Dieta do sprawdzenia + pare pytań.

Witam. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, przedtem też była jakaś siłownia, ale to bez żadnej diety i 0 pojęcia o treningach więc nie wliczam tego w staż.

Cel:Masa
Waga:70kg
Wzrost:187
Budowa ciała:ekto
Zapotrzebowanie kcal:3000
Nadwyżka kcal:300

Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka:

7:00(w formie szejka)
-płatki owsiane 70g
-orzechy włoskie 30g
-mleko 2% 300ml
-odżywka proteinowa 30g
-banan 100g
b:45,t:33,w:84 kcal:813

11:00
-chleb razowy 150g
-pomidor,sałata
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10ml
b:29,t:16,w:69 kcal:534

14:00
Trec Mass xxl 70g
b:14,t:1,w:51 kcal:271

16:30(przedtreningowy)
-ryż parboiled/basmati 100g, albo zmiemiaki/makaron
-pierś z kurczka 200g(smażona na oleju z pestek winogron)
-warzywa
b:49,t:17,w:79 kcal:654

Odrazu po siłowni Carbo 50g
b:0,t:0,w:48 kcal:191

18:30(w formie szejka)
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-odżywka proteinowa 30g
-banan 100g
b:46,t:15,w:103 kcal:733

21:00
-4 białka jaj
-filet z mintaja 100g
b:28,t:1,w:0 kcal:124

Suma cało dobowa
b:211,t:83,w:434 kcal:3300
b:3g/1kg
t:1,2g/1kg
w:6,2g/1kg

Teraz pare pytań:
1. Co byście poprawili w tej diecie?
2. Orzechy włoskie(20-30g) mogę dorzucić do posiłku potreningowego czy nie za bardzo?
3. Chciałbym kupić tłuszcze omega olimpa i aminokwasy. Ile tego brać i o jakiej porze.

Strasznie dużo prochu, poza tym jeśli cię nie zalewa to spoko, ale ja polecałbym większy udział zdrowych tłuszczy w diecie, orzechy możesz dorzucić. Omega 3 do śniadania a o aminokwasach moja wiedza jest nikła więc nie wypowiem się na ten temat, zajrzyj do działu Odżywki i Suplementy - tam się tego dowiesz

Czego kolacja jest bez węgli?

Bo bilans węgli już wykorzystał? Tak samo ja mogę spytać dlaczego dlaczego carbo jest po siłowni w dodatku od razu - nie ma to jak wyrzut GH sobie zminimalizować

Wiem że mam troche prochu w diecie ale inaczej tego nie ogarne. Czyli carbo wywalic z diety?

Jeśli Ci służy po co wywalać? Ja u siebie w diecie nie widzę miejsca na coś takiego ale każdy robi po swojemu. Po co Ci 3g białka po pierwsze w diecie? Wywal proch zostaw 2g podbij węgle lub tłuszcze i po problemie.

Prochów za bardzo nie mogę wywalić bo śniadanie i po treningowy by był bez białka. A jeśli chodzi o tłuszcze to najlepiej zamówić je z olimpa czy może polecacie coś innego ?

Tłuszcze? Flaszka oliwy/lnianego, orzechy. Suplementami żarcia nie zamienisz godnie.

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-07 09:49:14

Orzechy w diecie mam, troche oliwy tez ale wydaje mi się że to za mało. Oliwa to dla mnie coś okropnego w smaku i dlatego chciałbym kupić tłuszcze w tabletce np. olimpa chyba że znacie coś lepszego. Między 11-16 nie mam żadnych przerw w pracy na posiłek i dlatego o 14 na szybkiego wypijam gainera. (chyba lepsza taka opcja niż 5 godzin bez żadnego posiłku)

Coś się stanie jak nie zjesz 5 godzin? Nie sądzę - jedzenie co 2.5-3h na siłę jak ktoś czasu nie ma mija się z celem. Dieta ma być dla Ciebie nie Ty dla diety. Tłuszcze czerp z:
tłustych ryb
orzechów
migdałów
masła orzechowego
żółtek jaj
mięs
oleju z pestek winogron, lnianego, kokosowego i olej tabletki tylko kasę wywalisz na niewidzialny efekt.

a tłuszcz z żółtek może być przed snem ?