Jak dawkować?

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady od Was bardziej obeznani z suplementami. Mianowicie. Mam 28lat, od 17lat gram w koszykówkę ale chciałbym wyglądać bardziej atletycznie. W tym celu zaczełem ćwiczenia siłowe które zajmują mi ok 1.5godz dziennie. Moim celem jest zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący piorunujących efektów. Cwiczę sposobem domowym jakieś 8m-cy. Ale jedyny efekt to wzrost siły i trochę lepsza rzeźba którą zawsze jakąś w miarę zadowalającą miałem.
Co do diety to jem dużo z tego co widzę w stosunku do kolegów i mi to nie szkodzi. Staram się jeść zdrowo i tak jak powinno się jeść podczas treningów siłowych ale bez przesady, zdaża się że jem wszystko, z tym że ograniczyłem cukier do minimum.
Mam pytanie. Kupiłem kilka supli i chciałbym wiedzieć czy coś to da.
Kupiłem i zamierzam stosować przez następne 5m-cy:
TRENING
Przed 2g Creat + 2g BCAA + 6g Sojavit + 16g Carbo + 3g ISO
Po 2g Creat + 2g BCAA + 6g Sojavit + 16g Carbo + 3g ISO
BEZ
Rano 1g Creat + 1g BCAA + 2g Sojavit + 8g Carbo + 1g ISO
Noc 1g Creat + 1g BCAA + 2g Sojavit + 8g Carbo + 1g ISO
Nie chcę przasadzać z dawkami bo wiem że to chemia. Ale czy to coś da?
Czekam na porady i sugestie.

createston peak'a masz?

takie dawki praktycznie nic nie dadzą

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-15 13:48:30

Kupiłem OLIMP CREATINE XPLODE 500g

za mało bcaa za duzo cwiczysz!!

Mam OLIMP BCAA XPLODE 500g Zawsze dużo ćwiczyłem. Jestem do tego przyzwyczajony. Trenowałem koszykówkę codziennie przez kupę lat i tak mi w krew weszło :) Mówisz że za mało regeneracji będzie przy takich dawkach.

daj 8g xplode codziennie rano
bcaa 10g przed i po treningu
izotonik podczas treningu
a po treningu carbo + białko(w tym przypadku sojowe)

Słyszałem że z kreatyną nie powinno się przesadzać bo nery mogą dostać po dupie. Podobno powinno się ogranczyć dawkę do 4g dziennie. Dlatego tak mało w mojej rozpisce :) Chociaż przy mojej budowie, spakaliu i gabarytach - 198cm i 100kg zastanawiałem się nad zwiększeniem ilości.

smialo 10g dt, 5g dnt

No nic, będzie trzeba coś w takim razie jakoś mądrze zmodernizować tą moją rozpiskę.

koniecznie

Czyli Creat 500g + BCAA 500g + Białko 1400g + Carbo 4000g + ISO 500g powinno starczyć mi na jakieś 2m-ce a nie na ok 5 w małych dawkach. Mam nadzieję że nie przesadzę z tm nowym planem.