dobry dzionek sie zapowiadal
orbitrek 10 min
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
10x 55 65 75 105
3x 12345 115 weszlo jak w maslo
a ze szlo wiec ... pociagnalem dalej :)
3x 120
3x 135
3x145
cel 150 jest moc wiec czemu nie zmiana talerzy , i k***a ZONK ! czarne sa wszystkie 20 a 25 .. cyferka byla zamazana
mialo byc 155 ,targam i czuje ze leci na prawo
,ale poszlo ,postawilem na ziemie i jak sie ostrosc wzroku poprawila zobaczylem te 5
wyszlo 160
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
10x 35 45 55
4x10 65
Wyciskanie na barki zolnierskie 4 serie x 10 powt.
10x 25
10x35
2x10 30
Wiosłowanie jednorącz
4x10 37.5
Wznosy ramion w opadzie
4x10 12,5
na zakonczenie
chomik 3km 20 min (brak czasu na wiecej :( )
teraz obiadek i do pracki ,jutro mozebyc ciezka
dzisiejszy trening mial byc wczoraj,a to przez niedzielna kombinacje z extra treningiem NO MORE !