy wedle potrzeb: białko, omega 3, witamina C, jakieś carbo, spalacz na końcu redukcji, jakiś lekki, bo już masz fajny BF

[...] staram sie duzo, a co jestrt jakas norma:/"... i moowisz, ze czytales te posty? chyba niezbyt uwaznie jezeli celem jest masa... mozesz experymentowac mieszajac bialko z carbo, jesli oczywiscie nie dostarczasz/nie jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci ww z pozywienia; natomiast w przypadku, gdy sama odzywka bialkowa jest w stanie [...]

Produkty gówniane, to i nie ma sie co dziwić, że nie idzie w dobrą stronę. Carbo, owocowe maślanki - wywal. 85g wpc to jakaś paranoja. Ogranicz nabiał, dorzuć mięsa i ryb. Węglowodany też bym przyciął na rzecz tłuszczu. Owoce? Warzywa? Moim zdaniem jadłospis od podstaw do poprawy.

[...] przerobiłem jak teraz? dużo ww i schodziło na początku ładnie myślałem ze sie uda xd wody na pewno nie straciłem bo nie miałem powodu wiem ze są zwolennicy i przeciwnicy carbo mi bardzo pasuje wiec na pewno zostawie i z czasem tylko obetne co do wpc łatwo sie robi, przyjemnie pije i wychodzi taniej niz kurczak wiec sorki ale zostaje maslaneke [...]

[...] 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do wywalenia, ser do wywalenia, rozkład produktów typu 1 posilek ma 3g bialka, a drugi 115, proporcje [...]

[...] płatkami owsianymi chociaż z tej vitanelli jest ok 5g cukru wiec szału nie ma, dlaczego mleko do wywalenia?, masło to zdrowe tłuszcze w końcu to masło nie margaryna, ser wywalam a 1 posiłek tzn"dodatki" jest wprowadzony orientacyjnie chodzi o mleko którego używam do kawy i carbo po treningu nie jest to jeden posiłek tylko wpada gdzieś pomiędzy

Mleko 0.5%, wywal ser zolty, 1 posilek-jaki to jogurt? jak naturalny 0% to moze zostac, banana wywal, carbo dalbym odrazu po treningu, tran przenies do 1 kolacji. 1 posilek moglby byc lepszy, daj tez jeszcze tluszcze /np orzechy wloskie/

skowron mam lekkie watpliwosci co do twoich poprawek : dlaczego wywalic banana czy 1 plasterek sera żółtego zaszkodzi ? dlaczego carbo od razu po treningu ? qazar sadzi inaczej (nie wiem w czym tkwi prawda) dlaczego mam przeniesc tran do 1 kolacji jak w posilku potreningowym maja byc tluszcze odciete ? jogurt danone'a z ziarnami zborz (co prawda [...]

aaa.. i jak mozesz qazar to powiedz jak to carbo ma byc pite bo juz sam nie wiem... lepiej od razu po treningu czy odczekac 20 min ?

[...] przechowalnikiem energii. Po wysilku nastepuje uzupelnienie glikogenu i ten wlasnie mleczan sluzy do tego. W ciagu pol godziny zostaje bodajze jego polowa. Jezeli podamy od razu carbo to na uzupelnienie glikogenu zostana przeznaczone weglowodany dostarczone z odzywka a kwas mlekowy nie zostanie odciagniety z miesni, co utrudni regeneracje miesni.

hehehehe charon tak zamotal ze musialem to 2 razy przeczytac i dalej do konca nie rozumiem =D wynika z tego ze nie powinno sie pic carbo od razu po treningu tak ?

skoro piłka to z kreatyn jabłczan polecam do tego zma, tribulus, oraz energetyczne typu super energy, life energy, energon 1000x, mct oil, no i carbo w przerwie meczu.ew neuro speed na skoncentrowanie,żebyś lepiej wszystkie strzały wyłapywał. to wszystko powinno zapewnić ci siłę do grypzdr!

mct oli - olimp energon - activita carbo - anyway koło 20zeta za 1kg life energgy - trec 25zł/60caps super energy - trec 33zł/60caps neuro speed - trec 29zł/30caps taurine - trec 16zł/60caps olimp 33zł/150caps jeszcze cuś?

bo sa zbędne. Mozesz dokupić białko.A teraz jak idzie? Jak ok to nic nie kupuj. Przydadza się omega 3 lub tran, zma apteczne mozę być. Po treningu nada się carbo. I starczy.

Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? 2. dodaj ogórka/pomidora/sałate 3. po co jeszcze białko do tego? 4. nie widzę tu zadnego miesa? i czy bialko i carbo do posilku dajesz? posilki 3 i 4 są to posilki okołotreningowe?

Wal kreatyne jak mówisz 5g rano, 5g po treningu, w nietreningowe 5g rano i koniec. Carbo 50g po treningu z kreatyna.

Spoko az 12 tygodni dlugo tauryne 1kaps rano i 1 pzred treningiem ,carbo 0,5g-1g na kg wagi ciala wraz z kreatyna

[...] jak mówisz na 1 cykl kupie Xp+CP (tylko tak jaki Xp i duza czy małą puuche CP? myśle że duża ?) . A następny zrobie HP + XP . Do tego zakupie białko do uzupełnienia diety, carbo po treningu, mam jeszcze glute i tauryne które też wezme , mam witaminy i omega3,kupie jeszcze ZMA apteczne i myśle że cykle wejdą konkretnie . Coś jeszcze byście [...]