przysiad

orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Podciąganie na drążku podchwytem poszlo BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) odrobione BICEPS - 2 serie wg [...]

dzisiaj :) 1 martwy ciag 75 kg 5 x 10 2 przysiad przedni 50 kg 5 x 10 3 podciag. nachwyt 6 x 3 8-) 1 swing 24kb singiel 5 x 10 2 clean 24kb singiel 5 x 10 3 jerk 2 x 16kb 8x 10 dziwne uczucie bo bicki czuje :)

poranny trening przysiad 10 x 30kg 3 x 50kg 2 x 75kg 10 singli 100 kg 3 x 75 kg face pull 3x10 military press sztangielki 15kg 3 x10 jeszcze kulki wieczorem :)

tak zeby nie bylo ze nic sie nie robi :) kulki w natarciu 8-) 6.15 rano aby sie obudzic jerk 2x16 + przysiad 70 kg byl chwilowy rozbrat se sztanga wiec asekuracyjnie tylko 70 , obiecuje poprawe ,/-)_ /SFD/Images/2016/3/22/a3f2d5451be1480e9ba613378a5bb0ad.jpg ps poza tym zmienilem miejsce zabaw :-D z cieplego przytulnego hotelu do ... zaj**ista [...]

porane kulkowanie 2 x 16 kg long cycle 250 rps 70kg przysiad 75 rps calosc godzinka i 10 minut 16 wybrane zachowawczo , chcialem sprawdzic czy dam rade w takim systemie 10 lc , 5 przysiadów, 15 cl, 5 przysiadów, 25 lc , 5 przysiadów wszystko razy 5 }:-( jakos poszlo :) ps chyba jutro pobiegne po ciastki 8-)

dzien 4 1. swing + przysiad kb24 sztanga 60kg 500 swingow + 75 przysiadow 2. 5km / 32 min zmiana kolejnosci spowodowala ze swiing byl przyjemniejszy ,za to bieg ... masakrycze pierwsze minuty }:-( potem jakos juz poszlo

[...] snatch nawet niewiele odbiega od planu MaGora |-) ,głównym celem jest ...:)) JERK tu mnie zalatwili }:-( ale jak trzeba to trzeba , plan jak plan należy uzupelnic o ... asyste , czyli przysiad , mc, jekies presy ... oj bedzie bolało \-) /SFD/2016/9/23/0349d7f515394f2cb8d54a009c8bc2e0.png /SFD/2016/9/23/8880a854532549a5aa9aaa8971280601.png

plan na HULKI jest , teraz musze dorobic asyste do tego , i badz tu madry ! nie chce sie rozkminiac na jakies skomplikowane programy , 2 czy 3 cwiczonka i dosc martwy ,przysiad , pushpress , tylko jak to ustawic aby sie nie zajechac ?

Zakwasiory są bo po takiej przerwie ciężar za duży (i nie pisz mi tu o kulaszkach). Siła jest, ale przysiad niechlujny.

dzis bez KULEK /-)_ nazwijmy to asysta :) 1 przysiad ladowanie falowe od 20 do 90kg 2.wioslo 3x8 60kg 3 . tu to zaszalalem 8-) WL i masakra na poczatku 50kg i nap w barku , 60kg tylko klucie , 70 jakos poslo, 80 dalem rade ,90 prawie mnie przygniotło |-) wiec scisnalem poslady i 90 poszlo !!!!https://youtu.be/F2MJGyHQXwY potem tylko [...]

To dopiero byłby szok - te 185kg i to po bez przygotowania (jedynie po kilku seriach niby wiosła). Przysiad przy takim wzroście też super! Czyżbyś zainteresował się trójbojem? Lepiej BB (dla wyglądu) przeplatane kulkami dla uciechy startu i rywalizacji :)

[...] = JE....Y DISASTER {{:-( silla jest ale odciecie paliwa nastepuje masakrycznie szybko ,co z tego ze moge zrobic jerka z 2 x 28 przez 2 minuty jak przy 24kach po 4 minucie jest STOP . a gdzie 10 minut ? czyli ze sztangi zostaje przysiad , w duzych ilosciach i kompleksy inaczej chyba nie da rady chyba ze ktos ma jakis cudowny pomysl /-)_

Przysiad - trochę składasz się w przód - ciężar godny Twojego wzrostu. WL - dlaczego nie opuszczałeś do klatki? (kulturystycznie ma to pewien sens)

" Masti row 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 " Po prostu niedowierzam :-) . Progresujesz niesamowicie! Gonienie kosmity (został już krukiem i to białym) - jeszcze trochę i będzie kulturystyczny przysiad! Nie gniecie Cię taki ciężar w kręgi? Gdy byłem lżejszy o 5kg niż teraz to 80kg mocno mnie uciskało!

Poszło tak elegancko, że musiałem sprawdzić czy przysiad jest na zaliczenie :-) (wydaje mi się, że tak :-) )

Jak przeczytałem nagłówek to aż zbladłem! Teraz wyśrubowałeś ten przysiad! Ciekawe jakie będzie zadanie w tym przysiadzie :-) - masti będzie miał nad czym myśleć

[...] 62,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 30 kg 5x5 MC: 30 kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Podciąganie na drążku: 5kg 12/10/10 Te przysiady coś opornie mi idą, niby tylko 5 powtórzeń, ale ciężko strasznie idzie, ale dałem radę ukończyć trening. Jak tak dalej pójdzie to dużo z tych nóg nie wycisnę. [...]

Po treningu B: Przysiad: 67,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 32,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 31,5 kg x5 40 kg x5 47,5kg x5 55g x5 62,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 35kg 5x5 Przysiady: jak zwykle szlo ciezko ale sie udalo, a bylo o tyle gorzej ,ze wczoraj mialem incydent po ktorym kolacja [...]

A: Przysiad 72,5 kg 5/5/5/2/4 +2,5 kg WL 62,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 55kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Łydki 3x 20 Przysiady nie poszły, skończyło się dokładanie co trening. Ale operuję na ciężarach bliskich maxa (przypominam 80 kg) WL - robi się co raz ciężej ,ale jeszcze dwa progresy spokojnie zrobię bez [...]

Po treningu B: Przysiad: 72,5 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 37,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 35 kg x5 42,5 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 67,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/4 / +2,5 kg Aktualna waga: 67,8 kg / - 0,2 kg Przysiady ciężko szły ale dokończyłem. [...]