Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
759
trenuję trzy razy w tygodniu od 16 do 17, bezpośrednio po treningu wypijam 70g Carbo (1g węgli/1kg masy ciała), a potem o 17:30 jem właściwy posiłek potreningowy, aby urozmaicić sobie posiłki w każdy dzień treningowy jem inny posiłek potreningowy:
1-poniedziałek: 100g ryżu + 150g kuraka
2-środa: 100g ryżu + 30g odżywki białkowej
3-piątek: 100g gainera
każdy z powyższych posiłków dostarcza mi 1g węgli/1kg m.c. i 0,5g białka/1kg m.c., czyli 70g węgli i 30g białka
moje pytanie - czy opcje 1, 2 i 3 są dobre? czy macie do tego jakieś uwagi?
Szacuny
3
Napisanych postów
224
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1882
tak jak zakrzes mowi lepiej jedzenie niz odzywki, wiec moze zamiast odzywki wcisnij se troche jajek, moze sadzone albo omlet. moze walnac jakas rybke, filet czy cus.
a odzywkami tylko uzupelniaj diete, moze troche zaoszczedzisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
759
tylko że niekeidy nie mam czasu na przygotowanie żarcia i wtedu korzystam z wcześniej ugotowanego ryżu (gotuję więcej, gdy jem go przed treningiem) i dorzucam do tego odżywkę białkową WPC
może być tak na potreningowy?
Szacuny
3
Napisanych postów
224
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1882
no jest ok
akurat dla mnie jedzenie odzywki zamiast prawdziwego posilku, bylo by problemem, dlatego ze odzywka sie nie najadam, odzywka szybciutko sie trawi i wchlania i juz niedlugo po tym burczy mi w brzuchu. rob jak ci odpowiada.
Szacuny
3
Napisanych postów
224
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1882
domer a na cyklu kreatynowym tez 0,5g/kg, czy nalezy zwiekszyc dawke tego carbo?
nikosg odrazu po treningu jak nie masz odzywki to jedz wegle proste (np. banany) a po 45 min. od treningu pelny posilek (np. kurczak/rybka/jaja/... + z ryz/kasza + salatka/surowka)