przysiad

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

Trening 2 1. Rdl 92,5kg 6,6,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,3 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio Treningi teraz już będą na rpe rzędu 6-8. Nie mogę złapać kontuzji, a już mocy lekko brak. 9 tydzień redukcji -7 kg

Push 1. Przysiad ze sztangą 70kg 3x4 2. Dipsy 8,8,6 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-10 4a. Rozpietki skos+ 10kg 3x8-12 4b. Wznos boczny 10kg 3x8-12 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 4x6-10 5b.Carry oburącz 10 długości + Cardio 10min

Push 1. Przysiad ze sztangą 72,5kg 3x4 2. Dipsy 10,8,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 2x8 4a. Rozpietki skos+ 10kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 5b.Carry oburącz 8 długości + Cardio 15 min Koniec redukcji !

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 72,5kg 2. Poliquin press 22kg 5x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x10-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 12,8,8,8 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 4x12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Obwód na Triceps 2x12 max

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 4x5 72,5kg 2. Poliquin press 24kg 5x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 4x6-10 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 5x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Prostowanie linki zza głowy 20kg 3x6-10 Zmieniony przez - szaunima [...]

Trening 2 Push 1. Przysiad ze sztangą 77,5kg 4x5 2. Wyciskanie sztangą leżąc 77,5kg 4x6 3. Poliquin press 22kg 5x8-10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x8-10 +1x myo reps 4b. Wyciskanie hantli siedząc 19,5kg 3x8-10 +1x myo reps 5a. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 5x8 + 1x myo reps 5b. Wznos boczny hantlami siedząc 10kg 3x8-12 +1x myo [...]

Deload 1. Przysiad 80x6 2. WL 80x7 + Po jednej serii wiosło, wykroki, brzuch, biceps, triceps i bok barków

Trening 1 1. Przysiad 80kg 3x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 55kg 4x8-12 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 25kg 4x8-12 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8 + 2 serie brzucha Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-14 18:08:45

Trening 1 1. Przysiad 30kg 2x4 95kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 5x6-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x6-8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 95kg 2x4 100kg 1x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 4x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 2 1. Przysiad 90x3 100x2 110x1 2. Martwy ciąg sumo 130x2 137,5x1 145x1 + 3 serie wykroków + 3 serie narciarza + 3 serie rozpiętek + 3 serie wznosy w przód + 3 serie biceps + 3 serie triceps + 2 serie brzuch

1. Przysiad low bar 125x1 + 3 serie drążka + 2 serie pompek + 2 serie bicepsa

[...] hantli siedząc 24kg 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 5a. Spider curl hantlami 10kg 5x10-15 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x10-20 5c. Wznoś boczny hantlami 10kg 3x10 Koorwa, znowu zapomniałem. Tym razem o rozpiętkach ;D od pon lekkie zmiany, przysiad tylny out i robimy przedni. O ile plecy pozwolą, bo od tygodnia dramat