KEBUL 74 czyli droga LENIA

to moze rozbic na 20x1
dzis miala byc silka ale ... walek farba i jedziemy
moze jak sie uporam to jeszcze bedzie czas ..oby

KEBUL - ładnie Ci poszła przemiana!
Wzrost wymiarów przy praktycznie niezmienionej wadze ciała!

chyba w koncu zrobie sobie to selfi :)
i wygrzebie jakies stare zdjecie do porównania

malowanie skonczone , mialem czas i pozwolono wybyc na silke .
mial byc dzien beztreningowy ale jak byl czas czemu nie skorzystac . zamienilem sie w chomika na godzinke ,wiem ze jutro bede cierpial ,
ale wszyscy tu biegaja ,to jakies zarazliwe jest
na pierwzy raz nadreptalem 8.5 w godzinke ,

8,5 km w godzinkę na pierwszy raz - jest fajnie:)

KEBUL74

zamienilem sie w chomika na godzinke

Dobre

niedziela czyli dzien nietreningowy ... mial byc
aby sie rozruszac pojechalem na silke ,tzn w planie byla sauna ,jakies moczenie ,ale jak zwykle plany sie zmieniaja
zrobilem WL targnalem sie na setke i jakos ... poszlo
kilka seryjek zolnierskiego i zajechalem bicepsa dropsetem
teraz czas na regeneracje : micha kielbasy z groszkiem i marchewka lampka soku z winogron i poobiednia kimka

orbi 10 min
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń poszlo
Podciąganie na drążku podchwytem poszlo
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) odrobione
BICEPS - 2 serie wg odpuscilem jeszcze czuje niedzielne zabawy :)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) odrobione

w sumie poszlo lepiej niz myslalem ,wszystkie wagi ida o 2.5 do przodu ,znaczy jakis progres jest
na zakonczenie odwalilem 3 km chomika w 20 minut ,na wiecej nie bylo czasu :'-(
zaliczylem jeszcze spacerek rodzinny 5 km ,jak sie uda to wieczorem jeszcze pochomikuje

O co chodzi z tym chomikiem?

tak nazwalem bieżnie
mam ograniczony czas wiec biegam po treningu ,a spocony nie wyleze na ulice,
a ze sa opinie ze to nie bieganie wiec ... chomikuje





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-11-03 17:20:30

dobry dzionek sie zapowiadal

orbitrek 10 min
Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
10x 55 65 75 105
3x 12345 115 weszlo jak w maslo a ze szlo wiec ... pociagnalem dalej :)
3x 120
3x 135
3x145
cel 150 jest moc wiec czemu nie zmiana talerzy , i k***a ZONK ! czarne sa wszystkie 20 a 25 .. cyferka byla zamazana
mialo byc 155 ,targam i czuje ze leci na prawo ,ale poszlo ,postawilem na ziemie i jak sie ostrosc wzroku poprawila zobaczylem te 5
wyszlo 160
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
10x 35 45 55
4x10 65
Wyciskanie na barki zolnierskie 4 serie x 10 powt.
10x 25
10x35
2x10 30
Wiosłowanie jednorącz
4x10 37.5
Wznosy ramion w opadzie
4x10 12,5
na zakonczenie
chomik 3km 20 min (brak czasu na wiecej :( )
teraz obiadek i do pracki ,jutro mozebyc ciezka
dzisiejszy trening mial byc wczoraj,a to przez niedzielna kombinacje z extra treningiem NO MORE !