Dieta do sprawdzenia plus kilka pytań ?

Witam wszystkich od kilku dni śledze uwarznie to oto forum i zauwarzyłem ze jest mi potrzebna dieta i taka sobie ułożyłem ale nei wiem czy jest wystarczajaco dobra bo chciał bym schudnać według wyliczenia wyszło mi ze mam 17.1 kg nadwagi a to dokładnie co mi wyszło
Twoje bmi wynosi: 30.7
Tkanka tłuszczowa: 24.7
Twoja prawidłowa masa: 65.8 kg
Górna granica: 74.8 kg
Dolna granica: 55.3 kg
Powinieneś "zrzucić" 17.1 kg
Powierzchnia Twojego ciała: 2.05 m2

a tak żeby było wszystko jasne mam 18 lat 173cm wzrostu i waże 92 kg dlatego postanowiłem ułożyć sobie diete żeby zrzucić tą nadwage.

Oto moja dieta a mianowicie ;

1. 7.00
- owsiane 35g
- mleko 200g 3.2%
- orzechy włoskie 20g
- jajko gotowane 1 sztuka

2.(w granicach) 10.00
- dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego
- masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki)
- pomidor, świeży ogórek

3. 13.00
- makaron Jajeczny 100g
- irzechy włoskie 20g
- 1 pomidor
====15.30 - 17.00 trening kick boxingu====

4. 18.00
-sałatka warzywna

5. 20.00
- ser półtłusty 120g
- orzechy włoskie 20g

a co do tego treningu to mam na zmiane poniedziałek-sroda-piątek kick boxing , a we wtorki-czwartki-soboty siłownie i do tego planuje biegać w dni takie jak niedziela piątek i wtorek(badz srode) proszę o sprawdzenie mojej ditety i wszelką pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 173

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.7

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałki-srody-piatki=kickboxing , wtorek-czwartek-sobota=siłownia , i próbuję co 2,3 dni biegać

Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko ale od jakiegoś czasu nie jem połowy rzeczy które jadłem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: cały czas moge ćwiczyć jeżeli nie jestem tylko w szkole tak jak napisałem u uprawianych sportach

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna,i jakiś spalacz tłuszczu nie pamietam jak sie nazywał dawno to było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: głodówki lecz po kilku dniach było odwrotnie ;/

Najpierw przeczytaj podwieszone posty, najważniejsze https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

1 posiłek - usuń mleko, dodaj jajka, ilość płatków dobra jak na redukcje
3 posiłek - makaron jajeczny zamień na makaron najlepiej lubella z pełnego ziarna (taki ciemny)
2,3,4 posiłek - brak pełnowartościowego produktu białkowego

dodaj jakąś rybkę najlepiej

jeżeli mam usunąć mleko z posiłku pierwszego to z czym ma spożywać te płatki ?
a co do makarony czy owy makarno jajeczny nie może być bo jest taki problem ze mam kilka paczek na zbyciu tego makaronu a lubelli nie trawie ;/ a co do tej ryby czy może być ona z puchy w sosie pomodorowym czy nie bardzo ? jeżeli uraziłem cie moim słownictwem przepraszam

no ok z tym mlekiem może być, ja wole zalane wrzątkiem płatki

możesz kupić inny makaron z pełnego ziarna lub zastąpić go kaszą gryczaną/ryżem brązowym.

co do ryby z puchy to nie i bez sosu pomidorowego unikamy wszystkiego rodzaju sosow musztard ketchup-ów napoi słodkich. Twoje napoje to woda niegazwoana i herbata zielona. Zero słodyczy fast foodów i chipsów. A rybke najlepiej daj filet smazony na oliwie.

rybe w puszcze to jedynie - tuńczyk z wody

wiem wiem juz od prawie miesiaca nie jem fast fudów chipsów i napoi słodkich pije sama wode , ale czy to wystarczy ? do diety dodałem kilka rzeczy tak jak pisaliście rybke i nie tylko ;] wiem ze to dziwne ale tydzien temu ważyłem sie na treningu i ważyłem 92 kg tak jak napisałem a dzisiaj ku mojemu zdziwnienu waże 89 ? czy to możliwe ?