Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Spoko

Day 32

Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć.

Trening: Klata + Biceps

A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie zniszczyły .

Klata:


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Smith:

10 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg

2.SŁ - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith + Ściskanie krążka:

10 x 40kg + 10 x 5kg / 10 x 45kg + 10 x 2.5kg / 8 x 50kg + 15 x 1kg

3.SŁ - Rozpiętki na ławce poziomej + Krzyżowanie linek w bramie:

10 x 12.5kg + 10 x 10kg > 15 x 10kg + 15 x 5kg

4.Na dobitke pompki klasyczne:

30 x CC

Biceps:


1.Drag curl ze sztangą łamaną:

10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 x18kg

2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej:

10 x 8kg / 9 x 9kg / 8 x 10kg

3. "21" :

20 kg

4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją V2:

10 x 5kg



Regeneracja:

9 h

Domsy:

Gorsze niż wczoraj Ciekawe co będzie jutro.

Suplementacja:

Zma - 2 kaps
Kwik energy - 2 kaps

Motywacja:





Dieta:

czemu nie robisz klatki na wolnych ciezarach tylko na maszynie? :>

co to to "Colacao" mówiłes kiedys ale zapomniałem

to jest kakao chyba z tego co kojarze :D:D no w sam raz dla dzieci.:D

est sztanga ale chyowa lipnykoksie , do tego lawka i sotajki pod nia sa jeszcze bardziej chyowe az sie boje tam robic wyciskanie . Tak to jest kakao takie tutejsze dodaje je do owsianki i shake dlasmaku.

U mnie 2 opakowania nesquika stoją w szafie, czekolada i truskawa - na masie będę też dodawał do posiłków

Ja sobie takie carbo shake robie wlasnie z kakao , owsianyc i mleka , cud malina potreningu :D

Day 33

Wczorajsza wypiska:

Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie zregenerowanym .Dzisiaj albo jutro wprowadze zmiany w planie i wrzuce go tutaj.Wczoraj tez zjadlem o 500 kcal mniej niz musialem i postaram sie to dzis nadrobic , chociaz apetytu za bardzo nie mam.. dzisiaj totalne op*****lanko bedzie i moze jutro albo w niedziele wybiore sie na basen / plaze polezakowac troche

Ps: cos widzialem na fejsbuku dzisiaj ze Roonie Coleman mial operacje biodra czy czego tam kto cos wie wiecej ?


Trening: Barki + Triceps

Trening byl dobry , barki mocno palily i byla fajna pompka , triceps tak samo.


Barki:


1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Smith:

10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg

2.Arnoldki:

10 x 5kg / 10 x 6kg / 10 x 7kg

3.Unoszenie ramion w przód z hantlami dropset:

10 x 7kg + 10 x 6kg + 10 x 5kg

4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre:

20 x 2.5kg



Triceps:


1.Prostowanie ramion na wyciągu:

15 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg

2.Wyciskanie francuskie hantli leząc:

10 x 5kg

3.Pompki na poręczach:

15 x CC

+

30 min crossfitu

+

30 min gry w piłke nożną




Regeneracja:

11 h

Domsy:

Nogi dalej bardzo obolałe , kalta i biceps domsy w miare.

Suplementacja:

Kwik energy - 2 kaps

Dieta:

ja dzis sobie zrobilem 150ml mleka 3,2%+50g owsa+10g wiorkow kokosowych+10g rodzynek i dobre, bede tak jadl, fajnie by jeszcze bylo miec jakas odzywke smakowa i dac chocby z 10g i na sniadanie mogloby byc.