Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Dzisiaj cały dzień po za domem ale bardzo pozytywnie :)
Zaraz ruszam na Creed narodziny legendy więc będzie dodatkowa porcja motywacji :)

TRENING
KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na ostatniej serii)
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12
3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety

DIETA
Dzisiaj standardowo , mielone , ryż itp ale wpadł też burger wołowy na podładowanie akumulatorów po treningu :)

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 100g po treningu
15 g bcaa powder okołotreningowo
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem

Na jednym zdjęciu minę zrobiłem taką że lepiej zasłonić :P

cyce dobrze nabite

podpisuje sie pod tym jest ok

Niedziela i poniedziałek z treningiem :)
Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :)

TRENING

NIEDZIELA
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax

6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax
9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax

PONIEDZIAŁEK
PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 5x12
2.Przyciąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4xmax + drop set
3.Przyciąganie drążka podchwytem z wyciagu dolnego + Przyciąganie na maszynie nachwytem x4 (seria podwójna)
4.Przyciąganie linek do bioder 3xmax
5.Szrugsy na maszynie 4xmax
6,. Martwy ciąg 10/6/6/6/4/2

DIETA
Dieta z dzisiaj
1.2 jajka + 30g whey c6 + 20 g masła orzechowego
2.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego
3.85 g ryżu + 200g łopatki wieprzowej + warzywa
4.100g carbo + 20 g bcaa
5.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego
6.80g makaronu + 150g łopatki wieprzowej
7.150g twarogu chudego + 30g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 100g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem

no skoro na studiach luzniej to bedziesz mogl sie bardziej skupic na treningach

sporo posiłków ci wychodzi

Jak dzień zaczynam o 5:40 a kończę o 23 to tak wychodzi :D

mam podobnie tylko ze obecnie 520 a koniec roznie nieraz udaje sie kolo 2230 a czasami jak trening pozno robie to i po 23 lub kolo polnocy

No taki intensywny dzień to posiłków dużo :)
A ciebie Tomek widziałem chyba w teledysku Popek & Borixon & Matheo ? Nie mylę się ?

TRENING
1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set
2,Wyciskanie na suwnicy 5x20 +drop set
3.Przysiady na jednej nodze 3x12
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.żurawie 4x12
6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax
8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety

Bardzo dobry trening , mimo bolącej nogi (gdzieś się obiłem czy coś ) trening na prawdę dobrze wykonany + 30 min aerobów :)




DIETA
4 posiłki z WW + szejk po treningu 2 posiłki białkowo tłuszczowe :)

SUPLEMENTACJA

Carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem
3 kaps thermo fusion ( chyba przyczyna tak dobrego treningu , chwile wcześniej zasypiałem na stojąco żeby zaraz zrobić mega trening nóg)

tak przez bardzo krotka chwile