Dieta na mase do sprawdzenia

od lyzeczki cukru nie umrzesz dziennie, ale jesli juz to proponuje glukoze

ok a wiec mam kolejny maly problem, otoz balem sie zeby sie nie otluscic wiec troche zmniejszylem kcal z tluszczow i koncowy bilans diety mialem taki:
bialko:143 (133)
tluszcze:82 (96)
weglowodany:340 (370)
kcal:2632 (2879)

(w nawiasach to dzienne zapotrzebowanie)

po 2 tygodniach wszedlem na wage i waze kilogram mniej niz wazylem a to chyba nie jest dobry znak?


I Śniadanie:
- mleko 2% tłuszczu (150g)
- płatki owsiane (80g)
- słonecznik nasiona (20g)
- rodzynki suszone (30g)
- jaja kurze całe (60g)
- pestki dyni (20g)

białko: 33,49g
tłuszcze: 33,41g
węgle: 92,67g
kcal: 777,5

II Śniadanie:
- bułki grahamki (80g)
- szynka delikatesowa z kurczaka (40g)
- Jabłko (150g)
- banan (100g)
- cebula (20g)
- oliwa z oliwek (10g)
- pestki dyni (10g)

białko: 18,62g
tłuszcze: 19,21g
węgle: 90,05g
kcal: 578,4

I Posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g)
- ziemniaki pózne (400g)
- ogórek kwaszony (100g)
- pomidor (100g)
- marchewka (100g)
- oliwa z oliwek (20g)

białko: 27,7g
tłuszcze: 21,86g
węgle: 96,2g
kcal: 654,8

TRENING

II Posiłek (odrazu po treningu)
- carbo 50g

białko: 0g
tłuszcze: 0g
węgle: 46,5g
kcal: 185,95

I kolacja (45minut po II posiłku?)
- Ryż biały (100g)
- tuńczyk w sosie własnym (130g)
- ogórek kwaszony (100g)
- pomidor (100g)

białko: 45,26g
tłuszcze: 1,91g
węgle: 84,4g
kcal: 529

II kolacja (przed snem)
- ser twarogowy chudy (100g)
- oliwa z oliwek (10g)

białko: 24,75g
tłuszcze: 10,585g
węgle: 4,375g
kcal: 213,9

Ostateczny rozrachunek:
Białko - 150g
tłuszcze- 87g (sadze ze za malo tluszczu:D)
węglowodany - 414
kcal - 2940

co o tym sadzicie? zwiekszyc te tluszcze i cos jeszcze? jakies inne zastrzezenia moze macie;)

podbijam w gore troche bo chyba nikt niezauwazyl:D