posiłek po treninu

trenuję trzy razy w tygodniu od 16 do 17, bezpośrednio po treningu wypijam 70g Carbo (1g węgli/1kg masy ciała), a potem o 17:30 jem właściwy posiłek potreningowy, aby urozmaicić sobie posiłki w każdy dzień treningowy jem inny posiłek potreningowy:
1-poniedziałek: 100g ryżu + 150g kuraka
2-środa: 100g ryżu + 30g odżywki białkowej
3-piątek: 100g gainera
każdy z powyższych posiłków dostarcza mi 1g węgli/1kg m.c. i 0,5g białka/1kg m.c., czyli 70g węgli i 30g białka
moje pytanie - czy opcje 1, 2 i 3 są dobre? czy macie do tego jakieś uwagi?

posilek moglbys jesc nieco pozniej np. 17:45, chyba ze tak ci nie pasuje.

lepiej jedzenie niż odżywki

Za duzo tego carbo daj 0,5g/kg masy ciała i j.w.

czyli mogę stosowaś takie kombinacje

tak jak zakrzes mowi lepiej jedzenie niz odzywki, wiec moze zamiast odzywki wcisnij se troche jajek, moze sadzone albo omlet. moze walnac jakas rybke, filet czy cus.
a odzywkami tylko uzupelniaj diete, moze troche zaoszczedzisz.

tylko że niekeidy nie mam czasu na przygotowanie żarcia i wtedu korzystam z wcześniej ugotowanego ryżu (gotuję więcej, gdy jem go przed treningiem) i dorzucam do tego odżywkę białkową WPC
może być tak na potreningowy?

no jest ok
akurat dla mnie jedzenie odzywki zamiast prawdziwego posilku, bylo by problemem, dlatego ze odzywka sie nie najadam, odzywka szybciutko sie trawi i wchlania i juz niedlugo po tym burczy mi w brzuchu. rob jak ci odpowiada.

Co najlepiej zjesc po treningu i w jakim najlepiej odstepie czasowym?

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Po 20min posilek bogaty w ww zlozone i białko.

domer a na cyklu kreatynowym tez 0,5g/kg, czy nalezy zwiekszyc dawke tego carbo?

nikosg odrazu po treningu jak nie masz odzywki to jedz wegle proste (np. banany) a po 45 min. od treningu pelny posilek (np. kurczak/rybka/jaja/... + z ryz/kasza + salatka/surowka)