Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

dokladnie ten sport ksztaltuje nie tylko cialo

Na dziś:
rano
8 min AMRAP
10 dl 60
15 box jumps 75 cm
15 dl 80
15 bj
20 dl 100
15 bj
25 dl 120
15 bj
30 dl 140
15 bj
35 dl 165

Wieczorem :
5 km run

Na dziś :

3 x 7 Ohs 65 % 1 rm

5x 5 snatch balance (lekko)

snatch 5-3-3-3-3-3-2-2-1 50-60-65-70-75-80-85-90-95%1 rm


AMRAP 20 min
5 ohs 90 kg
10 ctb
15 burpee
200 m run

Wieczorem :
45 min swim (równe tempo)

widac swieta pod znakiem treningu

Pewnie jechał OSTRO ! :)

Filmiki będą spokojnie:)

Święta spędziłem bardzo aktywnie , przyznaję się bez bicia ,że nawet nie miałem głowy na nowe wpisy w moim dzienniku- wybaczcie.
Pojawił się nowy rekord w Clean 155 kg . Mimo tego ,że zrzucam wagę siła nie maleje a nawet idzie w górę . Jestem bardzo zadowolony z Creasteronu Hi tec do tego bcaa powder i C-6 oraz carbo plus podczas treningów i można pracować intensywnie cały dzień !

Dziś rzucam się na WOD Hero "Murph "
for time :
1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run

będzie mocno !

Cały czas rekordy bijesz ! :D

Nie mój trening , -waga za duża- ale za to właśnie kocham Crossfit ,że trzeba być wszechstronnym.

Rozgrzewka:
1500 run, 1500 row, 159 du

praktyka stanie na rękach

3 X 10 GOOD MORNING

Sumo Dl 5x5 ( od 50 do 80 % 1 rm)

Metcon:
by in 500 m row, 100 du

10-1, 1-10
sumo dl 120 kg
strickt press 60 kg

by out 50 ttb

cool down :10 min bike

wieczorem :

5-10-15-20-25-30
thruster 45 kg
ctb

"buy-in" i" buy-out" sie pisze nie "by in" i "by out"